आप डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाते हैं?

मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर उदासी, अकेलेपन और दूसरों द्वारा अस्वीकृति की भावनाओं का मिश्रण है।
जैसा कि अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ द्वारा परिभाषित किया गया है, अवसाद है:
"शरीर के बाकी हिस्सों में एक दोष जिसमें शरीर, विचार और मनोदशा शामिल है और व्यक्ति के अपने और अपने आस-पास के लोगों के दृष्टिकोण और ऐसी घटनाओं को प्रभावित करता है जिससे रोगी अपना शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक संतुलन खो देता है।"

मैं आपको अपनी स्थिति में सुधार करने और खुद को उदास स्थिति से बाहर निकालने के लिए सर्वोत्तम सुझाव देता हूं:

1- घर से बाहर निकलना: जब आप उदास महसूस करते हैं, तो इसका एक उपाय यह है कि बाहर निकलकर अलग-अलग और नई जगहों पर जाएं।

2- मुस्कान: अपने चेहरे पर एक खुशनुमा मुस्कान लाने से आपको अंदर से डिप्रेशन को खत्म करने में मदद मिलती है और यह एक बेहतरीन तरीका है।

3- भागीदारी: कुछ गतिविधियों या प्रतियोगिताओं में भाग लेकर अपने आप को नकारात्मक विचारों से दूर रखें।

4-खुद को दुख से दूर रखें: आपको सकारात्मक सोचना होगा और कुछ ऐसे काम करने होंगे जो आपको पसंद हों।

5- आपको उन बुरे दोस्तों से दूर रहना चाहिए जो आप में अवसाद पैदा करते हैं, अपने प्यारे दोस्तों और रिश्तेदारों से चिपके रहें जिनके पास एक खुश, आशावादी भावना है।

6- आपको सक्रिय रहना होगा और अपने बैठने के स्थान को बदलना होगा, और सुबह सोना और रात में पर्याप्त नींद न लेना आपको कुछ अवसाद की भावना का कारण बन सकता है।

7- बहुत कुछ बोलो: बस चुप्पी से बाहर निकलो और बात करना शुरू करो, आपको और अधिक आराम मिलेगा, बुरी चीजों के बारे में बात करने से दूर रहें और खुश और मजेदार चीजों के बारे में बात करें।

8- उदास रहने से आप कमजोर महसूस करते हैं
इसलिए, आपको एक उज्ज्वल सकारात्मक भावना का आनंद लेने के लिए इस भावना को अपने भीतर से निकालने का प्रयास करना चाहिए।

9- नियमित व्यायाम से अवसाद और चिंता दूर होती है। जहां ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं की एक टीम द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि सप्ताह में तीन बार हल्का व्यायाम करने से एंटीडिपेंटेंट्स के समान प्रभाव पड़ता है। व्यायाम मस्तिष्क में रसायनों को प्रभावित करता है और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है।

10. योग: जब आप अपने शरीर को आराम करने देते हैं, तो आप दुनिया को अधिक आशावादी दृष्टिकोण से देखने में उसकी मदद करते हैं। विश्राम प्राप्त करने का एक तरीका योग का अभ्यास करना है।

11- कुछ पोषक तत्वों की कमी मानव अवसाद से जुड़ी है। "द ब्रेन डाइट" पुस्तक के लेखक का कहना है कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने से सामान्य परिस्थितियों में व्यक्ति के मूड को बढ़ाया जा सकता है, और इसका रहस्य संतुलित आहार खाना है।

12. लिखें कि आप कैसा महसूस करते हैं: भावनाओं को व्यक्त करने से भावनाओं में अंतर्दृष्टि मिलती है और विनाशकारी भावनाओं से छुटकारा पाने का एक विचार मिलता है। टेक्सास विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान विभाग के प्रोफेसर और अध्यक्ष डॉ. जेम्स डब्ल्यू. पेनेबेकर का कहना है कि हालांकि अभिव्यंजक लेखन के मूल्य पर शोध अभी अपनी प्रारंभिक अवस्था में है, यह स्पष्ट है कि यह किसी के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। वह प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट, कागज या कंप्यूटर पर लगातार तीन या चार दिनों तक लिखने की सलाह देते हैं।