He aha ka hopena o ka hoʻokē ʻai a me kāna mau pōmaikaʻi i ka hiamoe?

He aha ka hopena o ka hoʻokē ʻai a me kāna mau pōmaikaʻi i ka hiamoe?

ʻO ka hoʻokē ʻai ʻana a me ka ʻai ʻana i nā meaʻai i nā manawa kikoʻī e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā pae ikehu a me ka ʻai ʻana a me ka hoʻonui ʻana i ka manaʻo o ka piha no nā manawa lōʻihi me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pane ʻana, e like me ka hōʻike i paʻi ʻia e Mind Your Body Green.

Ua kuhikuhi ʻo Polofesa Ashley Jordan Ferreira, ka meaʻai meaʻai kaulana, i ka noiʻi kaulana e ʻike ai e pili ana ka ʻai ʻana i nā meaʻai i kēlā me kēia lā me ka hiamoe maikaʻi a me ka maikaʻi o ke ola olakino. Ua wehewehe ʻo Ferreira, "ʻO ka ʻai ʻana i nā manawa kikoʻī i kēlā me kēia lā e kākoʻo i ke kaumaha olakino a kōkua i ka mālama ʻana i nā pae kō koko.

Ua wehewehe ʻo Ferreira ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i kahi manawa o 12 mau hola i ka lā e pale i ka ʻai ʻana i ʻoi aku ka ʻoiaʻiʻo no ka hapa nui o ka poʻe, ʻoiai ke kākoʻo nei ia i ka uaki olaola i loko o ke kino o ke kanaka, me ke koʻikoʻi ma ka hana ʻana i nā hana e like me ka ʻai ʻana, ka hoʻomaʻamaʻa a me ka ʻike ʻana i ka mālamalama ma kahi o ʻO nā manawa like i kēlā me kēia lā, ʻae ke kanaka Ke hiki i kēia wahi, e maʻalahi ka hiamoe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā, e pili ana i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ke olakino holoʻokoʻa.

Kronological Biology

Ua ʻōlelo ʻo Neuroscientist a me ka loea hiamoe ʻo Professor Sophia Axelrod: "Mai kahi hiʻohiʻona biology chronological, ʻike ʻia ʻo ka maʻamau i nā manawa i wehewehe pono ʻia i ka wā e ʻai ai, a i ka wā e hoʻokē ʻai ai ke kanaka, he mea nui ia e hāpai i ka metabolism olakino a me ka hiamoe maikaʻi, ʻo ia hoʻi ka liʻiliʻi o nā meaʻai. a ma kahi manawa pōkole. ".

Hoʻohui ʻo Axelrod i ka ʻai ʻana i nā meaʻai piha i loko o nā manawa i hoʻonohonoho ʻia e hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻai ʻole o nā meaʻai pono ʻole a puni ka lā, kahi ʻano meaʻai e hoʻopilikia i ka manawa a me ka maikaʻi o ka hiamoe.

nā koho meaʻai olakino

Paipai ʻo Peter Paulus, he kauka lapaʻau hiamoe, e pale aku i nā meaʻai nui i ka momona a i ʻole nā ​​​​carbohydrapic i hoʻomaʻemaʻe ʻia, me ka ʻōlelo ʻana "he ʻikepili e hōʻike ana i nā meaʻai kiʻekiʻe i loko o nā kaʻa kaʻa e kōkua i ka hiamoe akā alakaʻi i ka hiamoe hoʻopau i kahi e hana ai ka metabolism. .” Ua ʻōlelo pū ʻo ia e pale aku i "nā meaʻai momona i ka momona, no ka mea hiki ke hoʻopilikia i ka maikaʻi o ka hiamoe."

'Ōleloʻo Polos,ʻo nā meaʻai i hoʻoikaikaʻia e Mediterranean e kiʻekiʻe i ka protein, ka fiber, nā huaʻai a me nā mea kanu, a me nā meaʻai anti-inflammatory e pili pū me ka maikaʻi o ka hiamoe. Ua ʻae ka poʻe akamai e hoʻōki ʻoe i ka ʻai ʻana i ka manawa like i kēlā me kēia pō, ʻoi aku ka maikaʻi ma kahi o ʻekolu mau hola ma mua o ka moe ʻana, e hāʻawi i ke kino i ka manawa nui e ʻeli ai ma mua o ka moe.