विटामिन डी की कमी का डिप्रेशन से क्या संबंध है?

विटामिन डी की कमी का डिप्रेशन से क्या संबंध है?

उभरते शोध विटामिन डी और अवसाद के बीच एक कड़ी का संकेत देते हैं। यह लंबे समय से ज्ञात है कि मजबूत हड्डियों को बनाए रखने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए विटामिन डी आवश्यक है, लेकिन नए शोध में देखा गया है कि विटामिन डी और अवसाद के बीच कोई संबंध है या नहीं . अनुसंधान के परिणाम मिश्रित हैं। लाइव साइंस के अनुसार, विटामिन डी और अवसाद के निम्न स्तर के प्रसार के बीच एक संभावित लिंक का सुझाव देने वाले साक्ष्य का एक बढ़ता हुआ शरीर है।

अवसाद दैनिक जीवन के पहलुओं को प्रभावित कर सकता है, सामाजिक संपर्क से लेकर सोने तक। हालांकि अवसाद के इलाज के लिए अच्छी तरह से स्थापित तरीके हैं, विटामिन डी की संभावित भूमिका ध्यान आकर्षित कर रही है। नवीनतम शोध की समीक्षा में, लाइव साइंस द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट विटामिन डी की भूमिका, कमी और अवसाद के लक्षण, और पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए व्यावहारिक कदमों पर व्यापक डेटा प्रदान करती है, जिसमें सर्वोत्तम विटामिन डी पूरक भी शामिल हैं। साथ ही, रिपोर्ट में किसी व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक समस्याओं से पीड़ित होने और आहार में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन करने से पहले विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता पर ध्यान दिया गया है।

विटामिन डी

सबसे पहले, विटामिन डी शरीर में काम करता है जब सूर्य से पराबैंगनी किरणें त्वचा पर पड़ती हैं, विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करती हैं। यही कारण है कि इसे "सनशाइन विटामिन" कहा जाता है। इससे पहले कि शरीर इसका उपयोग कर सके, विटामिन डी को सक्रिय किया जाना चाहिए। यकृत इसे कैल्सिडिओल में परिवर्तित करता है, जो बदले में गुर्दे में कैल्सीट्रियोल बन जाता है।

विटामिन डी रक्त में कैल्शियम की मात्रा को नियंत्रित करता है, "कैल्शियम और फास्फोरस को शरीर में अवशोषित करके हड्डियों, दांतों और ऊतकों को ताकत प्रदान करता है," पोषण और आहार विज्ञान अकादमी सू एलेन एंडरसन-हेंज के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रवक्ता कहते हैं। यह प्रतिरक्षा प्रणाली में भी एक भूमिका निभाता है, शोध से पता चलता है कि कम विटामिन डी का स्तर बढ़ते संक्रमण और ऑटोम्यून्यून बीमारियों से जुड़ा हुआ है।"

विटामिन डी और अवसाद के बीच की कड़ी

शोध के निष्कर्षों ने विटामिन डी और अवसाद के बीच की कड़ी में रुचि जगाई है। "हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी के निम्न स्तर अक्सर नैदानिक ​​​​अवसाद से पीड़ित लोगों में देखे जाते हैं, [एक] विपरीत संबंध का सुझाव देते हैं," डॉ एंडरसन-हेंज बताते हैं।

ब्रिटिश जर्नल ऑफ साइकियाट्री में प्रकाशित एक वैज्ञानिक समीक्षा में 30000 से अधिक प्रतिभागियों के डेटा की जांच की गई और पाया गया कि अवसाद से पीड़ित लोगों में विटामिन डी का स्तर कम होता है। विटामिन डी और अवसाद के बीच संबंध की प्रकृति को पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है, लेकिन कई स्पष्टीकरण हैं संभावित, हालांकि कोई सिद्ध नहीं हुआ है।

एक संभावित सिद्धांत यह है कि विटामिन डी की कमी से अवसाद होता है। यदि हां, तो पूरक लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। लेकिन अध्ययन मिश्रित परिणाम दिखाते हैं। सीएनएस ड्रग्स पत्रिका में प्रकाशित एक अन्य वैज्ञानिक समीक्षा में पाया गया कि विटामिन डी पूरकता ने अवसाद वाले लोगों में लक्षणों से राहत दी, और प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार वाले लोगों में प्रभाव अधिक स्पष्ट था। लेकिन बीएमसी रिसर्च नोट्स में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि विटामिन डी ने प्लेसबो की तुलना में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं बनाया है, जबकि एक अन्य वैज्ञानिक समीक्षा ने सुझाव दिया है कि रिश्ते विपरीत दिशा में काम कर सकते हैं, क्योंकि अवसाद वाले लोगों की संभावना अधिक हो सकती है। अवसाद से ग्रस्त हैं विटामिन डी की कमी के साथ क्योंकि वे सामाजिक गतिविधियों से वापस लेने की अधिक संभावना रखते हैं और बाहर कम समय बिताते हैं।

