Pehea e hoʻohana ai i kahi meaʻai olakino ma Ramadan?

ʻOkoʻa kā mākou ʻai i ka wā hoʻokē ʻai, a me kā mākou mau maʻamau, a i kekahi manawa ʻaʻole hiki iā mākou ke kaulike i ka manawa ʻaina kakahiaka, a māʻona paha mākou, a i ʻole hiki iā mākou ke lawa, he aha ka meaʻai kūpono no kēia mahina hemolele.

pae hoʻomākaukau

E like me kekahi mea, ʻo ka hoʻomākaukau ke kī. ʻO ka hoʻokē ʻai ʻana paha he 30 mau lā, akā pono ʻoe e noʻonoʻo pono i nā lā, nā pule a me nā mahina e hiki mai ana i Ramadan.

"Hoʻomākaukau mua wau e haʻalele i ka caffeine a ʻelua pule ma mua o ka hoʻomaka ʻana o Ramadan, hoʻomaka wau e hoʻomākaukau i koʻu kino no kēia ma ka waiho ʻana i kaʻu kofe kakahiaka no ka ʻauinalā, e hōʻemi ana i ka nui o koʻu poʻo," wahi a Panin.

Manaʻo pū ʻo Panin i ka hoʻokē ʻai ʻana i hoʻokahi lā o ka pule a hiki i Ramadan, a e hoʻokē ʻai i nā lā hou aku inā hiki.

"ʻO kēia kaʻu hana maʻamau me kaʻu mau keiki, hoʻomaka mākou me ka hapalua lā a hoʻonui i nā mahina a hiki i ka lā piha, a hiki i kēia ke hoʻololi i ko mākou kino a hoʻemi i nā hopena ʻaoʻao o ka hoʻokē ʻai.

E mālama i kāu mau ʻai

Wahi a Panin, "ʻO ka mea nui e pili ana i kou hoʻomalu ʻana i kāu mau ʻai ʻana.

ʻO ka nui o nā kalapona e hāʻawi iā ʻoe i ka ikehu āu e pono ai, akā e hōʻoia i ke kiʻekiʻe o ka fiber a haʻahaʻa i ke kō.

Manaʻo ʻo Panin i ka ʻai ʻana i nā salakeke a me nā sopa me nā meaʻai. "ʻAʻole wale nā ​​​​carbohydrates i ka laiki, ka berena a me ka pasta. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā mea momona i kāu sopa e like me ka ʻuala, ka beetroot, ka paukena a me ka broccoli, a i ʻole e hoʻohui i nā lau lau ʻōmaʻomaʻo i kāu salakeke," ia nei.

Manaʻo ʻo Panin e hoʻokaʻawale i ka meaʻai nui i ʻekolu a ʻehā paha ʻāpana a pale aku i ka meaʻai palai a me nā mea ʻono Ramadan maʻamau.

"Me ka papahana hiamoe maʻamau, ʻo ka iʻa ke kumu maikaʻi loa o ka protein no ka mea he māmā ia i ka ʻōpū, waiwai i ka waiwai waiwai a waiwai i ka momona, akā inā makemake ʻoe e ʻai i ka ʻiʻo ʻulaʻula, e ʻai ʻoe iā ia 4-6 mau hola ma mua. moe, no ka mea hiki iā ʻoe ke kū i nā pilikia digestion. Maikaʻi inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe i ka pō, no ka mea hiki iā ʻoe ke hiamoe i ke ao, akā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻai i ke ao, no laila pono ʻoe e hāʻawi i ka mea nui i ka ʻai.

'Ōleloʻo Panin e pili ana i ka moʻolelo moʻokalaleo e pili ana i ka momona, ʻōlelo ʻo Panin: "He ʻano ʻē aʻe, aia kekahi ʻano momona e pono ai. ʻaʻole nā ​​momona palai a me nā meaʻai momona i ke kō.

E like me kāna e ʻōlelo ai e pili ana i ke kūlana noʻonoʻo i ka wā hoʻokē ʻai: "E pili ana i kou manaʻo, inā ʻoe e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe iho he maʻalahi ia, e maʻalahi a maʻalahi. ʻOiaʻiʻo, aia mau nā piʻi a me nā iho, no laila pono ʻoe e ʻike pehea e hoʻoponopono ai.

Hoʻomanaʻo pū ʻo Panin i ka poʻe e hoʻokē ʻai ʻaʻole e poina i ke kumu maoli ma hope o ka hoʻokē ʻai: "Hoʻokē ʻai mākou e hoʻomanaʻo iā mākou iho i ka manaʻo o ka pōloli i ʻike ʻia e ka poʻe ʻaʻohe mea ʻai. e hoʻomanaʻo e lilo i mea maʻalahi Control food cravings.

