अपने दिन को बेहतर बनाने के लिए इन सुझावों का पालन करें

अपने दिन को बेहतर बनाने के लिए इन सुझावों का पालन करें

मनोविज्ञान सिद्धांत इस विचार का समर्थन करते हैं कि एक व्यक्ति अपनी भावनाओं पर जितना वह सोचता है उससे अधिक नियंत्रण रख सकता है। किसी व्यक्ति को हर दिन अधिक खुश रहने में मदद करने के लिए सिद्ध रणनीतियाँ भी हैं, जो इस प्रकार हैं:

1. कृतज्ञता

माइंडफुलनेस और मनोविज्ञान में निहित एक शक्तिशाली तकनीक है जो आपके सुबह के मूड को बदल सकती है: बस दिन की शुरुआत कृतज्ञता के क्षण के साथ करें। शोध से पता चला है कि कृतज्ञता व्यक्त करने से खुशी, आनंद और यहां तक ​​कि प्यार जैसी सकारात्मक भावनाओं का उच्च स्तर प्राप्त हो सकता है।

उदाहरण के लिए, जब कोई सुबह अपनी आँखें खोलता है तो वह आज की कामों की सूची में भागदौड़ करने या कल की समस्याओं पर ध्यान देने के स्थान पर कुछ पल निकालकर उस चीज़ के बारे में सोच सकता है जिसके लिए वह आभारी है। यह कुछ इतना सरल हो सकता है जैसे कि खिड़की से गर्म धूप का आना या बस जीवन का एक और दिन शुरू करना। मान्यता का यह छोटा सा कार्य आपकी मानसिकता को बदल सकता है और दिन के लिए सकारात्मक माहौल तैयार कर सकता है। ख़ुशी अपने आप नहीं मिलती, यह एक आदत है जिसे विकसित किया जाता है।

2. सुबह ध्यान का अभ्यास करें

ध्यान, सचेतन अभ्यास की आधारशिला है, और अच्छे कारण के लिए भी। मन को शांत करने और वर्तमान में रहने का अभ्यास समग्र स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डाल सकता है। अपनी सुबह की दिनचर्या में बस कुछ मिनटों के ध्यान को शामिल करके, आपके मूड में नाटकीय रूप से सुधार हो सकता है और आप अपने दिन की शुरुआत ऊर्जावान और आशावादी तरीके से कर सकते हैं।

जैसा कि प्रसिद्ध माइंडफुलनेस शिक्षक जॉन काबट-ज़िन ने एक बार कहा था, "माइंडफुलनेस खुद को और हमारे अनुभव को मान्य करने का एक तरीका है।" ध्यान को जटिल होने की आवश्यकता नहीं है। बस एक शांत जगह ढूँढ़ना, अपनी आँखें बंद करना, फिर पाँच मिनट के लिए अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करना एक बड़ा अंतर ला सकता है।

3. आज जैसा है उसे वैसे ही स्वीकार करें

स्वीकार करने और जाने देने की बुद्धि को लागू करना यह समझने के बारे में है कि जीवन उतार-चढ़ाव से भरा है, लेकिन हर दिन एक नया अवसर है। सुबह इस ज्ञान को लागू करने से व्यक्ति को अधिक खुश रहने में मदद मिल सकती है। नया दिन क्या लाएगा इसके बारे में डर या चिंता के साथ जागने के बजाय, व्यक्ति स्वीकृति के साथ जागने का प्रयास कर सकता है।

दूसरे शब्दों में, यह स्वीकार करना कि चुनौतियाँ होंगी, लेकिन बढ़ने और सीखने के अवसर भी होंगे। आप स्वीकार कर सकते हैं कि चीजें योजना के अनुसार नहीं हो सकती हैं, लेकिन यह ठीक है। इसका मतलब यह नहीं है कि व्यक्ति निष्क्रिय या विनम्र है। यह खुले दिमाग और दिल के साथ दिन का सामना करने के बारे में है, जो भी रास्ते में आए उसे लेने के लिए तैयार है।