विटामिन डी और अवसाद के बीच संबंध के बारे में अन्य सिद्धांत भी हैं। इंडियन जर्नल ऑफ साइकेट्री में प्रकाशित एक समीक्षा में कहा गया है कि मस्तिष्क के क्षेत्रों में कई विटामिन डी रिसेप्टर्स हैं जो मूड में भूमिका निभाते हैं, जिसमें प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और सिंगुलेट शामिल हैं। विटामिन डी मूड को प्रभावित करने वाले हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क अक्ष को भी नियंत्रित करता है।

वही समीक्षा एक अन्य परिकल्पना की ओर इशारा करती है जो प्रतिरक्षा प्रणाली से संबंधित हो सकती है। अवसाद उच्च स्तर की पुरानी सूजन से जुड़ा हुआ है, जो तब होता है जब प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया अनावश्यक रूप से शुरू हो जाती है। इस बीच, विटामिन डी प्रतिरक्षा का समर्थन करने और विरोधी भड़काऊ प्रभाव के लिए जाना जाता है।

विटामिन डी की कमी और डिप्रेशन के लक्षण

वैज्ञानिक शोध और समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि विटामिन डी की कमी के लक्षणों के बीच निम्न प्रकार से ओवरलैप है:

यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ ने अवसाद के लक्षणों का सारांश इस प्रकार दिया है:

• लगातार उदास मनोदशा या चिंता
• निराशा की भावना
• ऊर्जा और थकान की कमी
• किसी स्पष्ट शारीरिक कारण के बिना दर्द या दर्द और उपचार से राहत न मिलना
• शौक और गतिविधियों में रुचि या आनंद की हानि
• मृत्यु या आत्महत्या के बारे में विचार

डॉ. एंडरसन-हाइन्स, एमडी, फ़्लोरिडा विश्वविद्यालय से स्नातक, जिनके पास एंड्रूज़ विश्वविद्यालय से मास्टर डिग्री है, के अनुसार, विटामिन डी की कमी के शुरुआती लक्षण इस प्रकार हैं:

• थका हुआ
• संकुचन
मांसपेशी में कमज़ोरी

क्लीवलैंड क्लिनिक की एक रिपोर्ट में कहा गया है कि अवसाद के लक्षणों सहित मूड में बदलाव, विटामिन डी की कमी का संकेत हो सकता है।
समय के साथ, हड्डियों और दांतों पर प्रभाव से बच्चों में रिकेट्स और वयस्कों में नरम हड्डियां या अस्थिमृदुता हो सकती है, इसलिए यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण के बारे में चिंतित हैं तो एक चिकित्सा पेशेवर को देखें।

विटामिन डी के स्रोत

यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ नोट करता है कि विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ कम आपूर्ति में हैं। "आप कितना खाते हैं, इसके आधार पर संतरे का रस, विटामिन डी के साथ वनस्पति दूध, यूवी-इलाज वाले मशरूम, सार्डिन और अंडे की जर्दी जैसे खाद्य पदार्थ प्रदान कर सकते हैं। आपके पास पर्याप्त विटामिन डी है," डॉ. एंडरसन-हेंज कहते हैं। आपको इसकी आवश्यकता है।" विटामिन डी की स्थिति में सुधार करने के लिए नियमित रूप से सूर्य का संपर्क भी महत्वपूर्ण है। जिन लोगों में अधिक मेलेनिन [काली त्वचा] होती है, उन्हें अधिक समय तक धूप में रहने की आवश्यकता होती है क्योंकि किरणों के लिए त्वचा में प्रवेश करना कठिन होता है। "

विशेषज्ञ लंबे समय तक बाहर रहते हुए त्वचा के कैंसर से बचाने के लिए सनस्क्रीन की सलाह देते हैं, जिससे विशेष रूप से सर्दियों में सूरज की रोशनी से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है।

और विटामिन डी की कमी से पीड़ित कुछ समूहों में उच्च दर से बढ़ जाते हैं, जिनमें गहरे रंग की त्वचा वाले लोग, बुजुर्ग और सीमित धूप में रहने वाले लोग शामिल हैं।

आपके विटामिन डी के स्तर की जांच के लिए एक रक्त परीक्षण किया जा सकता है और फिर एक चिकित्सकीय पेशेवर कार्रवाई के सर्वोत्तम तरीके की सलाह दे सकता है।