Pehea e hoʻolalelale ai i nā haʻi iwi?

Loaʻa mākou a pau i nā pōʻino e hiki ke waiho iā mākou ke kuleana no ka manawa lōʻihi e ho'ōla ai, a ʻoiai ʻo ka ho'ōla ʻana i nā iwi haʻihaʻi maʻamau he ʻano like ʻole kēlā me kēia kanaka, aia kekahi poʻe i hiki ke hoʻōla i ka haki ʻana i ka manawa moʻolelo, a ʻo kekahi poʻe i loaʻa. hiki ke hoʻolilo i ʻelua manawa e hiki ai i kahi pae Hoʻihoʻi, a me kekahi mau mea ʻē aʻe e pāʻani ana i ke kuleana, e like me ka makahiki, a i kekahi mau hihia, hiki i nā kauka ke komo i ka ʻokiʻoki ke ʻike lākou ʻaʻole e hoʻōla maoli nā iwi, e koi ana i ka hana ʻoki. e hooponopono ia lakou.

A no ka mea ke aʻo mau nei mākou i ka ʻōlelo kaulana "ʻoi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana ma mua o ka mālama ʻana", he nui nā meaʻai kūlohelohe e hoʻoikaika ai i nā iwi a kōkua iā lākou e hoʻōla koke i ka wā o ka haʻi ʻana a i ʻole ka māwae, ma ke ʻano maoli, e like me ka "Boldsky. ” punaewele ma nā hana olakino.

Hiki ke ha'iha'i iwi ma muli o nā kumu he nui, no ka la'ana, ka 'ike 'ana i ka 'eha i ka wā ho'oikaika kino a i 'ole ma muli o ka ulia pōpilikia, a i 'ole ma muli o ka osteoporosis, a i 'ole ma muli o ka ma'i 'a'ai iwi, a hiki i ke kanaka ke ha'iha'i iwi ma muli o ka 'ai pono 'ole. ka hopena o Kona mau iwi nawaliwali.

Ma waena o nā meaʻai e kōkua ai i ka hoʻōla ʻana i nā haʻi iwi:

1- Nā huahana waiu

ʻO nā huahana dairy e like me ka waiū, cheese, yogurt a me nā mea ʻē aʻe he waiwai nui i ka calcium, ʻo ia kekahi o nā mea koʻikoʻi e hoʻoikaika ai i nā iwi a kōkua iā lākou e hoʻōla maoli a wikiwiki. No laila, ʻōlelo ʻia e ʻai i nā huahana waiu i kēlā me kēia lā.

2- iʻa

ʻO ka iʻa, ʻoi aku ka tuna, he waiwai nui i ka omega-3 fatty acids a me ka vitamina D, e kōkua i ka hoʻomoʻa ʻana a me ka pōmaikaʻi mai ka calcium āu e ʻai ai mai nā meaʻai ʻē aʻe. No nā ʻakika momona omega-3, hoʻoikaika lākou i nā iwi a kōkua i ka ho'ōla wikiwiki ʻana i nā haki.

3- Na hua paukena

Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā ʻanoʻano paukena i kāu salakeke i kēlā me kēia lā, ma muli o kāna mau waiwai e kōkua i ka hoʻōla wikiwiki ʻana o nā iwi a me nā minela e hoʻonui ai i ka absorption o ka calcium.

4- Capsicum

ʻO Capsicum, ʻoi aku ka ʻulaʻula, he waiwai nui ia i ka vitamina "C", e hoʻoulu ai i ka huna ʻana o ka collagen i loko o nā iwi, e kōkua ana i nā iwi e ho'ōla wikiwiki i ka wā o ka haki.

5- hua

Nui nā hua manu i nā meaʻai maikaʻi. Aia i loko o lākou ka huaora D a me B, ka calcium a me ka protein, ʻo ia mau mea a pau e hoʻoikaika i ka ikaika o ka iwi a kōkua i ka hoʻōla koke ʻana i nā haʻihaʻi.

6- pīʻeleʻele

He mea pono loa ka pīʻeleʻele no nā iwi a me nā ʻiʻo, no ka mea, ua waiwai lākou i ka magnesium a me ka protein, e kōkua ana i ka hoʻōla wikiwiki ʻana o ka iwi.

7- Pāʻili

He meaʻai nui ka lau paʻi ʻōmaʻomaʻo, no ka mea, ua waiwai lākou i ka huaʻa K, e hoʻoikaika i nā iwi a kōkua iā lākou e hoʻōla koke i nā haʻihaʻi.