इन खाद्य पदार्थों से अपनी त्वचा की घड़ी को रोकें

इन खाद्य पदार्थों से अपनी त्वचा की घड़ी को रोकें

उचित स्वस्थ आदतों के लिए धन्यवाद, चालीसवें वर्ष की प्रत्येक महिला ऐसी बन सकती है मानो वह अपने तीसवें दशक में हो। पोषण संबंधी ज़रूरतें बदलती हैं, चाहे भोजन, पेय, या पानी की मात्रा, और चयापचय प्रक्रिया का प्रतिनिधित्व इस बात से होता है कि शरीर कितनी जल्दी भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है इस उम्र में।

चालीसवें वर्ष में महिलाओं का चयापचय धीमा हो जाता है और वे सालाना लगभग 850 ग्राम मांसपेशियां खो देती हैं, जिससे वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है। महिलाओं में होने वाले कुछ बदलाव हार्मोन में कमी, गतिविधि के स्तर में कमी और चिकित्सीय स्थितियाँ, जिन्हें खाना जारी रखना सुनिश्चित करके प्राप्त किया जा सकता है। निम्नलिखित पोषक तत्व चालीस वर्ष की आयु में होने वाले परिवर्तनों के प्रभाव को कम करते हैं:

1. सेब

सेब उपलब्ध सर्वोत्तम एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फलों में से एक है। यह आहार फाइबर और फ्लेवोनोइड से भरपूर है, जो शरीर में सूजन को कम करता है, चयापचय दर को बढ़ाता है, खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, लिपिड प्रोफाइल को बढ़ाता है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है।

2. हरी चाय

ग्रीन टी एक अद्भुत, स्फूर्तिदायक पेय है जो पुरुषों और महिलाओं के शरीर को चरम चयापचय पर रखता है।

3. मेथी दाना

मेथी के बीज खाने से शरीर में वसा ऊतक को कम करने और पाचन एंजाइमों, रक्त शर्करा के स्तर, एंटीऑक्सिडेंट और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद मिलती है। मेथी के बीज का अर्क चयापचय को बढ़ावा देने में भी मदद करता है।

4. अलसी

ओमेगा-3 फैटी एसिड, जो स्वस्थ दिल और दिमाग के लिए आवश्यक है, अलसी में प्रचुर मात्रा में होता है। अलसी के बीज पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिए कई लाभ प्रदान करते हैं।

5. एवोकाडो

इसकी मध्यम पोटेशियम सामग्री और प्रचुर मात्रा में स्वस्थ वसा के कारण, एवोकाडो त्वचा की लोच बनाए रखने, बालों को पोषण देने और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।

6. मेवे

नट्स स्वस्थ वसा और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद करते हैं।

7. गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियाँ

पालक, पत्तागोभी और सरसों के साग जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में पाए जाने वाले विटामिन के, ल्यूटिन, फोलिक एसिड, कैल्शियम और बीटा-कैरोटीन की उच्च सांद्रता स्मृति समारोह की रक्षा कर सकती है।

8. ग्रीक योगर्ट

प्रतिदिन एक कप गाढ़ा, मलाईदार ग्रीक दही खाने से हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद मिलती है। ग्रीक दही भी प्रोटीन से भरपूर होता है, जो XNUMX से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए आवश्यक है।

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