अधिक सोचने की छह स्वास्थ्य समस्याएं

अधिक सोचने की छह स्वास्थ्य समस्याएं

बहुत से लोग कुछ मुद्दों, समस्याओं या यहां तक ​​​​कि उनके द्वारा अनुभव की जाने वाली दैनिक स्थितियों के बारे में अत्यधिक सोचने में लगे रहते हैं, लेकिन यह आदत व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है, और इसकी स्वास्थ्य समस्याएं कई क्षेत्रों और पहलुओं तक फैल जाती हैं और उसके मस्तिष्क तक नहीं रुकती हैं, जो इस अत्यधिक सोच के कारण कष्ट होगा।स्वाभाविक है।

हेल्थ शॉट्स वेबसाइट ने डॉक्टरों और विशेषज्ञों की मदद से "अत्यधिक सोचने" से उत्पन्न होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं की समीक्षा करते हुए एक रिपोर्ट प्रकाशित की। रिपोर्ट ने निष्कर्ष निकाला कि विशिष्ट मुद्दों या समस्याओं के बारे में अधिक सोचने से एक व्यक्ति के लिए छह स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होती हैं।

हालाँकि, रिपोर्ट में लोगों को अत्यधिक सोच से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए सात युक्तियाँ और सिफारिशें भी दी गईं, जिससे मानसिक शांति मिलती है और व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ अश्मीन मुंजाल का कहना है: "शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर अधिक सोचने का प्रभाव गंभीर हो सकता है, क्योंकि यह अधिक चिंता का कारण बनता है और संज्ञानात्मक क्षमता को कम करता है, जिससे दैनिक कार्य करना मुश्किल हो जाता है।"

जहाँ तक अत्यधिक और अत्यधिक सोचने से उत्पन्न होने वाली छह समस्याओं का प्रश्न है, वे इस प्रकार हैं:

पहला: ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई

ज़्यादा सोचने से दिमाग पर बोझ पड़ सकता है, जिससे दैनिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, और लगातार परिदृश्यों को दोहराना या भविष्य के बारे में चिंता करना आपका सारा ध्यान आकर्षित कर सकता है, जिससे उत्पादकता में कमी और खराब संज्ञानात्मक कार्य हो सकता है, और आप खुद को ऐसा करने में असमर्थ पा सकते हैं। काम या साधारण गतिविधियों पर भी ध्यान केंद्रित करना।

दूसरा: डिप्रेशन

ज़्यादा सोचना अक्सर नकारात्मक सोच से जुड़ा होता है, और इस तरह की नकारात्मकता के लंबे समय तक संपर्क में रहने से जलन या अवसाद हो सकता है। यदि आप भी खुद को पिछली गलतियों, असफलताओं और भविष्य के जोखिमों में फंसा हुआ पाते हैं, तो आप निराश और बेकार महसूस करने के जोखिम में हैं। समय के साथ, इससे उदासी महसूस हो सकती है।

तीसरा: थकान

अत्यधिक सोचने से उत्पन्न होने वाला मनोवैज्ञानिक तनाव व्यक्ति की ऊर्जा को खत्म कर सकता है, जिससे पुरानी थकान और सुस्ती हो सकती है। मुंजाल कहते हैं, "यह लगातार थकान दैनिक प्रदर्शन को ख़राब कर सकती है, नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती है और अवसाद और चिंता जैसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ा सकती है।"

चौथा: चिंता

ज़्यादा सोचने का चिंता से गहरा संबंध है, क्योंकि भविष्य या संभावित परिणामों के बारे में अत्यधिक चिंता चिंताजनक विचारों और शारीरिक लक्षणों को जन्म दे सकती है। इससे पैनिक अटैक या चिंता संबंधी अन्य विकार भी हो सकते हैं और यह आपको डर के चक्र में फंसा सकता है, जिससे आपके जीवन की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है।

पांचवां: चिड़चिड़ापन

निरंतर मानसिक अस्थिरता और अधिक सोचने से जुड़े नकारात्मक विचार व्यक्तियों को चिड़चिड़ापन और मूड में बदलाव के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं।

मुंजाल बताते हैं, ''ज़्यादा सोचना आपको कमज़ोर बनाता है।'' "परिणामस्वरूप, आप छोटी-छोटी बातों पर भी अत्यधिक प्रतिक्रिया कर सकते हैं, जिससे भावनात्मक स्वास्थ्य ख़राब हो सकता है। समय के साथ, पुरानी चिड़चिड़ापन रिश्तों में तनाव पैदा कर सकता है और तनाव की भावनाओं को बढ़ा सकता है।"

छठा: विध्वंसक विचार

ज़्यादा सोचने से नींद के पैटर्न पर बुरा असर पड़ सकता है, जिससे दिमाग को शांत करना और आरामदायक नींद हासिल करना मुश्किल हो जाता है। मुंजाल कहते हैं, "विशेष रूप से रात में, बढ़ते विचार और डर बढ़ जाते हैं, जो व्यक्तियों को सोने से रोकते हैं या रात भर में बार-बार जागने का कारण बनते हैं।" "इससे नींद की कमी, थकान और दिन के समय खराब प्रदर्शन हो सकता है।"

हेल्थ शॉट्स वेबसाइट उन सात युक्तियों के साथ समाप्त होती है जिन पर वह "अति सोचने" की समस्या से छुटकारा पाने के लिए भरोसा करने की सलाह देती है, जो इस प्रकार हैं:

पहला: संगीत सुनें, क्योंकि संगीत एक शक्तिशाली मूड बढ़ाने वाला हो सकता है और अप्रिय विचारों को पूरी तरह से समाप्त करने में मदद कर सकता है। शांत या ऊर्जावान संगीत बजाने से आपको आराम करने और अपना ध्यान बदलने में मदद मिल सकती है।

दूसरा: किसी से बात करें। अपनी चिंताओं के बारे में परिवार के किसी सदस्य या किसी विश्वसनीय मित्र से बात करने से आपको एक नया दृष्टिकोण और समर्थन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, और इससे भ्रम और समस्याओं की भावना को कम करने में भी मदद मिलेगी जो आपको चीजों के बारे में बहुत कुछ सोचने पर मजबूर करती है।

तीसरा: प्रकृति में कुछ समय बिताएं, क्योंकि प्रकृति एक शांत जगह प्रदान करती है जो आपके दिमाग को आराम देने में मदद कर सकती है, और प्रकृति में समय बिताना, चाहे वह झील के किनारे हो, पार्क में घूमना हो, या बस वहां बैठना, तनाव कम करने में मदद कर सकता है। तनाव और ज़्यादा सोचना...

चौथा: टहलने जाएं। शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से चलना, एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो मूड में सुधार कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है।

पांचवां: गहरी सांस लेना, क्योंकि गहरी सांस लेने के व्यायाम से शरीर विश्राम मोड में प्रवेश करता है, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और मानसिक स्पष्टता में सुधार करता है।

छठा: समाधान पर ध्यान दें। मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपना ध्यान समाधान पर लगाएं। जब कोई व्यक्ति समस्याओं को सुलझाने पर ध्यान केंद्रित करता है तो ओवरथिंकिंग को कम किया जा सकता है।

सातवीं: एक झपकी लें, क्योंकि कभी-कभी अधिक सोचना मानसिक थकान का परिणाम होता है, और एक त्वरित झपकी रीसेट के रूप में काम कर सकती है, जिससे दिमाग को आराम करने और तरोताजा होने का समय मिलता है।

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