चार ड्रिंक्स जो आपको देंगे बेहतर रात की नींद

चार ड्रिंक्स जो आपको देंगे बेहतर रात की नींद

मेयो क्लिनिक के अनुसार, वयस्कों को रात में 7 या अधिक घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नियमित रूप से रात में सात घंटे से कम नींद लेना अधिक वजन होने, 30 या उससे अधिक का बॉडी मास इंडेक्स होने, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक, अवसाद और अन्य बीमारियों जैसी समस्याओं से जुड़ा हुआ है। इसलिए, सोने से पहले पेय पदार्थों के सही चुनाव पर ध्यान देना उन मुख्य कारकों में से एक है जो बेहतर रात की नींद दे सकते हैं।

ईट दिस नॉट दैट द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट में कुछ पोषण विशेषज्ञों से एकत्रित जानकारी शामिल है:

1. दूध

रात को दूध पीने से आप सोने से पहले आराम कर सकते हैं। इसे कई तरह से पिया जा सकता है, जिसमें गर्म दूध, गर्म या गर्म दूध के साथ कोको, या हल्दी वाला दूध भी शामिल है।

आहार विशेषज्ञ टोबी अमिडोर कहते हैं, "दूध आपको आराम करने और तनाव दूर करने में मदद करता है।" यद्यपि "कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है, यह पर्याप्त है कि अंत में यह पोषक तत्वों से भरपूर सोने का पेय है जो कुछ लोगों को बेहतर नींद में मदद कर सकता है।"

पोषण विशेषज्ञ एमी गुडसन कहते हैं, "दूध एक उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन है, जिसका अर्थ है कि यह आवश्यक अमीनो एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है। इसके अलावा, कैसिइन, दूध में पाए जाने वाले प्रोटीन का प्राथमिक घटक (दूध प्रोटीन का लगभग 80%) , धीमी गति से पचने वाला और सिद्ध प्रोटीन है। यह तृप्ति को बढ़ावा देता है, जो अनिद्रा के कारणों को कम करता है।"

दूध पीने से नींद की गड़बड़ी से भी राहत मिलती है, क्योंकि इसमें ट्रिप्टोफैन होता है, जो नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन मेलाटोनिन का अग्रदूत होता है।

2. कैमोमाइल चाय

कैमोमाइल एक जड़ी बूटी है जो एस्टेरेसिया संयंत्र परिवार के डेज़ी जैसे फूलों से आती है और सदियों से इसका सेवन कई स्थितियों के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में किया जाता है जैसे कि रक्त शर्करा को कम करना, सूजन को कम करना, ठंड के लक्षणों का इलाज करना और अनिद्रा के इलाज में मदद करना।

गुडसन कहते हैं, "कैमोमाइल के अर्क को इसके शांत प्रभावों के लिए उम्र के लिए टाल दिया गया है।" कुछ शोध यह भी बताते हैं कि कैमोमाइल चाय नींद की गुणवत्ता में सुधार लाने और नींद की कमी के शारीरिक लक्षणों को कम करने में सहायक हो सकती है। और यह भी कि कुछ आशा है कि कैमोमाइल के अर्क का अनिद्रा-विरोधी प्रभाव हो सकता है।"

3. चेरी का रस

चेरी के रस के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना, सूजन को कम करना और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करना। चेरी का रस दूध के समान होता है, इसमें उच्च मात्रा में मेलाटोनिन होता है जिसे अग्रदूत ट्रिप्टोफैन कहा जाता है, जो आपको बेहतर नींद में मदद करता है।

"अध्ययनों से पता चला है कि चेरी के रस का सेवन, विशेष रूप से टार्ट चेरी से, शरीर में मेलाटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन को बढ़ा सकता है," गुडसन कहते हैं। "चेरी के रस और नींद पर शोध ने नींद की गुणवत्ता में सुधार दिखाया है, रात में जागने की संख्या में कमी आई है, और कुल नींद के समय में वृद्धि हुई है," वह आगे कहती हैं।

4. लैवेंडर की चाय

अरोमाथेरेपी के एक रूप के रूप में उपयोग किया जाता है, लैवेंडर को व्यापक रूप से कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव माना जाता है, एक मूड स्टेबलाइजर के रूप में कार्य करता है और अपने बच्चों के बारे में माताओं की सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है। लैवेंडर की चाय पीने वाले को भी शांत कर सकती है और गर्म पानी के साथ लैवंडुला अंगुस्टिफोलिया की बैंगनी कलियों को पीकर बनाई जाती है।