ʻO nā kumu o ka insomnia ... a me nā hopena koke e mālama ai:

ʻO ka hiamoe kekahi o nā mea nui e hiki iā ʻoe ke hana no ka mālama ʻana i kou olakino.
Ke hiki ʻole iā ʻoe ke hiamoe, ʻoi aku ka koʻikoʻi o ka hopena ma mua o ka hiamoe wale ʻana i ka lā aʻe.

ʻO nā kūlana maʻamau e hoʻoulu ai i ka insomnia:

1. Ke kaumaha a me ka hopohopo.
2. ʻeha, e like me ka ʻeha hope.
3. ʻO ka mimi pinepine kekahi makemake e mimi i ka pō.
4. wela wela
5. Moe Apnea .
6. ʻO ka maʻi ʻeha.
7. Allergies a maʻi hanu e like me ka hānō
8. ma'i wāwae ho'omaha.
9. Nā pilikia digestive.
10. ʻO ka waiʻona a i ʻole ka lāʻau hōʻino
11. Nā kūlana neurological, e like me ka maʻi o Parkinson.
12. ʻO kekahi mau lāʻau lapaʻau, me nā antidepressants, psychostimulants, anticonvulsants, decongestants, a me nā mea hoʻoulu.

Nā hana e kōkua ai i ka mālama ʻana i ka insomnia:

1. Ke hoʻololi nei i nā moe moe: ʻO ka hoʻemi ʻana i ka hiamoe i nā hola o ke ao a me ka hana ʻana i ka hiamoe kakahiaka i kēlā me kēia lā e hoʻemi nui i ka ulu ʻana o ka insomnia.
2. Hoʻemi i ka ʻai ʻana i nā mea hoʻoulu e like me ke kofe, ka paka a me nā mea caffeinated i ke ahiahi.
3. Ka mālama ʻana i nā maʻi ʻaʻole i hiamoe, e like me ka ʻeha niho a me ka ʻāʻī, ke poʻo a me ka ʻeha o ka ʻōpū.
4. Hāʻawi iā ʻoe iho i ka nui o ka manaʻo maikaʻi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka hopohopo, ka ʻeha a me nā manaʻo maikaʻi ʻole e hoʻoulu ai i ke kaumaha.
5. E moe koke i ka wā e hiamoe ai, hoʻomaha a hoʻomaha, a pale i ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe iho e hiamoe, a mai noho nui ma kahi moe ma hope o ke ala ʻana a hoʻomoe i kou wahi moe no ka hiamoe wale nō.
6. E hōʻalo i ka uaki ʻala, ʻoiai ʻo ke kani ʻana o ka uaki wale nō hiki ke hoʻopilikia, hopohopo a hoʻopilikia i ka hiamoe.
7. Mai ʻai nui ma mua o ka moe ʻana, no ka mea, ʻo ka ʻai māmā e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka waika i hana ʻia i loko o ka ʻōpū, ka mea e hoʻoulu ai i ka haʻalulu a me ka hopohopo i ka mea hiamoe.
8. E noho mamao mai nā polokalamu kelepona.
9. ʻO ka ʻauʻau ʻana me ka wai mehana ma kahi kokoke i ke anuanu e hoʻomaha ai i nā aʻalolo.
10. Manaʻo ʻia ka ʻaila Lavender a me ka chamomile e hoʻomaha i nā aʻalolo ma ka puhi ʻana i loko o ka lumi moe.

11. E inu i ka waiū, i manaʻo ʻia he ʻoluʻolu, ma mua o ka hiamoe ʻana.