He aha nā pōmaikaʻi o ka maiʻa ʻulaʻula?

Ua lohe paha ʻoe i ka maiʻa ʻulaʻula? ʻO ia kekahi o nā huaʻai ʻē aʻe o ka honua a loaʻa nā pōmaikaʻi kupaianaha e aʻo ai e pili ana:

XNUMX- Ke kumu waiwai o ka fiber meaʻai

Hoʻokō ka maiʻa ʻulaʻula i kāu mau pono i kēlā me kēia lā no ka fiber meaʻai, kahi ʻano kaʻapona ʻaʻole hiki i ke kino ke ʻeli wikiwiki, e hāʻawi iā ʻoe i kahi manaʻo o ka māʻona a me ka piha no ka manawa lōʻihi, e kōkua iā ʻoe e hoʻemi maoli i ke kaumaha.

Eia kekahi, ʻo nā meaʻai fiber kiʻekiʻe e like me ka maiʻa ʻulaʻula e hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha puʻuwai a me ka maʻi diabetes type XNUMX.

XNUMX- Hoʻonui i ka ʻōnaehana pale

Loaʻa i ka maiʻa ʻulaʻula ka beta-carotene a me ka huaora C, a hiki i kēia mau antioxidants ke hoʻoikaika i kou ʻōnaehana pale, e hoʻonui i ka pono o kou kino i ka hakakā ʻana i nā maʻi bacteria, nā maʻi maʻi a me nā microorganism ʻino ʻē aʻe.

Hāʻawi pū ka maiʻa ʻulaʻula i ka pale mai nā radical manuahi, e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o kekahi ʻano maʻi kanesa.

XNUMX- Nui i ka Vitamin C

ʻO ka maiʻa ʻulaʻula kahi kumu maikaʻi o ka huaora C, kahi e hoʻonui ai i ka pono o ka metabolism, a he mea maikaʻi loa ia no ka hakakā ʻana i ka maʻi maʻi maʻi, ʻoiai ʻo ka maiʻa ʻulaʻula he 16% o ka nui o kēlā me kēia lā o kēia vitamina.

Hiki i ka poʻe makemake ʻole i nā hua citrus e like me nā ʻalani a me nā lemona ke loaʻa ka nui o kēia huaora ma ka ʻai ʻana i ka maiʻa ʻulaʻula.

XNUMX- Mālama i ka anemia

ʻO ka anemia kahi maʻi koʻikoʻi kahi i hoʻohua ʻole ai ke kino i ka hao e hana ai i ka hemoglobin, ʻo ia ka ʻāpana o nā keʻena koko ʻulaʻula e lawe ai i ka oxygen mai ka māmā a i nā wahi ʻē aʻe o ke kino.

A hiki i ka maiʻa ʻulaʻula ke loaʻa i ka 20% o kāu pono i kēlā me kēia lā no ka huaʻa B-6, nona ke kuleana no ke kūkulu ʻana a hoʻomaikaʻi i kāu helu hemoglobin.

No laila, inā loaʻa ʻoe i ka anemia, pono ʻoe e ʻai i 2 a 3 mau maiʻa ʻulaʻula i kēlā me kēia lā e hoʻomaikaʻi i ka helu o nā ʻulaʻula i loko o ke koko.

XNUMX- Hoʻonui i nā pae ikehu

Loaʻa i ka maiʻa ʻulaʻula ʻekolu ʻano like ʻole o ke kō maoli, ka fructose, sucrose a me ka glucose, i hoʻololi ʻia i ka ikehu koke a me ka wikiwiki, e hāʻawi iā ʻoe i ka ikehu a me ka ikaika i ka lā a pau.

No laila, ʻo ka ʻai ʻana i kēia huaʻai i kēlā me kēia lā e hoʻopau iā ʻoe i ka luhi a me ka palaualelo, a he mea maikaʻi hoʻi ia no ka lolo, a ʻo ia ka mea e lilo ai ia i ʻaina kakahiaka maikaʻi loa no nā keiki a me nā pākeke.

