He aha ka pilina ma waena o ka nele i ka hiamoe a me ke kaumaha?

He aha ka pilina ma waena o ka nele i ka hiamoe a me ke kaumaha?

Inā hahai ke kanaka i ka ʻai e lilo ai ke kaumaha akā ʻaʻole lawa ka hiamoe, a laila, ua makehewa kāna hoʻoikaika ʻana, no ka mea, ua hōʻike ʻia ma nā hopena o nā noiʻi he nui ka hiki ʻole i ka hiamoe ke piʻi i ke kaumaha no ka mea inā luhi ke kanaka, ʻoi aku ia. e hana i nā koho meaʻai maikaʻi ʻole, E like me ka mea i paʻi ʻia e ka Pelekane "The Mirror".

hiamoe maikaʻi

Ua hōʻike ʻo Kauka Michael Mosley, ka mea nāna i hoʻokumu i ka meaʻai 5: 2, ma kāna pūnaewele Fast 800 he ʻekolu mau koho meaʻai e hiki ke kōkua i ka hiamoe maikaʻi o ka pō, ʻo ia ka mea e hoʻonui ai i ka hiki ke hana i nā koho meaʻai olakino kūpono. ka lā, ka lā aʻe.

ʻO ka hormone ghrelin

Ua wehewehe ʻo Kauka Moseley ʻo ka nele o ka hiamoe e alakaʻi i ka piʻi ʻana o ka mea huna o ka hormone ghrelin, kahi i hūnā ʻia e ka ʻōpū, ʻo ia hoʻi, ʻo ke kanaka e hiamoe maikaʻi ʻole e loaʻa i ke kaumaha keu, e kuhikuhi ana ʻo ia e hoʻomākaukau ana i kahi wai wela. ma mua o ka moe ʻana o ke kanaka, a emi iho ka manawa ma ka pale [kelepona a i ʻole kamepiula] a ʻo kona lumi ʻeleʻele kekahi o nā ala e hauʻoli ai i ka hiamoe maluhia.

Ua'ōlelo houʻo ia, "ʻOiai ua maopopo ka hopena o ka maikaʻi o ka hiamoe i ka mea eʻai ai ke kanaka,ʻo ka mea'ē aʻe kaʻoiaʻiʻo, no ka mea, hiki i ka maikaʻi o ka meaʻai a me nā meaʻai meaʻai ke hoʻololi i nāʻano moe a me nāʻano."

3 koho meaʻai

Ua hōʻike ʻo Kauka Moseley i ʻekolu mau meaʻai e kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi: "iʻa ʻaila, nati, ʻanoʻano, a me nā mea kanu."

"ʻO ka iʻa momona ka waiwai i nā omega-3 fatty acids a me ka vitamin D, ʻo ia mau mea ʻelua e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kiʻekiʻe o ka serotonin neurotransmitter, i hoʻololi ʻia i ka melatonin, ka hormone hiamoe," wahi a Mosley.

A ua hoʻohui ʻo ia, "He waiwai nui nā nuts a me nā ʻanoʻano i ka magnesium, i kapa ʻia ʻo ia ka 'mineral hiamoe', no ka mea, kōkua ia e hoʻemi i nā pae adrenaline a hoʻomaha i ka lolo."

Ua hoʻopau ʻo Kauka Moseley i kāna ʻōlelo aʻo ma ka ʻōlelo ʻana i ka papa inoa o nā mea kanu, e kōkua ana i ka hana ʻana o ka melatonin ma ke ʻano maoli, ʻo ia ka broccoli, asparagus a me ka kukumba, no laila pono ʻoe e ʻai i nā mea kanu i ka meaʻai.

ʻAi Mediterranean

Ma ka haʻi ʻana i kahi haʻawina 2019, ua hōʻike ʻo Dr. Moseley i ka poʻe e hahai ana i ka meaʻai Mediterranean, a he mea makemake nui ʻo ia i ka meaʻai Mediterranean, e hiamoe maikaʻi.

Ma ke aʻoʻana, ua hahai kekahi hui i kaʻai Mediterranean ma waena o nā poʻe i hahai i nā meaʻai'ē aʻe. Ua hōʻike ʻia nā hopena i ʻelua manawa e hiamoe maikaʻi ai ka hui ʻai Mediterranean ma mua o ke koena o ka poʻe i komo.

"Hoʻololi nā hoʻololi liʻiliʻi."

Ma kekahi pou hou ma Fast 800, ua hōʻike ʻo Kauka Moseley i kekahi mau meaʻai ʻē aʻe e pono ai ka poʻe makemake e hoʻemi i ke kaumaha, e wehewehe ana ʻo nā kī o ka meaʻai he mau hoʻololi maʻalahi e hiki ke "hoʻololi." ʻOiaʻiʻo. , no ka laʻana, e like me ka hoʻololi ʻana i kāu ʻai ʻuala me nā mea ʻai ʻole starchy e like me ka broccoli, spinach, cauliflower, a me ka kukumba.

Ua ʻōlelo pū ʻo Moseley e ʻai i ka protein lean e like me ka iʻa, ka pipi a me ka umauma moa.

ʻO ka wānana horoscope a Maguy Farah no ka makahiki 2023