कैंसर से बचाव के 7 उपाय

   1. तंबाकू से दूर रहें

किसी भी प्रकार के तम्बाकू का उपयोग आपको कैंसर से टक्कर के रास्ते पर ले जाता है। धूम्रपान को विभिन्न प्रकार के कैंसर से जोड़ा गया है - जिसमें फेफड़े, मुंह, गले, स्वरयंत्र, अग्न्याशय, मूत्राशय, गर्भाशय ग्रीवा और गुर्दे का कैंसर शामिल है। तंबाकू चबाने को मौखिक गुहा और अग्न्याशय के कैंसर से जोड़ा गया है। भले ही आप तंबाकू नहीं पीते हों, परोक्ष धूम्रपान के संपर्क में आने से फेफड़ों के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।

तम्बाकू से बचना - या इसका उपयोग बंद करने का निर्णय लेना - कैंसर की रोकथाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आपको धूम्रपान छोड़ने में सहायता की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर से धूम्रपान बंद करने वाले उत्पादों और धूम्रपान छोड़ने की अन्य रणनीतियों के बारे में पूछें।

2. स्वस्थ आहार लें

हालाँकि किराने की दुकान पर और भोजन के समय स्वस्थ विकल्प चुनना कैंसर की रोकथाम की गारंटी नहीं दे सकता है, लेकिन यह आपके जोखिम को कम कर सकता है। इन दिशानिर्देशों पर विचार करें:

खूब फल और सब्जियाँ खायें। अपने आहार को फलों, सब्जियों और पौधों के स्रोतों से प्राप्त अन्य खाद्य पदार्थों पर आधारित करें - जैसे कि साबुत अनाज और फलियाँ।

मोटापे से बचें. पशु स्रोतों से प्राप्त परिष्कृत शर्करा और वसा सहित कम उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का चयन करके हल्का और पतला भोजन करें।

प्रसंस्कृत मांस सीमित करें। विश्व स्वास्थ्य संगठन की कैंसर एजेंसी, इंटरनेशनल एजेंसी फॉर रिसर्च ऑन कैंसर की एक रिपोर्ट में कहा गया है कि बड़ी मात्रा में प्रसंस्कृत मांस खाने से कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा थोड़ा बढ़ सकता है।

इसके अलावा, जो महिलाएं अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल और मिश्रित नट्स के साथ पूरक भूमध्यसागरीय आहार खाती हैं, उनमें स्तन कैंसर का खतरा कम हो सकता है। भूमध्यसागरीय आहार ज्यादातर पौधों के खाद्य पदार्थों, जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां और नट्स पर केंद्रित होता है। जो लोग भूमध्यसागरीय आहार का पालन करते हैं वे लाल मांस के बजाय स्वस्थ वसा, जैसे जैतून का तेल, मक्खन और मछली चुनते हैं।

3. स्वस्थ वजन बनाए रखें

स्वस्थ वजन बनाए रखने से स्तन, प्रोस्टेट, फेफड़े, पेट और गुर्दे के कैंसर सहित विभिन्न प्रकार के कैंसर का खतरा कम हो सकता है।

शारीरिक गतिविधि भी निर्भर करती है। आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करने के अलावा, शारीरिक गतिविधि आपके स्तन और पेट के कैंसर के खतरे को भी कम कर सकती है।

जो वयस्क किसी भी मात्रा में शारीरिक गतिविधि में भाग लेते हैं उन्हें कुछ स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। लेकिन महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ के लिए, प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम एरोबिक गतिविधि या प्रति सप्ताह 75 मिनट जोरदार एरोबिक गतिविधि करने का प्रयास करें। आप मध्यम और जोरदार गतिविधि का संयोजन भी कर सकते हैं। एक सामान्य लक्ष्य के रूप में, अपनी दैनिक दिनचर्या में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि शामिल करें - और यदि आप अधिक कर सकते हैं, तो और भी बेहतर।

   4. सूरज की किरणों से अपना बचाव करें

त्वचा कैंसर सबसे आम प्रकार के कैंसर में से एक है - और सबसे अधिक रोकथाम योग्य में से एक है। इन युक्तियों को आज़माएँ:

दिन के मध्य में धूप से बचें। सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच सूरज से दूर रहें, जब सूरज की किरणें सबसे तेज़ होती हैं।

छाया में रहो. जब बाहर हों तो जितना हो सके छाया में रहें। धूप का चश्मा और चौड़ी किनारी वाली टोपी भी मदद करती है।

उजागर क्षेत्रों को ढकें। ढीले, बुने हुए, मुड़े हुए कपड़े पहनें जो आपकी त्वचा को यथासंभव ढकें। चमकीले या गहरे रंग चुनें, जो पेस्टल या कॉटन की तुलना में अधिक यूवी किरणों को प्रतिबिंबित करते हैं।

सनस्क्रीन पर कंजूसी न करें। बादल वाले दिनों में भी कम से कम 30 एसपीएफ वाले ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करें। भरपूर मात्रा में सनस्क्रीन लगाएं और हर दो घंटे में एक बार दोबारा लगाएं - या यदि आप तैरते हैं तो अधिक बार लगाएं।

5. टीका लगवाएं

कैंसर की रोकथाम में कुछ प्रकार के वायरल संक्रमणों से सुरक्षा शामिल है। निम्नलिखित के विरुद्ध टीकाकरण के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें:

हेपेटाइटिस बी. हेपेटाइटिस बी से लीवर कैंसर का खतरा बढ़ सकता है. उच्च जोखिम वाले कुछ वयस्कों में हेपेटाइटिस बी के टीके की सिफारिश की जाती है - जैसे कि यौन संचारित रोगों वाले लोग, जो लोग अंतःशिरा दवाओं का उपयोग करते हैं, और स्वास्थ्य देखभाल या सार्वजनिक सुरक्षा कार्यकर्ता जो संक्रमित रक्त या शरीर के तरल पदार्थ के संपर्क में आ सकते हैं।

ह्यूमन पैपिलोमावायरस (एचपीवी)। एचपीवी एक यौन संचारित वायरस है जो गर्भाशय ग्रीवा और अन्य प्रजनन अंग के कैंसर के साथ-साथ सिर और गर्दन के स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा का कारण बन सकता है। 11 से 12 वर्ष के बीच की लड़कियों और लड़कों के लिए एचपीवी वैक्सीन की सिफारिश की जाती है। अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन ने हाल ही में 9 से 9 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं में उपयोग के लिए गार्डासिल 45 वैक्सीन को मंजूरी दे दी है।

6. सुइयां साझा न करें

 जो लोग अंतःशिरा दवाओं का उपयोग करते हैं उनके साथ सुई साझा करने से एचआईवी संक्रमण हो सकता है, साथ ही हेपेटाइटिस बी और हेपेटाइटिस सी भी हो सकता है - जिससे लीवर कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।

7. नियमित चिकित्सा देखभाल प्राप्त करें

विभिन्न प्रकार के कैंसर - जैसे त्वचा, बृहदान्त्र, गर्भाशय ग्रीवा और स्तन कैंसर - के लिए नियमित स्व-जांच और स्क्रीनिंग से कैंसर का जल्दी पता लगाने की संभावना बढ़ सकती है, जब उपचार सफल होने की सबसे अधिक संभावना होती है। अपने डॉक्टर से आपके लिए सर्वोत्तम कैंसर स्क्रीनिंग शेड्यूल के बारे में पूछें।