अलविदा पेट फूलना..पेट फूलने से छुटकारा पाने के सरल उपाय

ज्यादातर महिलाओं को पेट फूलने और फलाव की शिकायत होती है, क्योंकि यह शर्मिंदगी और असुविधा का कारण बनता है, लेकिन इस समस्या को हल करना आसान है, केवल पोषण संबंधी सलाह के एक सेट का पालन करके, अर्थात्:
हाँ, पकी हुई सब्जियों के लिए:

यदि आप पेट में जलन की शिकायत कर रहे हैं, तो आपको कच्ची सब्जियों से दूर रहना चाहिए और उनकी जगह पकी हुई सब्जियां लेनी चाहिए, यह विचार अजीब है क्योंकि अधिकांश पोषण संबंधी सलाह हमें कच्ची सब्जियों को उनके विभिन्न लाभों के कारण खाने के लिए प्रेरित करती है, लेकिन महिलाओं के लिए कच्ची सब्जियां जो पेट फूलने से उन्हें असुविधा होती है। यह बहुत अच्छा है क्योंकि यह फाइबर से भरपूर होता है जिसे पचाना मुश्किल होता है, लेकिन अगर आप सब्जियों में उपलब्ध विटामिन और खनिज प्राप्त करना चाहते हैं, तो हम आपको सब्जियों को भाप में या माइक्रोवेव में पकाने की सलाह देते हैं। अंदर पोषक तत्वों की सबसे बड़ी संख्या को संरक्षित करें।

फलियों से बचें:

फलियों के अद्भुत लाभों के बावजूद, वे पेट के क्षेत्र में सूजन और गैस के संचय का कारण बनते हैं, क्योंकि उनमें दो प्रकार की चीनी "रैफिनोज" और "स्टैच्योज" होती है, जो शरीर में पचाने में मुश्किल होती है, खासकर कुछ महिलाओं के लिए, इसलिए यह बेहतर है। पेट फूलने वालों के लिए बीन्स, दाल, छोले, बीन्स, मटर से दूर रहना चाहिए क्योंकि ये दर्द और परेशानी की गंभीरता को बढ़ाते हैं।

नमक का ध्यान रखें।

अधिक मात्रा में नमक खाने से पेट फूल जाता है, क्योंकि नमक पेट के आकार को बढ़ाता है क्योंकि यह इस क्षेत्र में पानी के संचय को बढ़ाता है।

अपने भोजन में नमक की मात्रा कम करने के लिए, यहाँ कुछ उपाय दिए गए हैं:

खाने की मेज पर सॉल्ट शेकर न रखें, खाना बनाते समय खाने में थोड़ा सा नमक मिला लें

अपने भोजन में नमक को कुछ स्वादिष्ट जड़ी बूटियों से बदलें

जैतून, अचार, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और प्रसंस्कृत मांस से बचें, क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में नमक होता है

भुने हुए की जगह कच्चे मेवे खाएं, जिनमें भारी मात्रा में नमक होता है

इसके अलावा, हम आपको सलाह देते हैं कि पाचन तंत्र में हवा में प्रवेश करने से बचने के लिए भोजन करते समय न बोलने की कोशिश करते हुए आरामदायक वातावरण में भोजन करें, जिससे सूजन की समस्या बढ़ जाती है, और अंत में च्यूइंग गम से बचें, जिससे शरीर में गैसों का अनुपात बढ़ जाता है।