He aha nā maʻamau e pono ai mākou e hana ma ka papa ʻaina e mālama i ka nui o kā mākou ʻai?

 He aha nā maʻamau e pono ai mākou e hana ma ka papa ʻaina e mālama i ka nui o kā mākou ʻai?

Hiki iā ʻoe ke hoʻomalu i ka nui o ka meaʻai āu e ʻai ai i kēlā me kēia lā ma o kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo, no ka laʻana:

• E aʻo e kaupalena i ka nui a mākou e ʻai ai. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā mea hana e kōkua iā ʻoe e ana i ka nui o ka meaʻai a me ka nui o ka wai, e like me ke ana kīʻaha, teaspoon a i ʻole meaʻai, a i ʻole ka mea ʻai.
• E ho'ēmi i ka nui o ka pā i nā meaʻai: Inā hoʻololiʻoe i kāu pāʻani a pau me kahi pā liʻiliʻi,ʻaʻoleʻoe eʻike i kaʻokoʻa o ka māʻona a i ka nui o ka meaʻai. Eia kekahi, e pale i ka waiho ʻana i ke kīʻaha nui ma ka papa ʻaina, a e hoʻāʻo e puʻunaue i nā nui kūpono i loko o nā kīʻaha ma mua, ʻoiai e kōkua kēia iā ʻoe e hōʻemi i kou ʻai ʻana i kahi meaʻai ʻē aʻe inā lōʻihi ia mai kou mau maka aku, a mai kou mau maka aku. hiki aku.
• E hoʻomalu i ka nui o ka meaʻai āu e ʻai ai i loko o ka hale ʻaina: ma ka ʻai ʻana i ka hapalua o ka ʻai, a i ʻole me ke komo ʻana o nā hoaaloha i ka ʻai, a inā ʻoe e ʻai ana i ka salakeke, e noi i ka ʻai no ka salakeke ma ka ʻaoʻao o ke kīʻaha a ʻaʻole. e hoʻohui i ka saladi, a e hoʻohana i nā ʻano kīʻaha māmā i haʻahaʻa i ka calorie, akā lawa kahi teaspoon o ka aila no ia.
• E hoʻohui i nā meaʻai i kāu meaʻai: E ʻai i ke kīʻaha sopa meaʻai i ka hoʻomaka ʻana o ka ʻai ʻana, no ka mea, ʻike ʻia kēia kīʻaha me ka haʻahaʻa o ka calorie, a ʻo ka ʻai ʻana i kēia kīʻaha ma mua o ka ʻai ʻana i kekahi meaʻai e hoʻomāʻona koke ʻoe. E hoʻohui pū i nā mea kanu i ke kīʻaha a i ʻole ka sanwiti āu e ʻai nei i mea e hoʻonui ai i ka nui o ka meaʻai, a hiki koke i ka piha me ka ʻole e ʻai i nā calorie hou aʻe.
• Mai hoʻolohe i nā hōʻailona pōloli hoʻopunipuni: e ʻai i ka wā pōloli maoli ʻoe, a hoʻōki i ka ʻai ʻana ke ʻike ʻoe i ka māʻona a māʻona paha.
• E inu nui i ka wai: ʻO ka wai ka mea e māʻona ai kou ʻōpū, a ʻo ka make wai hoʻi ka mea e pōloli ai ʻoe.
• Nau maikaʻi i ka meaʻai: ʻO ka nau ʻana i ka meaʻai maikaʻi a no ka manawa lōʻihi e hāʻawi i ka lolo i ka manawa kūpono e hoʻopaʻa inoa i ka manaʻo o ka piha me ka wikiwiki, a pale i ka ʻai ʻana i ka meaʻai.
• Ua pane ʻo Clinical Dietitian Mai Al-Jawdah i nā nīnau koʻikoʻi i ka hoʻemi kaumaha
• E lilo a mālama i ke kaumaha i ka wā ʻahaʻaina
• He aha nā hana e pono ai mākou e hana i ka wā hoʻomaha e mālama ai i ko mākou kaumaha?