ʻO kēia mau meaʻai e lilo i ke kaumaha ma Ramadan

ʻO kēia mau meaʻai e lilo i ke kaumaha ma Ramadan

He nui ka paʻakikī e mālama i ko lākou kaumaha i ka wā Ramadan a me Eid Al-Fitr. Ua ʻike ʻia ʻoi aku ka ʻoi aku o ka hoʻomalu kaumaha ma mua o ka meaʻai wale nō - he pānaʻi hoihoi ia o ka meaʻai a me nā ʻano hoʻoikaika kino, ke koʻikoʻi a i ʻole ke koʻikoʻi, nā kūlana maʻamau, nā makahiki a me nā ʻano moe a me ke kaiapuni.

A e like me ka mea i paʻi ʻia e ka pūnaewele Eat This Not That, ʻo ka hoʻohui ʻana i nā meaʻai e kōkua i ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha i loko o ka papa ʻai meaʻai a ke kanaka hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka meaʻai, akā pono e mālama ʻia ke kaulike a me ka hoʻohaʻahaʻa. ʻO kahi laʻana, maikaʻi a olakino nā avocados, akā ʻo ka ʻai ʻana i ʻelua o ia mau mea i ka ʻai hoʻokahi e pāpaʻi i 644 calories i loko o ke kino i ka manawa hoʻokahi. Pēlā nō ka ʻai ʻana i nā meaʻai i hoʻomaʻamaʻa nui ʻia, e like me ka ʻai ʻana i ka oatmeal ma ka hoʻohui ʻana i kāna palaoa i loko o nā pāpaʻi a i ʻole ka inu ʻana i ka ʻalani ʻala. He maikaʻi nā koho no ka ʻai ʻana i nā avocados, oats, a i ʻole cranberries, akā ʻaʻole i loaʻa nā hopena lapaʻau me ka loaʻa ʻole o ka nui o lākou a i ko lākou ʻano kumu me ka ʻole o nā mea hoʻohui paʻakikī.

Manaʻo ka poʻe akamai i ka ʻai ʻana i hoʻokahi hua a i ʻole hoʻokahi lawelawe i kēlā me kēia pule o kēia mau meaʻai, i mea e loaʻa ai nā hopena maikaʻi a lōʻihi.

1. Avocado

Ua ʻike ʻia kahi loiloi 2020 i paʻi ʻia ma ka puke pai Nutrients ʻo nā wahine i ʻai mau i nā huaʻai a me nā mea kanu, me nā avocados, i hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i ʻike ʻole i ka pohō kaumaha ʻoi aku ma mua o ʻehā makahiki.

2. Cranberry

Hiki ke hoʻohana ʻia ka ʻono maoli o nā huaʻai ma kahi o nā wai i hoʻohui ʻia i kāu mau koho iftar a suhoor e kākoʻo i ka mālama kaumaha.

3. Lentils

ʻO ka ʻai ʻana i ka hapahā kīʻaha lentil e alakaʻi wale i ka pōmaikaʻi mai kāna mau pono olakino a loaʻa ka pōmaikaʻi o ka māʻona a ʻaʻole i ka ʻai nui ʻana.

4. Halau

I ka hoʻohana ʻana i nā halo ma kahi o ka pipi, hiki i XNUMX kīʻaha ke hāʻawi i ka ʻono ʻono akā he hapa o nā calorie. Manaʻo ka poʻe akamai i ka hoʻemi ʻana i ka calorie me ka ʻole ʻana i ka ʻono ke kī i ka hoʻemi paona maikaʻi.

5. Pomegerane

Hōʻike mau ka noiʻi e pili ana ka ʻai ʻana i nā huaʻai a me nā mea kanu me ke kaumaha o ke kino haʻahaʻa. Ma ka ʻai ʻana i ka hapalua kīʻaha pomegerane, hiki ke loaʻa nā hopena maikaʻi loa.

6. kālika

Manaʻo ka poʻe loea i ka ʻai ʻana i hoʻokahi clove o ke kāleka hou, ʻoki ʻia, ʻaʻole ʻoki ʻia a ʻoki ʻia. Hoʻokahi clove o ke kāleka, e kū'ē i nā mea hoʻohui kiʻekiʻe-calorie, hiki ke hāʻawi i nā calorie nui ke hana mau ʻia.

7. Oat

Loaʻa i ka hapalua kīʻaha oat he ʻehā mau kalama o ka fiber, ʻo ka hapalua o ia mea e hoʻoheheʻe ʻia, e hoʻomaikaʻi ai i ka māʻona a me ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha.

8. Brokoli

Manaʻo ka poʻe akamai e mālama i kahi ʻeke broccoli maloʻo i loko o ka paʻukū, i hiki ke hoʻohui ʻia ka hapalua kīʻaha i ka wā e hiki ai i nā meaʻai nui.

9. Puaʻala

ʻO ka puaʻala kekahi o nā meaʻai olakino hiki ke ʻai ʻia ma ka liʻiliʻi o hoʻokahi kīʻaha i ka pule no ka mea ʻaʻole ʻoi aku ka nui o kona mau calorie ma kahi o 135 calories i kēlā me kēia ʻai.

10. Samona

Hāʻawi ka poʻe akamai i kahi mea huna nui i ka wā e ʻai ai i ka salmon, kahi i ʻike ʻia he kumu nui o ka protein kiʻekiʻe i nā momona olakino, e pale aku i ka salmon i hoʻomākaukau ʻia me ka paʻakai a me ke kō, a ʻo ka koho kūpono ʻo ia ka salmon maʻemaʻe i hoʻomoʻi ʻia me nā mea kanu a i ʻole nā ​​mea ʻala.

11. ʻōpae

ʻO ka nui o nā meaʻai olakino a me nā alakaʻi e pili ana i ka ʻai ʻana i ka spinach, akā ʻōlelo ka poʻe loea i ka meaʻai ʻo ka nui o ka meaʻai a ke kanaka e ʻai ai i kēlā me kēia pule ma kahi o 2 mau kīʻaha spinach hou. ʻO ka ʻai ʻana i nā mea kanu holoʻokoʻa e like me ka spinach e pili ana me ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka momona, inā e ʻai ʻia ka nui kūpono ma ka liʻiliʻi.

12. Ka pauka koko

He mea kāhāhā paha i kekahi poʻe ʻo ka pauka koko kekahi o nā meaʻai nui hoʻemi kaumaha. Hana ʻia ka pauka koko mai nā pī koko i kālua ʻia. Manaʻo ka poʻe akamai i ka ʻai ʻana i nā mea ʻono i uhi ʻia me ka pauka koko ma mua o nā mea ʻono i hoʻopiha ʻia me ke kokoleka e kōkua i kāu huakaʻi hoʻemi kaumaha.

ʻO ka wānana horoscope a Maguy Farah no ka makahiki 2023