ʻO ka mea āu e ʻai ai e hōʻemi i kou loaʻa ʻana i ka maʻi kanesa

1- Nā meaʻai ʻalani a ʻulaʻula: hoʻemi i ka nui o ka maʻi kanesa i ka poʻe e ʻai nui i kēia mau meaʻai 20%

2- Broccoli, cauliflower a me ke kāpeti: e hakakā i ka mumū a hoʻopaʻa i nā maʻi maʻi maʻi a hiki ke kōkua i ke kaulike ʻana i ka estrogen e pale ai i ka maʻi maʻi umauma.

3- ʻO ka pī, ka pī, a me ka lentil: e hoʻopau i ke kino o ka estrogen nui, a na kou ʻōpū e wāwahi i ka fiber ponoʻī i mau ʻāpana anti-cancer.

4- ʻO ka iʻa, ka tuna a me ka salmon: ʻO nā wahine e ʻai ana i ka omega-3 fatty acids mai ka iʻa he 14% ka emi ʻana o ka loaʻa ʻana o ka maʻi maʻi umauma.

5- waiu soy: waiwai i nā pūhui e hōʻemi ana i ka angiogenesis a kōkua i ke kaulike o ka estrogen i ke kino.

6- ʻO ka ʻiʻo ʻulaʻula (ʻoi aku ma mua o 510 i kēlā me kēia pule): ʻO nā wahine e ʻai nui ana i ka ʻiʻo ʻulaʻula, ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o ka maʻi maʻi umauma ma mua o nā wahine e ʻai ana ia mea ma nā mea liʻiliʻi.

ʻO ke kō (ʻoi aku ma mua o 6 punetēpē i ka lā): ʻO ka nui o ke kō e alakaʻi i nā pae insulin kiʻekiʻe, kahi e hoʻoulu ai i ka ulu ʻana o nā maʻi maʻi kanesa.