Pehea mākou e hoʻonui ai i ka metabolism a he aha kāna hana?

Pehea mākou e hoʻonui ai i ka metabolism a he aha kāna hana?

ʻO ka hoʻololi ʻana i ka metabolic kahi hana maikaʻi no ka hoʻonui ʻana i ka metabolism, ke kākoʻo ʻana i ke olakino holoʻokoʻa a me ka maikaʻi, a me ka pohō kaumaha.

He kuleana nui ka Metabolism i ka lilo ʻana o ke kaumaha a me ka mālama ʻana i ke kaumaha olakino ma hope o ka lilo ʻana o kekahi mau kilo. Ma waho aʻe o ka hoʻopaʻa ʻana i nā calorie a me ke koho ʻana i nā meaʻai momona i nā meaʻai (e like me ka salmon), ʻo ka hoʻoikaika kino kahi mea kākoʻo i ka metabolism, e like me ka hōʻike i hoʻomākaukau ʻia e ka mea kākau moʻolelo ʻAmelika ʻo Georgia Dodd a paʻi ʻia e Yahoo.

I loko o ka pōʻaiapili, ʻōlelo ʻo Sarah Nicole Postan, ke kauka noʻonoʻo olakino olakino a me ka loea i ka biofeedback therapy a me ka metabolic psychology, ʻo ka maʻalahi o ka metabolic ke ʻano o ke kino i ka hoʻololi ʻana i ka metabolism ma ka pane ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā ​​meaʻai (ʻoi aku ka momona a me nā haʻahaʻa), e kuhikuhi ana he mea ia. hiki ke He mea pono e lilo ke kaumaha, loaʻa ka ikehu a manaʻo i ke kanaka maikaʻi loa.

Paʻa pili o ka glucose

Hoʻohui pū ʻo Bostan "ʻo kekahi o nā kumu o ka hiki ke hoʻololi i ka metabolic kiʻekiʻe, ʻo ia ka hiki ke mālama i ka glucose me ka paʻa i ka lā holoʻokoʻa," me ka wehewehe ʻana "e piʻi maoli ka glucose i ka wā e ʻai ai i nā meaʻai e hoʻokaʻawale i nā kō, e like me nā haʻahaʻa maʻalahi a paʻakikī. e emi ana ke hoʻokuʻu ʻia ka insulin.” He hormone ia mai ka pancreas, e lawe i ka glucose i loko o nā keena o ke kino no ka hoʻohana ʻana i ka ikehu.

A i ka nui o ke kō i loko o ke koko, hiki ke mālama ʻia i loko o nā pūnaʻi momona, hiki ke alakaʻi i ka pale ʻana i ka insulin, type 2 diabetes a me ka momona ma muli o ka puʻuwai hiki ʻole. Me ka makahiki, aia ka emi ʻana o ka hikiwawe metabolic.

Hoʻololi kino

Akā, aia ka nūhou maikaʻi e like me ke ʻano o ke kino o ke kanaka, no laila ʻoiai hiki ke hoʻololi ʻia ka physiology e nā maʻamau maikaʻi ʻole, hiki ke hoʻololi like ʻia e nā maʻamau maikaʻi. Aneane hiki i kekahi ke hoʻomaikaʻi i ka hikiwawe metabolic - ʻo nā wahine ma luna o XNUMX.

Hoʻomaopopo pū ʻo Bostan, "ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai holoʻokoʻa me ka manaʻo nui i nā mea kanu fibrous, protein lean, a me kekahi mau momona maikaʻi i ka wā e ʻoki ana i nā sugars i hana ʻia ʻo ia ke ala pololei loa e hoʻomaka ai e hoʻomalu i kāu pae glucose." ʻO ka hoʻoikaika maʻamau i loko o ka pule e kōkua pū i ka hoʻopaʻa ʻana i ka glucose.

Hoʻopau i ke kaumaha a hiamoe maikaʻi

ʻOiai ʻo ka meaʻai olakino a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana he ala maʻalahi ia e hoʻomaikaʻi ai i ka hikiwawe metabolic, hoʻopau i ke kaumaha a me ka luhi he mea nui ia o ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu metabolism.

ʻO ka mea i hana ʻia i loko o ke poʻo i loko o ke kino, wehewehe ʻo Bostan. ʻO ka hōʻoia ʻana i nā hiʻohiʻona moe maʻamau he hoʻolālā hoʻohui waiwai no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka metabolic resilience.

ʻOiai ua hoʻohui ʻo ia, "ʻO kekahi o nā hana maʻalahi aʻu i hoʻokō ai i koʻu ola e hoʻomaikaʻi i koʻu maʻalahi metabolic ʻo ka hele ʻana no 30 mau minuke ma hope o ka ʻai ʻana i ka wā hiki iaʻu," me ka hoʻoikaika ʻana he mea pono loa kāna hana ma hope o ka ʻaina ahiahi no ka mea hiki ke hoʻololi i ka glucose. hiamoe a me ka hikiwawe metabolic i ka lā aʻe. , wahi āna.

ʻO ka wānana horoscope a Maguy Farah no ka makahiki 2023