आप पूर्व-मासिक धर्म सिंड्रोम के लक्षणों से कैसे छुटकारा पाती हैं?
आप पूर्व-मासिक धर्म सिंड्रोम के लक्षणों से कैसे छुटकारा पाती हैं?
आपको और अधिक खाना चाहिए:
पानी
हाइड्रेटेड रहने से सिरदर्द, द्रव प्रतिधारण और सूजन कम हो जाती है।
फल
खासतौर पर पानी से भरपूर फल जैसे तरबूज नमी बनाए रखने के लिए।
चीनी से भरपूर फल लालच में चीनी का सेवन करने से बचें।
अदरक
अदरक की चाय पीने से मांसपेशियों में दर्द कम हो सकता है, क्योंकि इसमें एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है और मतली और उल्टी को कम करता है।
अदरक का ज्यादा सेवन ना करें, दिन में 4 ग्राम से ज्यादा अदरक का सेवन करने से सीने में जलन और पेट दर्द हो सकता है।
मुर्गा
यह आयरन और प्रोटीन का एक स्रोत है, जब मासिक धर्म होता है तो आप आयरन की कमी से पीड़ित हो सकते हैं, खासकर यदि रक्तस्राव बहुत अधिक हो, और प्रोटीन अधिक मात्रा में भोजन करने से बचने के लिए पूर्ण रहने में मदद करता है।
मछली
यह आयरन, प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है।
ओमेगा -3 फैटी एसिड: दर्द को कम करें और अवसाद को कम करें।
हल्दी
हल्दी को एक सूजन-रोधी मसाले के रूप में जाना जाता है, और इसमें करक्यूमिन मुख्य सक्रिय तत्व है।
यह मासिक धर्म के लक्षणों को कम करता है।
डार्क चॉकलेट
आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर।
मैग्नीशियम की कमी वाले लोगों में पीएमएस के गंभीर लक्षण होने की संभावना अधिक होती है।
अरबी
अधिकांश नट्स ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। इनमें मैग्नीशियम और विभिन्न विटामिन भी होते हैं।
अलसी का तेल
ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है।
एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि अलसी के तेल के सेवन से कब्ज में आराम मिलता है।
दाल और बीन्स
वे प्रोटीन से भरपूर होते हैं, इसलिए वे शाकाहारियों के लिए मांस के अच्छे विकल्प हैं और आयरन से भी भरपूर हैं।
इन खाद्य पदार्थों से बचें
1- नमक।
2- चीनी।
3- कैफीन।
4- मसालों से भरपूर खाना।
5- रेड मीट।
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