Nā hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope

ʻIke ʻia nā hoʻomaʻamaʻa ʻiʻo i nā mea aʻoaʻo a me nā mea pāʻani a pau, akā ʻo ka pilikia me ka hapa nui loa, ʻo ia ka hana hewa ʻana o kēia mau hoʻomaʻamaʻa, no laila ʻo ka nānā ʻana i ka wā hoʻomaʻamaʻa ma luna o ke kaumaha kiʻekiʻe a me nā ʻano hoʻomaʻamaʻa hoʻopunipuni hewa hewa pū kekahi a me nā hana hou hewa a me nā mea āpau. ʻO kēia hana e hoʻoneʻe i ka pōmaikaʻi mai nā ʻiʻo hope a hoʻohuli iā ia ʻO nā hoʻomaʻamaʻa kōkua e like me ka biceps brachii a me nā ʻiʻo forearm.

ʻO ke ala maikaʻi loa i nā hoʻoikaika kino hope a pau, ʻo ia ka hoʻomaka ʻana me nā mea kaupaona māmā, a e kau ka manaʻo piha i kou mau ʻiʻo hope wale nō, a e kau kou manaʻo i nā ʻiʻo hope, a ʻo nā lima he mea hana hoʻomaha wale nō, a Pono kēia ʻano hana i ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻomau ʻana e uhaki i ka hoʻoilina moʻomeheu hewa o nā haʻuki.

Inā hiki iā ʻoe ke hana i kēia ʻano, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu mau paona aʻo a ʻike ʻoe i ka hopena i makemake ʻia ma hope o kēlā.
ʻO nā hoʻoikaika kino hope maikaʻi loa:

1 - Pulley i mua o ka ʻāʻī, hoʻohuli ʻia ka paʻa, paʻa maʻamau:

He mea nui ka hoʻololi ʻana i nā lima i kēlā me kēia manawa. Aia ka lima ākea i mua o ka ʻāʻī a me ka lima ₩ a i ʻole i kapa ʻia ʻo ka lima V.
ʻOiaʻiʻo, he mea nui ka diversification e hoʻokomo i ka ʻiʻo hope holoʻokoʻa, ma lalo o ka mākaʻikaʻi a ke kaʻi a me kāna ʻike o kāu hoʻoikaika kino, kahi e hoʻololi ai i nā hoʻomaʻamaʻa hope e like me ke kūlana o kēlā me kēia mea pāʻani.

2 - Huki i ka ʻāʻī me ka Hummer:
He mea nui ka neʻe ʻana he neʻe elliptical curved, a pēlā pū kekahi o nā pae o ka ʻiʻo hope

3- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoe waʻa:
ʻO kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi i ka pāʻani kūkulu kino ... a he hana kēia e kōkua ai i ka hoʻonui ʻana i ka mānoanoa a me ka ʻāpana.
No ka ʻoi aku o ka pōmaikaʻi, pono e ʻokoʻa ka paʻa (ākea, waena, haiki, maʻamau, hoʻohuli).
4- Ka hoe ʻana i ka Dumbbell:
He hoʻoikaika kino maikaʻi ke hoʻokō pono ʻia..a aia nā ʻano like ʻole e hoʻoikaika ai i hiki ke komo i nā pae āpau o ka ʻiʻo hope..hiki ke pāʻani ʻia me nā dumbbells hoʻokahi a i ʻole pālua a kūʻē a like ʻole a me ka wili. a i ʻole ma ke kū ʻana ma luna o kahi noho a moe ʻole ma luna o kahi noho a manuahi paha

5 - Huki ma kahi ākea ākea

ʻAʻole hiki ke hoʻonui ʻia ka nui o ka ʻiʻo me ka hoʻonui ʻole ʻana i kou kaumaha a me ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻana a me ka meaʻai e kūpono ana i ka pono o kou kino i nā meaʻai āpau.