ʻO ke ala maʻalahi loa e hoʻomaʻemaʻe i ke kolo

ʻO ke ala maʻalahi loa e hoʻomaʻemaʻe i ke kolo

1. E inu wai

He ala maʻalahi ka inu wai no ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ke kolonā a ʻo kekahi o nā ala maʻalahi loa, no ka mea, kōkua ka wai i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka ʻōpala i paʻa i loko o ka ʻōpū a hoʻomaʻamaʻa i kona puka ʻana ma o ke kolonā.

Loaʻa i ka poʻe me ka wai maloʻo i ka neʻe ʻana o ke kolonā nāwaliwali i hiki i ke kino ke komo i ka wai mai ke kolone e hoʻopaʻi i ka hemahema, ʻo ia hoʻi ke kōkua i ka hōʻiliʻili ʻana o nā koena ʻona.

No laila, paipai ʻia e inu i ka wai i kēlā me kēia lā, no ka mea, manaʻo kekahi poʻe ua lawa ka inu ʻana i ka wai i loko o ka kofe a me nā wai inu, akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka inu ʻana i ka wai maʻemaʻe.

Ua hōʻike pū kekahi haʻawina ʻo ka inu ʻana ma mua o 4 mau aniani wai i kēlā me kēia lā e kōkua i ka hoʻopau ʻana i ka constipation a pale aku i ka maʻi kanesa colon.

2. ʻO ka wai huaʻai a me nā mea kanu

Aia nā mea kanu a me nā huaʻai he nui nā mea e kōkua ai i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ke kolonā, e like me: fiber, a me nā kopa maoli e hana i nā laxatives, e like me: sorbitol a me ka fructose.

Manaʻo ʻia e inu i kēia mau ʻano wai, ʻo ia ka mea maikaʻi loa no ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ke koko.

• ʻAla me ka ʻili waho.
• plum;
• pea;
• ka maiʻa.
• kiwi;
• huawaina;
• peach;
• koko;
• lemona;

ʻAʻole ʻōlelo ʻia ka loaʻa ʻana o ka huaʻai i mea e hoʻohua ai i ka wai, no ka mea, pono kēia kaʻina i ka hoʻohana ʻana i nā hua he nui, e hoʻopilikia ai i nā puʻupaʻa a me ke akepaʻa, no laila e ʻōlelo pinepine ʻia e wai i ka hua holoʻokoʻa me ka wehe ʻole ʻana i kekahi ʻāpana e loaʻa ai ka maʻi. pono a me ka fiber piha.

3. Pilipi

Kōkua ka Fiber i ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha o ka pehu i loko o ke kolo, no laila e hōʻemi ana ka manawa e noho ai i loko o ke kolonā a wikiwiki i kona puka ʻana mai ke kino.

• Nati.
• ʻO ka palaoa piha.
• Nā hua.
• Nā huaʻai.
• legumes;

Hiki ke lawe ʻia nā mea hoʻohui fiber no ka poʻe hiki ʻole ke loaʻa i ka fiber mai ka meaʻai.

4. Nā meaʻai fermented

ʻO nā meaʻai fermented he nui nā hua bacteria maikaʻi e mālama ai i ke olakino o ke kolonā. ʻO kēia mau hua bacteria maikaʻi e kōkua i ka neʻe ʻana o ke kolonā, a me ka wikiwiki i ke kaʻina hana o ka ʻōpala a me nā koena meaʻai e haʻalele ana i ke kino, no laila e hāʻawi i ka hoʻopau ʻana i nā hōʻailona o ke kinoea, pehu. , constipation, a me na mai.

Eia kekahi mau laʻana o nā meaʻai fermented i loaʻa nā hua bacteria maikaʻi.

• yogurt.
• ʻO ka ʻāpala cider winika.
• kefir;
• Kāpī kāpīpī.
• ʻO nā ʻano ʻano like ʻole.
• ʻO kekahi mau ʻano paʻakai.

5. ʻO nā kalapona paʻakikī

Aia i loko o kekahi mau meaʻai nā haʻahaʻa paʻakikī i paʻakikī i ke kino e wāwahi i lalo, no ka mea, ʻo ka hapa nui o nā carbohydrates paʻakikī e noho ʻole ʻia me ka ʻole o ka ʻai ʻana i loko o ke kolamu, kahi e hoʻonui ai i ke kaumaha o ka pehu a lawe i waho o ke kino, a pēlā e hoʻomaʻemaʻe ai i ke kolon.

Eia kekahi mau meaʻai i loaʻa i nā ʻakika paʻakikī.

• ʻO ka ʻuala a me ka ʻuala.
• beets.
• ke kō.
• Maiʻa ʻōmaʻomaʻo.
• ʻAla wai.
• ʻO nā kumu, nā ʻōpala a me nā aʻa mea kanu.
• ka laiki.
• Buckwheat a me ka millet.
• berena keʻokeʻo.

6. Laau kī

Hiki ke kōkua ke kī lāʻau i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ke koko a mālama i kona olakino, no ka mea, hiki ke hoʻohana ʻia nā lāʻau laxative, e like me: psyllium, a me ka aloe vera.

Eia naʻe, pono e nīnau i ke kauka ma mua o ka ʻai ʻana i kēia mau lāʻau, a ua ʻōlelo ʻia e ʻai ʻia me ka liʻiliʻi, no ka mea, he mea pōʻino ko lākou nui i ke olakino kanaka.