ʻO nā mea pōloli huna e hōʻino nei i kāu ʻai

1- Ka nele o ka wai i ke kino: Hiki ke huikau ka lolo i ka make wai me ka pololi

2- Ke nānā mau nei i nā kiʻi o ka meaʻai: ʻO ka nānā ʻana i nā kiʻi o ka meaʻai e hoʻāla i nā kikowaena kuleana no ka uku i loko o ke kino, e alakaʻi i ka manaʻo o ka māʻona a ʻai i ka nui o ka meaʻai.

3- Ka nele o ka hiamoe: ʻO ka hiamoe maikaʻi ʻole ke alakaʻi i ka ʻai ʻana i ka meaʻai.

4- ʻAi nui i ke kō: ʻO ka ʻai ʻana i ka nui o ke kō e hopena i ka lohi o ka huna ʻana o ka leptin, ʻo ia ke kuleana o ka manaʻo o ka māʻona.

5- Manaʻo paʻakikī: Hoʻonui ka manaʻo koʻikoʻi i nā pae o ka hormone kuleana no ka manaʻo o ka pōloli i ke kino.