Pehea e ho'āla ai i kou hoʻomanaʻo ma o ka hiamoe?

Pehea e ho'āla ai i kou hoʻomanaʻo ma o ka hiamoe?

Wahi a kahi noiʻi 2016 i paʻi ʻia ma Psychological Science, nā haumāna i hoʻomanaʻo i kā lākou mau haʻawina ma mua o ka moe ʻana, loaʻa ka nui o ka hiamoe, a ma hope o ke ala ʻana i ke kakahiaka aʻe e hana i kahi loiloi wikiwiki, ua loaʻa nā hopena maikaʻi aʻe ma muli o ko lākou hiki ke hoʻomanaʻo i ka mea. Ua hoʻomanaʻo lākou, a i ʻole, ua hoʻonui ʻia ko lākou hiki ke hoʻomanaʻo ma 50%.

Ua kākau nā mea noiʻi i ka manawa ʻo ia ka hiki ke hoʻonui i ka hoʻomanaʻo ma ka hilinaʻi ʻana i ka hiamoe, e wehewehe ana "ʻo ka hoʻohuli ʻana i nā hōʻike e waiho iki i ka kānalua ʻo ka hoʻomanaʻo hou ʻana i ka wā hiamoe he mea nui ia o ke ʻano o ka hoʻomanaʻo ʻana o ke kanaka a hoʻokumu ʻia." , kōkua ka hiamoe ʻO ka noʻonoʻo e maʻalahi ke komo i ka ʻike i mālama ʻia i ka hoʻomanaʻo.

hōʻoluʻolu ala

A ʻo kahi haʻawina, i paʻi hou ʻia ma ka Nature Reviews Psychology, ua ʻike ʻo "ʻo ka hoʻomaha wale ʻana i mau minuke me ka pani ʻana o kou mau maka hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo, e like paha me ka nui ma hope o ka hiamoe ʻana i ka pō."

Ua kapa ʻia kēia e nā psychologists "ʻoluʻolu o ke ala ʻana ma waho." ʻO ka mea maikaʻi loa, ʻo ka ʻoluʻolu o ke ala ʻana ma waho e hiki ke hopena i ka pani ʻana i nā maka a hoʻomaha no kekahi mau minuke, e mālama pono i ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo ʻole i ka honua o waho i ka wā hoʻomaha, no ka mea, ʻoiaʻiʻo, hiki ke moeʻuhane a noʻonoʻo paha i ka ʻO nā hana aʻe a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe he mea makehewa o ka hoʻāʻo ʻana a ʻaʻole hiki ke hoʻokō ʻia ka loiloi hoʻomanaʻo.

hiʻona āpau

Ua ʻōlelo ka poʻe noiʻi, ʻo nā manawa o ka hoʻemi ʻia ʻana o ka hoihoi i ka honua o waho he hiʻohiʻona ākea o ka ʻike kanaka (a me nā holoholona), e hōʻike ana i ka hoʻolilo ʻana i kahi hapa o ka manawa mai ke kaiapuni sensory hiki ke hana i kahi hana koʻikoʻi, no ka mea, ʻae ʻia nā manawa hoʻomaha offline. i hoʻokumu ʻia nā meheu hoʻomanaʻo e hoʻāla hou ʻia.

ʻO ke ala maikaʻi loa

ʻO ka hoʻoulu pinepine ʻana o ka hoʻomanaʻo hiki ke hopena i ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻohui ʻana i nā hoʻomanaʻo hou i hana ʻia i ka manawa, e hāʻawi ana i nā pae mua o ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomanaʻo i nā minuke mua ma hope o ka hoʻopili ʻana.

Ua wehewehe ka mea noiʻi ʻo ka mea e hiamoe ana no kekahi mau kekona i ka wā o ka hālāwai, a i ʻole nalo ka manaʻo i ka wā o ka haʻiʻōlelo a i ʻole ka nīnauele, ʻaʻole pono e manaʻo ʻia ua nalowale ke ala ma waena o ke kamaʻilio ʻana, akā e hoʻomanaʻo ʻia nā manawa hakahaka. ʻO ka hoʻomaha e lilo i mea kōkua nui i ka hana cognitive.