Pehea e uku ai i ka nele o ka vitamin D D?

Vitamin D.. Ua ʻike anei ʻoe hiki ke hoʻopilikia i kou ola holoʻokoʻa i ka hemahema o kēia huaora D pili i nā hana a pau o ke kino a hoʻolilo i ke kino holoʻokoʻa i kahi kūlana paʻa ʻole. No laila pehea? Hoʻopaʻi no ka nele o ka huaora D Ma o nā meaʻai momona i kēia huaora, ʻike mākou a pau i nā hōʻailona o ka nele o ka vitamin D ma ke kino o ke kanaka he paʻakikī loa, ʻo ia hoʻi ka ʻeha o ka iwi a me ka manaʻo o ka nāwaliwali o ka ʻiʻo, a me ka manaʻo mau o ka luhi, e hoʻopilikia maikaʻi i ke olakino noʻonoʻo.

Pehea ʻoe e loaʻa maikaʻi ai ka vitamina D?

He palupalu loa ka iwi, e maʻalahi ai ka haki ʻana.

ʻO nā hōʻailona ʻē aʻe ka manaʻo mau o ke kaumaha a me ke kiʻekiʻe o ka cholesterol i loko o ke koko.

No laila, ua hōʻoia ʻia kahi noiʻi hou aia kekahi mau meaʻai e hiki ke kōkua i ka loaʻa ʻana o ka vitamina D pono no ke kino, e like me:

Salmon

ʻO kēia ʻano iʻa he kumu nui ia o ka huaora D. Hoʻoikaika ia i nā iwi a hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo.

ʻEhā mau huaora e pono ai kou ʻili... He aha ia mau mea??

ʻAkalapiض

E ʻai i nā hua manu ma ka liʻiliʻi ʻelua i ka pule a mai haʻalele i ka yolk, no ka mea, he kumu kūpono ia o ka vitamin D. Hoʻoponopono ia i ka ʻōnaehana nerve a me nā kīʻaha koko, a hoʻomaikaʻi i ka ulu ʻana o ka lauoho.

ka waiu

ʻO ka waiū a me nā ʻano kīʻaha a me nā waiū a pau ka waiwai i ka vitamina D a maʻalahi ke komo ʻia e nā iwi.

ʻO ke ala maikaʻi loa e loaʻa ai ka huaora D ma o ka ʻike ʻana i ka lā, no ka mea, kōkua ia i ke kino e komo i ka calcium a me ke koena o nā huaora e pono ai.

Ua ʻike mākou a pau he mau pōmaikaʻi maikaʻi ko kēia vitamina. He kuleana koʻikoʻi ka Vitamin D i ka ʻili o ka ʻili. Hiki paha ke kōkua i ka mālama ʻana i ka psoriasis ma o kahi mea calcitriol He ʻano vitamina D i hana maoli ʻia e nā kānaka e mālama i ka psoriasis

ʻAʻole pono mākou e poina i nā haʻawina e hōʻike ana he haʻahaʻa ka pākēneka o ka huaora D ma mua o kona mau palena maʻamau ma kahi o 60-70% o nā kānaka. ka mālama ʻana i ke kaumaha a me ka makaʻu nui a me ke olakino kino.

ʻO ke kumu nui o ka huaora D ʻo ia ka lā, akā pono mākou e ʻike pehea e ʻike ʻia ai.
A ʻo ka manawa i koi ʻia mai (10 a 15 mau minuke) wale nō, me ka ʻole o nā ʻāpana aniani, nā puka makani a i ʻole nā ​​malu, pono ke hoʻolaha pololei.

He mea koʻikoʻi kēia no ka hoʻokumu ʻana a me ka hoʻololi ʻana o ka huaʻa D a mākou e ʻai ai i kā mākou meaʻai i kona kūlana hana.

Manaʻo ʻia kēia huaora kekahi o nā huaora hiki ke hoʻoheheʻe ʻia, no laila ke aʻo nei mākou e ʻai ia mea me ke kaulike (a ʻaʻole e haʻalele i) momona, pata a momona a e ʻoki loa i kēia mau huahana.

http://ra7alh.com/2019/07/09/ست-وجهات-عائلية-لإجازة-صيفية-ممتعة/