ऐसा न करें, आप अपना बुढ़ापा तेज कर रहे हैं

ऐसा न करें, आप अपना बुढ़ापा तेज कर रहे हैं

पोषण विशेषज्ञ एमी गुडसन का कहना है कि सबसे खराब नाश्ते की आदतों में से एक है जो आपके मस्तिष्क को उम्र बढ़ने का कारण बनती है, बहुत अधिक संतृप्त वसा और अतिरिक्त चीनी खा रही है।

ईट दिस, नॉट दैट, एक वेबसाइट जो स्वास्थ्य और पोषण संबंधी मामलों में विशेषज्ञता रखती है, के अनुसार, उसने इस बात पर जोर दिया कि नाश्ता बहुत प्रभावित करता है कि आपका मस्तिष्क कितनी तेजी से बढ़ता है।

"माइंड डाइट"

इसके लिए, उसने "माइंड डाइट" के दिशानिर्देशों का पालन करने का सुझाव दिया, यह समझाते हुए कि यह आहार एक स्वस्थ मस्तिष्क आहार है जिसे न्यूरोडीजेनेरेशन में देरी के लिए डिज़ाइन किया गया है, डीएएसएच आहार और भूमध्य आहार का एक संयोजन जो खाद्य समूहों पर केंद्रित है जो आपके मस्तिष्क को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। शक्ति और उम्र से जुड़े कारकों, जैसे अल्जाइमर रोग से इसकी रक्षा करें।

उन्होंने यह भी जारी रखा कि पोल्ट्री उत्पादों की अनुमति देते हुए, MIND आहार लोगों को बहुत सारी सब्जियां, विशेष रूप से पत्तेदार साग, फल, फलियां, बीन्स, साबुत अनाज और मछली खाने से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और रेड मीट से बचने में मदद करता है।

उसने नोट किया कि खाने का यह तरीका वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सहायता करता है और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट या बीमारी को रोकने में मदद करने के लिए आपके मस्तिष्क को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए जाना जाता है।

सबसे महत्वपूर्ण कदम

शुरुआत के लिए, विशेषज्ञ ने कहा कि जब आप कर सकते हैं तो कुछ विशिष्ट वस्तुओं से बचा जाना चाहिए।

उसने बताया कि लक्ष्य वसा से संतृप्त कम खाद्य पदार्थ और अतिरिक्त शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ खाना है, और नाश्ते के समय, इसका मतलब उच्च वसा वाले नाश्ते के सैंडविच को खत्म करना है जैसे कि उच्च वसा वाले मांस जैसे क्रोइसैन और बिस्कुट, साथ ही साथ चीनी के साथ भरी हुई पेस्ट्री के रूप में। तो, क्रेप्स, मफिन, मफिन और ब्रेकफास्ट ब्रेड को छोड़ दें।

दूसरी ओर, उसने समझाया कि यदि आप खाने के लिए स्वादिष्ट और मस्तिष्क-स्वस्थ नाश्ते के भोजन की तलाश में हैं, तो आपके पास बहुत सारे विकल्प हैं। आप उच्च फाइबर दलिया में जामुन जोड़ सकते हैं, या सब्जियों (विशेष रूप से गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों) को मिला सकते हैं। कम वसा वाले पनीर के साथ एक आमलेट। या साबुत अनाज में नट्स मिलाएं।

यह उल्लेखनीय है कि कई अध्ययनों ने नियमित रूप से नाश्ता खाने के महत्व पर बल दिया है, और इसे न छोड़ने की आवश्यकता पर बल दिया है।

परिणामों ने यह भी पुष्टि की कि नियमित रूप से नाश्ता करने से हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है, जबकि इस महत्वपूर्ण भोजन को छोड़ने से कोलेस्ट्रॉल और मृत्यु दर में वृद्धि हो सकती है।