XNUMX- Kōkua i ka haʻalele ʻana i ka puhi paka

ʻO ka haʻalele ʻana i ka puhi paka hiki ke hoʻoulu i nā pilikia kino a me ka noʻonoʻo, a eia ke kuleana o ka potassium a me ka magnesium i loko o ka maiʻa ʻulaʻula i ke kōkua ʻana i ke kino e hoʻōla mai nā hopena ʻaoʻao o ka haʻalele ʻana.

ʻO ka nicotine hikiwawe mai ke koko, e like me ka nausea, ke poʻo, ke ʻano o ka naʻau.

No laila, inā makemake ʻoe e haʻalele i ka puhi paka, aʻo mākou iā ʻoe e hoʻokomo i ka maiʻa ʻulaʻula i kāu ʻai.

XNUMX- Mālama i ka ʻili olakino

Loaʻa i ka maiʻa ʻulaʻula ka nui o nā meaʻai e pono ai no ke olakino ʻili ma ka laulā, a he waiwai pū kekahi i nā antioxidants

ʻO ka oxidation e pale ana i ka ʻili mai nā radical manuahi e hoʻoulu ai i nā wrinkles a me ka wā ʻelemakule.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, loaʻa ka wai ma kahi o 75% o ka maiʻa ʻulaʻula, e hana maikaʻi loa ia i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka ʻili a pale i ka maloʻo a me ka ʻili.

No laila, inā makemake ʻoe e ʻōpio, pono ʻoe e hoʻokomo i ka maiʻa ʻulaʻula i kāu papaʻai i kēlā me kēia lā.

XNUMX- Hoʻomaha ia i ke kaumaha

Hoʻopilikia pū ka maiʻa ʻulaʻula i kou olakino noʻonoʻo, ua ʻike ʻia i ka wā o ke koʻikoʻi nui, hāʻule koke ka pae potassium i ke kino a ʻoi aku ka wikiwiki o ka puʻuwai.

No laila, ʻo ka ʻai ʻana i kēia hua i kēlā me kēia lā e hoʻihoʻi i ke koena ma waena o lākou me ka ʻole o ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau.

Wahi a ka noiʻi ʻepekema, ua hoʻololi ʻia ka protein tryptophan i loko o ka maiʻa ʻulaʻula i kahi protein ʻē aʻe i kapa ʻia ʻo serotonin, kahi mea nui i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ke ʻano o ka hoʻomaha a me ka hauʻoli.

XNUMX- Hoʻomaikaʻi i ka ʻai ʻana

He koho maikaʻi loa ka maiʻa ʻulaʻula inā loaʻa ʻoe i nā pilikia olakino e like me ka constipation no ka mea aia i loko o ka fiber meaʻai e hoʻonui ai i ka pono o ka neʻe ʻana o ka ʻōpū maʻamau, a e hōʻemi pū i ka pilikia o ka maʻi maʻi ʻaʻai.

A inā loaʻa ʻoe i ka ʻeha o ka puʻuwai, ʻo ka maiʻa ʻulaʻula kāu koho maikaʻi loa, ma muli o kāna hopena anti-acid, e kōkua ana i ka hoʻomaha ʻana i nā maʻi ʻeha o ka ʻōpū mau loa.

XNUMX- Pōmaikaʻi no ke olakino iwi

ʻO ka maiʻa ʻulaʻula ke kōkua i ka mālama ʻana i ka nui o ka calcium i loko o ke kino, ʻo ia hoʻi ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino o ka iwi, no laila pono e ʻai mau nā keiki iā lākou no ka ulu kūpono a me ka ulu ʻana.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, nalowale ka nui o ka calcium i ka poʻe ʻelemakule, ʻoi aku ka nui ma hope o ke kanalima makahiki, no laila pono lākou e ʻai i ka maiʻa ʻulaʻula i kēlā me kēia lā no ka loaʻa ʻana o ka nui i koi ʻia.

He ʻumikūmāhā mau pōmaikaʻi o ka ʻai ʻana i nā legumes