Pehea e pili ai ka lolo i ke kaʻina o ka lilo ʻana o ke kaumaha?

Pehea ka hopena o ka lolo i ke kaʻina o ka lilo ʻana o ke kaumaha a me ka hahai ʻana i ka ʻai kūpono

Nalo ke kaumaha.. I ka wā e pili ana i ka ʻai ʻana a me ka makemake e hoʻemi i ke kaumaha, ʻo ka hana mua e hoʻomaka ai ʻo ia ke aʻo ʻana i kou lolo e noʻonoʻo i ke kūpono a me ka noʻonoʻo ʻana he kino kūpono kou. Pono ʻoe e aʻo i kou noʻonoʻo e noʻonoʻo ʻaʻole ʻoe e koi ana iā ʻoe iho e hahai i ka meaʻai olakino, akā mālama ʻoe i kou kino ma ka ʻai ʻana i ka meaʻai olakino.

Ua wehewehe mai ʻo Banin Shaheen, he loea meaʻai ma nā hui ʻo Fitness First ma Middle East, e hoʻomaopopo ʻoe i ke kumu o kou hahai ʻana i ka meaʻai, a he aha kāu pahuhopu nui ma hope o ia mea, pili ia i ke ʻano o ka noʻonoʻo, no laila e noʻonoʻo e pili ana. ia ma ke ano okoa.

-  Ke hahai ʻoe i kahi meaʻai olakino, iā ʻoe ke koho e hoʻoholo i kāu mea e ʻai ai.

-  Ke hana nei ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka meaʻai āu e ʻai ai.

-  Ke hānai nei ʻoe i kou kino me nā mea waiwai nui.

-  ʻO ka hoʻohaʻahaʻa i ka meaʻai, ka ʻai ʻana i kēlā me kēia manawa, a ʻaʻole hoʻonele i kou kino i kāu meaʻai punahele.

-  ʻIke ʻia nā hopena i ka wā lōʻihi, a ʻo ka mea nui e loaʻa ai ka mālama ʻana i kou olakino.

-  Pono ʻoe e hoʻomaopopo i nā pono o ka ʻai a ʻike i ke kumu e pono ai ʻoe, ʻoi aku ka nui o ka pale ʻana i kou kino mai nā pilikia olakino.

Pono ʻoe e hoʻomaka i ka hoʻololi mālie ʻana i maʻalahi i kou kino ke ʻae ʻia, a ʻo kēlā me kēia ʻanuʻu o ko mākou ola e hoʻomaka ana mai ka lolo.

Mālama ʻoe i ka maikaʻi a me ka nui o kāu meaʻai, ʻaʻole ma ke ala ʻē aʻe.

ʻAʻole i ka meaʻai ka pilikia, akā i kāu mau ʻai i kēlā me kēia lā.

– Mai ʻai nui i ka meaʻai no ka ʻoluʻolu a i ʻole ka hoʻolauleʻa ʻana i nā hanana, pono ʻoe e hoʻolohe i ka ʻai ʻana i ka naʻau.

ʻepekema a me ke kaumaha

ʻO ko mākou lolo ke poʻo o kā mākou ʻōnaehana endocrine i loko o ke kino, kahi e hoʻomalu ʻia ai nā hormones a pau.

E aʻo e pili ana i nā hormones e piʻi aʻe ke hahai ʻoe i kahi ʻai kūpono ʻole:

• Cortisol: huna ʻia e ka adrenal gland, kapa ʻia ʻo ia ʻo ka hormone stress, kahi e hōʻoluʻolu ai ʻoe, luhi, a ʻo ka mea nui loa, makemake i nā meaʻai paʻakai a ʻono..
• Thyroid gland: Hoʻopilikia pū ʻia ka lauroid thyroid ke hahai ʻoe i kahi meaʻai maikaʻi ʻole, akā ʻokoʻa ka hopena mai kekahi kanaka a i kekahi, a hiki i kona hopena ke alakaʻi i ka hiki ʻole ke lilo i ke kaumaha, e lilo ai ʻoe i ka hoʻoikaika e hoʻomau i ka hahai ʻana i kahi olakino olakino. ʻai.
• Insulin: he hormone nāna e hoʻomalu i ke kiʻekiʻe o ke kō koko, a inā piʻi aʻe, piʻi aʻe kou makemake e ʻai i ka meaʻai momona, kahi e hiki ai i ka paʻakikī ke lilo i ke kaumaha..ʻO ʻoe