उन व्यवहारों को कैसे बदलें जिन्हें आप नहीं चाहते हैं?

उन व्यवहारों को कैसे बदलें जिन्हें आप नहीं चाहते हैं?

आदतें और व्यवहार, अच्छे या बुरे, एक संकेत या उत्तेजना के जवाब में स्वचालित रूप से बनते हैं, और उनमें से सबसे अच्छा प्राप्त किया जा सकता है और उनमें से कुछ के परिणाम बहुत अधिक मस्तिष्क शक्ति की आवश्यकता के बिना प्राप्त किए जा सकते हैं, जैसे कि खर्च करना परिवार के किसी सदस्य के साथ नियमित समय।

लेकिन लाइव साइंस के अनुसार, कुछ आदतें, जैसे भावनात्मक भोजन करना या तनाव दूर करने के लिए पैसे खर्च करना, नकारात्मक दीर्घकालिक प्रभाव हो सकते हैं और अक्सर उन्हें लात मारने की आवश्यकता होती है।

ब्रिटेन में सरे विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के एक एसोसिएट प्रोफेसर बेंजामिन गार्डनर के अनुसार, जो मानव आदतों का अध्ययन करते हैं, बुरी या अप्रिय आदतों से छुटकारा पाने के लिए तीन रणनीतियाँ हैं, लेकिन अन्य की तुलना में कोई "बेहतर तरीका" नहीं है, क्योंकि यह निर्भर करता है। उस व्यवहार पर जिससे कोई छुटकारा पाना चाहता है।

व्यवहार को रोकने के लिए तीन रणनीतियाँ हैं, ट्रिगर के लिए स्वयं को उजागर करना बंद करना, या ट्रिगर को समान रूप से संतोषजनक नए व्यवहार से जोड़ना।

पॉपकॉर्न और सिनेमा

इस संबंध में गार्डनर ने कहा कि जब हम सिनेमा देखने जाते हैं तो हमें पॉपकॉर्न खाने का मन करता है, सिनेमा को ट्रिगर से तुलना करना और पॉपकॉर्न खरीदना और खाना व्यवहार है।

इस आदत को तोड़ने के लिए, तीन विकल्पों में से एक किया जा सकता है: पहला: आप हर बार जब आप फिल्मों में जाते हैं तो खुद से कहें कि "कोई पॉपकॉर्न नहीं होगा"; दूसरा, फिल्मों में जाने से बचना; या तीसरा, पॉपकॉर्न को एक नए स्नैक से बदलें जो आपके बजट या पोषण संबंधी लक्ष्यों के अनुकूल हो।

नाखून चबाना

गार्डनर ने यह भी दिखाया कि नाखूनों को काटने की आदत, उदाहरण के लिए, अवचेतन में होती है और पूरे दिन में बार-बार होती है।

इसलिए हो सकता है कि किसी को पता न हो कि इसका कारण क्या है, जबकि अंतर्निहित कारण को जानना अच्छा है, तनाव या बोरियत के हर पल अपने नाखूनों को चबाना बंद करना या खुद को रोकना मुश्किल हो सकता है।

इसलिए, नेल बाइटिंग को किसी अन्य शारीरिक प्रतिक्रिया से बदलना सबसे अच्छा है, जैसे तनाव को दूर करने के लिए स्क्विशी बॉल का उपयोग करना, या एक निवारक, जैसे कि मसालेदार नेल पॉलिश, का उपयोग नेल बाइटिंग के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए या किसी महत्वपूर्ण क्षण से ठीक पहले किया जा सकता है। ताकि व्यक्ति अपने नाखून चबाना बंद कर सके।

और आदतों को तोड़ने में समय लगता है क्योंकि वे मस्तिष्क में स्थापित होती हैं। ऐसे व्यवहार जो आनंद या आराम जैसे पुरस्कार उत्पन्न करते हैं, उन्हें मस्तिष्क के एक क्षेत्र में आदतों के रूप में संग्रहीत किया जाता है जिसे बेसल गैन्ग्लिया कहा जाता है।

जबकि शोधकर्ताओं ने इस क्षेत्र में तंत्रिका छोरों को ट्रैक किया जो व्यवहार या आदतों को संवेदी संकेतों से जोड़ते हैं, जो ट्रिगर के रूप में कार्य कर सकते हैं।

आदतें और व्यसन

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पेंसिल्वेनिया में अल्वरनिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के मुताबिक, आदतों और व्यसनों में ओवरलैप होने पर महत्वपूर्ण अंतर हैं, इसलिए आदत तोड़ने और व्यसन-तोड़ने में समान सहायक नहीं हैं।

प्राथमिक अंतर यह है कि आदतें अधिक पसंद-आधारित होती हैं जबकि व्यसनी व्यवहार अधिक "न्यूरोबायोलॉजिकल रूप से जुड़े" हो सकते हैं।