इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम से राहत पाने के लिए ये हैं उपाय

इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम से राहत पाने के लिए ये हैं उपाय

बहुत से लोग इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) से पीड़ित हैं, लेकिन कुछ आहार विकल्पों को अपनाकर इस बीमारी के विकसित होने के जोखिम को कम किया जा सकता है। ये वही विकल्प किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करते हैं जिसके पास पहले से ही आईबीएस है और अधिक गंभीर लक्षणों से बचने में मदद करता है, इस अर्थ में कि कुछ खाद्य पदार्थ आईबीएस के खिलाफ सुरक्षा में मदद कर सकते हैं जबकि अन्य आईबीएस रोगियों को जोखिम में डालते हैं।

नियमित समय

ईट दिस नॉट दैट के अनुसार, हाल के शोध से पता चलता है कि एक व्यक्ति क्या खाता है, कब और कैसे खाता है, यह वह कारक है जो आईबीएस के लिए एक अंतर बना सकता है। एक नए अध्ययन में पाया गया है कि नियमित भोजन कार्यक्रम से चिपके रहना IBS के कम जोखिम से जुड़ा है।

अध्ययन में, जिसके परिणाम यूरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित हुए थे, शोधकर्ताओं ने एक तरफ लगभग 4600 वयस्कों के डेटा और उनके खाने की आदतों के बारे में जानकारी की तुलना की, और दूसरी ओर, इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम की व्यापकता और डेटा की तुलना की। लक्षणों की गंभीरता।

यह पता चला है कि जो लोग लगातार खाने के पैटर्न से चिपके रहते थे, उनमें IBS विकसित होने की संभावना कम थी। और जब उनमें से कुछ ने चिड़चिड़ा आंत्र विकार विकसित किया, तो लक्षण कम गंभीर थे।

इस संदर्भ में आहार विशेषज्ञ दशा अगौलनिक ने कहा कि नियमित खाने के पैटर्न का पालन करने से पाचन बोझ को कम करने और पाचन तंत्र के स्वास्थ्य और प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

दूसरी ओर, भोजन के लिए निश्चित तिथियों पर न चिपके रहने से शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ता है, जिसमें रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव, थकान, थकान और एकाग्रता की कमी शामिल है।

'अतिथि के अनुकूल' विकल्प

जब "आंत के अनुकूल" भोजन विकल्पों की बात आती है, तो अगुलनिक बहुत सारे फाइबर खाने और पर्याप्त पानी पीने पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं।

गुलनिक ने कहा कि एक व्यक्ति जो एक दिन में खाता है उसका 80% "असंसाधित" खाद्य पदार्थों से युक्त होना चाहिए, जबकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के लिए 20% की तुलना में। उसने यह भी सलाह दी कि सब्जियों की सर्विंग की संख्या प्रति दिन 4 से कम नहीं होनी चाहिए।

फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए आहार में अधिक सब्जियां शामिल करते समय, अधिक पानी पीना शुरू करने की भी आवश्यकता होती है, एगुलेनेक सावधान करता है, अन्यथा कब्ज का खतरा होता है।