Ka hoʻomalu ʻāpana meaʻai

No ka poʻe he nui, ʻo Ramadan kahi manawa e ʻoki ai i nā calorie a lilo i ke kaumaha, akā maʻalahi ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ma hope o ka hala ʻana o ka mahina. A ʻo kekahi o nā hana maʻamau a mākou e ʻike ai ʻo ka ʻai ʻana i ka meaʻai pono ʻole i uku no ka hoʻokē ʻai.

"Manaʻo ka poʻe ma muli o kā lākou hana maikaʻi ʻana i hoʻokahi mahina hiki iā lākou ke hoʻōki i ka nānā ʻana i kā lākou mea e ʻai ai, a inā hiki iā lākou ke lilo i ke kaumaha, hiki iā lākou ke hoʻihoʻi koke."

Hana ʻo Panin i ka poʻe hoʻokē ʻai no ʻelua a ʻekolu mau lā i loko o ka manawa ʻelua pule i mea e kōkua ai iā lākou e hoʻoponopono i ka Ramadan, a he ala kūpono ia e mālama ai i ke kaumaha.

E hoʻoikaika mau

ʻO kekahi o nā nīnau maʻamau i nīnau ʻia e ka poʻe iā Panin pehea e mālama pono ai i ka wā Ramadan. ʻO ka ʻoiaʻiʻo kaumaha, hiki iā ʻoe ke nalowale i ke kino āu i kūkulu ai i hoʻokahi mahina inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomalu.

“Pono kou mau ʻiʻo i ka hoʻoikaika kino, ʻike wau i ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa i ke kakahiaka nui a i ke ahiahi a hoʻopau i ka hana a pule a laila ʻai a hoʻi mai e hoʻomaʻamaʻa. Wehe ʻia kekahi o kā mākou mau hui haʻuki a hiki i ka hola 1 a hoʻonui i kā lākou mau hola hana i ka mahina hoʻāno, no laila ʻaʻohe wahi no ke kala ʻana.

Ka wai inu

ʻO ka hoʻomaʻemaʻe ʻia me ka wai a me ka inu ʻana i ka wai ka mea nui loa i Ramadan.

"Ua pilikia kekahi poʻe i ka pilikia o ka ʻai ʻana i ka wā hoʻokē ʻai ma muli o ka dehydration. Inā ʻoe e ʻai nui, ʻaʻole lawa ʻoe i ka wai, no ka mea, ʻelua a ʻekolu mau aniani wai e pono ai kou kino, a inā inu ʻoe ma mua o ka mea e pono ai ka wai. lilo i mimi a ʻaʻole hana ʻia.

ʻO ka nīnau a ka poʻe e nīnau nui ai iā lākou ʻo ka nui o ka wai e pono ai kou kino? Penei ke ala.

“E hoʻonui i kou paona kino (Kg) me (0.03 x 1.4) a ʻo ka helu o ka hopena ka mea e pono ai kou kino i nā lita.

He maikaʻi ka hoʻokē ʻai iā ʻoe?

I kēia mau lā, ua lilo ka hoʻokē ʻai i mea kaulana i ka ʻai ʻana, a ua nui ka hoʻopaʻapaʻa e pili ana i ka nui o nā meaʻai e ʻai ai i ka lā. "He hopena maikaʻi ka hoʻokē ʻai ʻana i ke kiʻekiʻe o ke kō koko a me kou pilina pili i ka meaʻai," wahi a Panin. e ola.

“Pono e hana ʻia ka hoʻokē ʻai ma ke ʻano kūpono, ʻaʻole au e paipai i ka hoʻokē ʻai ʻana no nā lā me ka hoʻomaha ʻole, akā hoʻokē ʻai 12 a 18 mau hola o ka lā. Inā hiki iā ʻoe ke hoʻomalu i kou makemake, maikaʻi ia, akā inā e pani ʻoe a hoʻomaikaʻi iā ʻoe iho me nā meaʻai maikaʻi ʻole, e hōʻeha ia i kou olakino.

Ma waho aʻe o ka poʻe hoʻokēʻai e ʻohi i nā pono olakino, mahalo ʻo Benin i ka poʻe ʻaʻole Muslim e hoʻāʻo e hoʻokē ʻai i mea e ʻike ai i ka manaʻo o ka hoʻokē ʻai a me nā manaʻo o kekahi. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka hoʻokē ʻai, a inā ʻoe e luhi a hōʻoluʻolu ʻole paha, hiki iā ʻoe ke wāwahi i ka wikiwiki, a pili kēlā i ka poʻe ma ka lāʻau lapaʻau.

ʻO ka hope loa, pili ke ola i ka loaʻa ʻana o ke kaulike: "E hoʻoikaika i ke kaulike kūpono ma waena o ka meaʻai olakino a me ke olakino a loaʻa iā ʻoe nā hopena maikaʻi loa."