Pehea ʻoe e mālama ai i kou olakino ma Ramadan?

ʻO Samer Farag kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a me ka luna nui o Fitness First. Ua hoʻokē ʻai ʻo Samer no nā makahiki a ua loaʻa iā ia ke kaulike kūpono ma waena o ka hoʻokē ʻai a me ka hoʻoikaika kino ma kahi pae pilikino a ʻoihana.

ʻO ka haʻuki kahi ʻāpana nui o ke ola o kēlā me kēia lā no nā mea he nui, a no nā poʻe ʻē aʻe, hoʻokumu ʻia ko lākou lā holoʻokoʻa i ka hoʻoikaika kino. Me ka hiki ʻana mai o Ramadan, ua loli nui ka hana maʻamau i kēlā me kēia lā o ko mākou ola, a eia ka mea nui i ka poʻe hoʻokēʻai e mālama i kahi ʻano kaulike.

Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo mai Samer Farag i ka hoʻomākaukau ʻana i kou kino no ka hoʻoikaika kino a pehea e hiki ai i ka hoʻokē ʻai ke kōkua i ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo āu i makemake mau ai.

Ma kahi o ka hoʻomaha ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā Ramadan, ʻike ʻo Samer i ka mea nui o ka hoʻomaʻamaʻa i kēia manawa.

"Hoʻololi loa kaʻu papahana hoʻomaʻamaʻa i ka Ramadan a ʻo kaʻu mea e hana ai ʻo ia ke hoʻololi i kaʻu hana maʻamau mai ka cardio a me ka hoʻoikaika ikaika, a ma kahi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me 30% ka liʻiliʻi ma mua o kaʻu e hoʻohana mau ai," wahi a Samer.

Ma kahi o ka haʻalele ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e like me ka nui o ka poʻe i ka wā Ramadan, hoʻohana ʻo Samer i kēia manawa ma ka hana ʻana i ka mea i kapa ʻia ʻo "blotting."

Ua ʻōlelo ʻo ia, "Ma muli o ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka calorie i kēia mahina, he manawa maikaʻi loa ia e puhi ai i ka momona a maikaʻi a i ke kino kūpono. Ke lawe nei au i kēia manawa no ka hoʻomākaukau ʻana no ke kahakai a me ke kau moana a ke aʻo nei au i kaʻu mau mea kūʻai aku e hōʻemi i ka nui o nā manawa a lākou e hana hou ai i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, ma kēia ala e loaʻa ai iā lākou ke kino kūpono a nalowale pū kekahi.

No ka hoʻokō ʻana i kēia, pono ka meaʻai maikaʻi a me ka hiamoe, ʻōlelo ʻo Samer: "Inā hoʻopanee ʻoe i ka hoʻoikaika kino i ʻelua a ʻekolu mau hola, hiki i kou kino ke lawe i nā paona no ka mea piha i ka ikehu, akā pono ʻoe e kiʻi i ka nui kūpono. ʻO nā huaʻai, nā minerala a me nā protein i mea e ola hou ai kou kino, ua ola koke ʻo ia.

"E hoʻokaʻawale iā ʻoe iho i mau hola o ka hiamoe ma mua o ka ʻai ʻana no ka mea e hiki ai i kou kino ke hoʻomaha a mālama i nā huaora a me nā meaʻai meaʻai i mea nui loa no kāu papahana aʻo Ramadan." Manaʻo pū ʻo Samer e ʻai i ka ʻai māmā ma ka ʻōpū a inu i ka wai nui.

'Ōleloʻo Samer: "Ua hoʻolālāʻia ko mākou kino a pau e hana likeʻole, no laila ponoʻoe eʻike i ka manawa kūpono no kou kino. I kekahi manawa hoʻoikaika au ma hope o ka ʻaina kakahiaka a i kekahi manawa ma mua o ka suhoor ma hope o ka ʻai māmā. He mea maikaʻi loa ka wehe ʻana o nā gyms i ka hopena o Ramadan, ʻo kekahi a hiki i ka hola 1, no laila ʻaʻohe kumu no ka palaualelo.

Ua ʻōlelo ʻo Samer, he paʻakikī nā papa hoʻomaʻamaʻa mua 3 a i ʻole 4 a ʻōlelo i ka poʻe ʻaʻole e haʻalele no ka mea e maʻa koke ke kino i ka papahana hou a piʻi mālie ke kiʻekiʻe o ka ikehu.

Ua hana ʻo Samer ma Fitness First no 11 mau makahiki, i ia manawa ua ʻike ʻo ia i ka piʻi nui ʻana o ka nui o nā hale haʻuki a me ka nui o ka poʻe e hele mai ana iā lākou i ka wā o Ramadan, a no ia mea, ʻōlelo ʻo ia: "Ke hoʻomanaʻo nei au i koʻu makahiki mua. ʻaneʻane nele ka hui i Ramadan, akā i kēlā me kēia makahiki Ua loli ke ʻano o ka manaʻo o ka poʻe a ke hoʻomaka nei lākou e ʻike i ke koʻikoʻi o ka haʻuki a hauʻoli iā ia.

Ua hoʻohana ʻo Samer i ka makahiki i hala ma Abu Dhabi, a ʻōlelo ʻo ia ua piha ka hui i kēlā me kēia lā i nā poʻe ma hope o ka hola 9 pm. I loko o nā makahiki, ua ulu ka Fitness First i ka kaulana, a ua ulu nui nā papa hoʻoikaika kino hui.

"He mea kaulana loa nā papa hoʻomaʻamaʻa pūʻulu i ka wā Ramadan no ka mea hiki iā ʻoe ke hana ma kou pae kino ponoʻī a no ka mea hoʻoikaika ka hui i kekahi i kekahi," wahi āna. Ma hope o ka iftar, makemake pinepine nā wahine i ka zuma, hoʻouka kino a i ʻole nā ​​papa hula.

Manaʻo pū ke kauwela iā TUFF, ʻo ia kekahi o nā papa pilikino kaulana loa no ka mea hiki i nā kānaka ke hoʻololi i nā hoʻomaʻamaʻa a me nā paona i ko lākou pae ponoʻī.

Eia kekahi mau ʻanuʻu e kōkua i ka mālama ʻana i ke kino i ka wā o Ramadan:

Hana i nā hana hou

ʻO Ramadan kahi manawa kūpono e hoʻopau ai i nā hana maikaʻi ʻole, ʻaʻole wale no 30 mau lā. E lawe i nā hana hou i ka mahina hoʻāno, a e hoʻomaʻamaʻa i kou kino i ka pale ʻana i ka meaʻai momona a me ke kō a me ka inu ʻana i ka wai nui.

E hele mau i ka hui

He mea nui ka mālama pono ʻana i kou kino, no ka mea, inā hoʻōki ʻoe i kekahi hoʻoikaika kino no hoʻokahi mahina, e nalowale ana kou kino a loaʻa ke kaumaha.

ka manawa

E koho i ka mea i kūpono i kou kino a hoʻololi iā ia i kou manawa i Ramadan inā pono.