अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लालसा को रोकने के लिए

अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लालसा को रोकने के लिए

बहुत से लोग उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना चाहते हैं, या तो पतला शरीर बनाए रखने के लिए या वजन और अतिरिक्त चर्बी कम करने के प्रयास में।

जर्नल एपेटाइट के अनुसार, एक नया अध्ययन उन लोगों के बीच उच्च-कैलोरी भोजन विकल्पों को कम करने में मदद करने के लिए एक विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक की पड़ताल करता है, जो कम खाना चाहते हैं।

परिणामों ने संकेत दिया कि जिन लोगों ने उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों की कल्पना की और फिर इसे धक्का देकर भोजन से छुटकारा पाने की कल्पना की, उन्होंने बताया कि उन्होंने वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए लालच कम कर दिया है।

इमेजिनल रिट्रेनिंग एक व्यवहार थेरेपी है जो पहले एक नकारात्मक मनोदशा को प्रेरित करने का प्रयास करती है, फिर व्यक्ति को अपने पसंदीदा उच्च कैलोरी भोजन की कल्पना करने के लिए कहती है, फिर इससे छुटकारा पाने की शारीरिक क्रिया करते हुए इससे छुटकारा पाने की कल्पना करें।

3पी तकनीक

एक अन्य तकनीक, जिसे 3P के रूप में जाना जाता है, एक तीन-चरणीय प्रक्रिया है जो खींचने, रुकने और दूर धकेलने के साथ समाप्त होती है।

3पी तकनीक को लागू करते समय, व्यक्ति कल्पना करेगा कि वे भोजन काट रहे हैं, फिर रुकें, फिर कल्पना करें कि वे भोजन को मूक गति संकेत के साथ धक्का दे रहे हैं।

उनके भाग के लिए, कई जर्मन विश्वविद्यालयों और अनुसंधान केंद्रों के स्टीफन मोरिट्ज़ और उनके सहयोगियों ने परिकल्पना की कि 3P विधि काल्पनिक प्रशिक्षण पद्धति की तुलना में खाने की आदतों को बदलने में अधिक प्रभावी होगी।

परीक्षण एक ऑनलाइन मंच से 1016 प्रतिभागियों पर आयोजित किया गया था, जिन्हें अध्ययन में शामिल किया गया था क्योंकि वे उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए अपनी लालसा को कम करने की आशा रखते थे।

फिर उन्हें बेतरतीब ढंग से पाँच समूहों में से एक में रखा गया। सभी विषयों को उच्च वसा और कैलोरी वाले विभिन्न खाद्य पदार्थों की समान तस्वीरें दिखाई गईं।

पहला समूह नियंत्रण था, और प्रतिभागियों को एक तस्वीर देखने के लिए कहा गया। दूसरे समूह के प्रतिभागियों को एक चित्र देखने के लिए कहा गया, फिर अपनी आँखें बंद करें और ज़ूम आउट करने की कल्पना करें।

समूह तीन में, प्रतिभागियों ने मूकाभिनय के बिना कल्पनाशील पुनर्प्रशिक्षण में भाग लिया, और समूह चार में प्रतिभागियों ने मूकाभिनय के साथ कल्पनाशील प्रशिक्षण में भाग लिया। अंत में, पांचवें समूह के प्रतिभागियों को 3P तकनीक करने के लिए कहा गया।

अप्रत्याशित परिणाम

सभी प्रतिभागियों ने फिर से भोजन की तस्वीरों को देखा और जो दिखाया गया था उसके लिए अपनी लालसा का स्तर रेट किया। अनुसंधान दल की अपेक्षा के विपरीत, परिणामों से पता चला कि चौथे समूह के प्रतिभागियों ने लालसा में सबसे बड़ी कमी का अनुभव किया।

चौथे समूह के प्रतिभागियों ने मानसिक रूप से भोजन की छवियों की कल्पना की, इसके अलावा एक मूकाभिनय किया जिसमें उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को नष्ट करने का चित्रण किया गया था।

कल्पनाशील पुनर्प्रशिक्षण

अध्ययन के परिणाम अन्य तरीकों की तुलना में मोटर घटक और 3P तकनीक (पुल-पॉज़-पुश) के संयोजन में कल्पनाशील पुनर्प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का समर्थन करते हैं।

मोरिट्ज़ और उनकी शोध टीम ने निष्कर्ष निकाला है कि काल्पनिक पुनर्प्रशिक्षण मोटापे के लिए एक आशाजनक उपचार हो सकता है और इस तकनीक को बेहतर ढंग से समझने के लिए और चिकित्सीय सेटिंग में इसका उपयोग कैसे किया जा सकता है, इसके लिए आगे के अध्ययन की सलाह देते हैं।

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