आप सुबह के आलस्य से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?

आप सुबह के आलस्य से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?

हम अक्सर बहुत थका हुआ और तनावग्रस्त महसूस करते हुए उठते हैं, शायद पिछले दिन किए गए प्रयासों के कारण, या शायद इसलिए कि हमें पर्याप्त नींद नहीं मिली, या शायद इसलिए कि बिस्तर आरामदायक नहीं है, या बिना किसी कारण के! हम अपना दिन शुरू करने के लिए आवश्यक उत्तेजना देने के लिए तुरंत एक कप कॉफी का सहारा लेते हैं, या हमें आवश्यक ऊर्जा देने के लिए चीनी से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थों का सहारा लेते हैं।

लेकिन आपको पता होना चाहिए कि ऊर्जा के लिए अतिरिक्त चीनी के साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ चुनने से आपको और भी बुरा महसूस होगा।

हालाँकि, इंडियन एक्सप्रेस के अनुसार, संपूर्ण, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ आपको पूरे दिन ऊर्जावान महसूस कराने के लिए आवश्यक शक्ति प्रदान कर सकते हैं।

ताजे मौसमी फल, सब्जियां, मेवे, बीज और विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके शरीर को पोषक तत्वों से भर देते हैं जो थकान से लड़ने में मदद करते हैं और पूरे दिन आपका साथ देते हैं।

यहां वे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए खाना चाहिए:

बादाम

बादाम उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे विटामिन बी से भरे हुए हैं, जो आपके शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। उनमें मैग्नीशियम का उच्च प्रतिशत भी होता है, जो मांसपेशियों की थकान को रोकने में मदद करता है। खाएं मध्य-सुबह नाश्ते के रूप में मुट्ठी भर बादाम आपको पूरे दिन आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं।

केला

दौड़ते समय केला आपकी पहली पसंद है, क्योंकि पोटेशियम से भरपूर इस फल में अच्छी मात्रा में फाइबर होता है, जो रक्तप्रवाह में शर्करा की रिहाई को कम करता है, और मैग्नीशियम और विटामिन का एक बड़ा स्रोत प्रदान करता है। कच्चे केले की तुलना में पके केले चीनी के रूप में अधिक आसानी से उपलब्ध ऊर्जा प्रदान करेंगे। ध्यान दें कि केला पीला होना चाहिए, हरा नहीं। इस तरह आप जान सकते हैं कि स्टार्च चीनी में बदल गया है और आप इसे पचा सकते हैं और इसका उपयोग कर सकते हैं पर्याप्त ऊर्जा के लिए. अपने नाश्ते में केला शामिल करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

पालक

पालक विटामिन सी, फोलिक एसिड और आयरन का अच्छा स्रोत है। ऊर्जा उत्पादन के लिए इन विटामिन और खनिजों की समान मात्रा आवश्यक है। विशेष रूप से आयरन का निम्न स्तर थकान का एक प्रमुख कारण है। अपने सुबह के अंडों में कुछ तली हुई पालक मिलाने का प्रयास करें और आयरन के अवशोषण को बढ़ाने के लिए थोड़ा नींबू का रस निचोड़ें।

अल्तामौरी

खजूर शरीर द्वारा आसानी से पच जाता है, जिससे तुरंत ऊर्जा मिलती है। ये कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, मैग्नीशियम, जिंक और आयरन का एक शक्तिशाली स्रोत हैं। अपने सुबह के फलों के कटोरे में कटे हुए खजूर डालें, या मिठास के लिए अपने प्राकृतिक रस में कुछ खजूर डालें।

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