Pehea e kōkua ai ka maiʻa i ka hiamoe?

Loaʻa i ka maiʻa nā meaʻai nui e kōkua i ka hoʻoulu ʻana i ka hiamoe, ʻoiai ʻo ka noiʻi e hōʻoia i nā meaʻai i loko o ka maiʻa no ka hiamoe maikaʻi a me ka hoʻomaha.

Magnesium: Kōkua ka Magnesium e mālama i ka pōʻai circadian maʻamau, ʻo ia ka mea e pili ana i ka uaki o loko o ke kino ke kuleana no ka mālama pono ʻana i ka hiamoe a me ka wā ala. ʻIke ʻia ʻo Cortisol ma ke ʻano he hormone koʻikoʻi ʻoiai ʻo ka melatonin he hormone i hana ʻia i ka wā o ka hiamoe hiamoe a hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomau i kahi maʻamau hiamoe maikaʻi.

carbohydratesHōʻike nā hōʻike e hiki i nā meaʻai kiʻekiʻe-carb ke hoʻonui i ka manawa o tryptophan e komo i ka lolo e hoʻololi ʻia i serotonin a me melatonin. Hiki iā ʻoe ke hoʻemi i ka lōʻihi o ka manawa ma mua o ka moe.

Pāuma:  Hoʻopilikia ka haʻahaʻa haʻahaʻa potassium i ka hiamoe i ka poʻe me ke koko kiʻekiʻe. Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe ma ka hōʻemi ʻana i nā ʻiʻo i ka pō.