4. मानसिक गति में संलग्न रहें

सुबह को केवल घर के कामों में भागदौड़ करने और काम के लिए तैयार होने के लिए समर्पित नहीं किया जाना चाहिए। यह वास्तव में सचेतन गतिविधि में संलग्न होने का एक आदर्श समय हो सकता है। माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण में पूरी तरह से उपस्थित होने के बारे में है, और ऐसा करने के लिए अपने शरीर को हिलाने से बेहतर तरीका क्या हो सकता है? यह हल्का योगाभ्यास, पार्क में तेज चलना या घर पर कुछ सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम भी हो सकता है।

मुख्य बात इस बात पर ध्यान केंद्रित करना है कि आंदोलन के दौरान शरीर क्या महसूस करता है - मांसपेशियों की गतिविधि, दिल की धड़कन और सांस के प्रवाह को महसूस करना - जो भलाई और खुशी की भावनाओं को बढ़ा सकता है।

5. भावना की उदारता को अपनाएं

दिन की शुरुआत करने के सबसे संतोषजनक तरीकों में से एक है आत्मा की उदारता को अपनाना, जो विशेष रूप से दूसरों को अधिक दयालुता, समझ और करुणा प्रदान करने के बारे में है। उदारता को अपनाने से गहन व्यक्तिगत परिवर्तन और खुशी के उच्च स्तर प्राप्त हो सकते हैं।

यदि कोई व्यक्ति किसी और के लिए कुछ अच्छा करता है, तो उसके मूड पर इसके सकारात्मक प्रभाव से वे आश्चर्यचकित हो सकते हैं।

6. सुबह के भोजन का स्वाद चखें

हमारी तेज़-तर्रार दुनिया में, नाश्ता दुर्भाग्य से कई लोगों के लिए एक भीड़ बन गया है, जो ईमेल चेक करते समय या समाचार देखते समय खाते हैं, लेकिन वे जो खा रहे हैं उसका स्वाद भी नहीं ले पाते हैं। यदि कोई सुबह के भोजन का स्वाद लेने के लिए समय निकाल सकता है, तो इससे मूड में महत्वपूर्ण सुधार होता है और सकारात्मक और विचारशील दृष्टिकोण के साथ दिन की शांत शुरुआत होती है।

7. सकारात्मक मानसिकता विकसित करें

हर दिन अधिक खुश रहने की कुंजी दिमाग में है। विचार आपके मूड और जीवन के समग्र दृष्टिकोण पर एक शक्तिशाली प्रभाव डालते हैं। जागने पर सकारात्मक मानसिकता विकसित करने का मतलब दिन के पहले विचार को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलना हो सकता है। व्यक्ति अपने इंतजार में आने वाले सभी तनावों के बारे में सोचने के बजाय, उन अवसरों और संभावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकता है जो नया दिन लेकर आता है।

8. मौन धारण करें

आज के शोर-शराबे और व्यस्त युग में अक्सर चुप्पी से परहेज किया जाता है। सुबहें समाचार, संगीत, पॉडकास्ट या आने वाले दिन के बारे में निरंतर विचारों से भरी होती हैं। मौन को अपनाने से व्यक्ति अधिक खुश हो सकता है, क्योंकि यह उन्हें उस पल के मूल्य के बारे में पूरी जागरूकता सिखाता है जिसमें वे जी रहे हैं।

मनोविज्ञान विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जागने पर तुरंत फोन उठाने या टीवी चालू करने के बजाय, व्यक्ति कुछ मिनटों के लिए मौन बैठने का प्रयास कर सकता है। मौन आंतरिक स्व से जुड़ने, ध्यान करने और सरलता से जीने का अवसर प्रदान करता है। यह दिन की शुरुआत तनाव और भागदौड़ के बजाय शांति और सुकून वाली जगह से करने में मदद करता है।

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