नींद की कमी के क्या नुकसान हैं?

नींद की कमी के क्या नुकसान हैं?

नींद पूरी न होने के नुकसान

डेटा ने लगातार संकेत दिया है कि कई देशों के निवासी नींद की कमी से पीड़ित हैं। उदाहरण के लिए, 2017 और 2018 में यूएस सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) द्वारा किए गए सर्वेक्षण के आंकड़ों का अनुमान है कि अमेरिका की 30% से अधिक आबादी, वयस्क और श्रमिक, प्रति रात 6 घंटे या उससे कम सोते हैं, न्यूनतम से कम (7 घंटे) कि वे सोते हैं। सीडीसी द्वारा अनुशंसित।

उसने बताया कि अनुशंसित घंटों की नींद की कमी चिंता और समूह तनाव की घटनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकती है।

अधिक स्वार्थी झुकाव

ऐसे नए सबूत भी प्रतीत होते हैं जो यह दर्शाते हैं कि नींद की कमी अधिक स्वार्थी प्रवृत्तियों से जुड़ी है, जैसा कि कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में नींद के प्रोफेसर, प्रोफेसर बेन साइमन और उनके सहयोगियों ने 3-स्तरीय अध्ययन किया, जिसके परिणाम पत्रिका में प्रकाशित हुए थे। जीव विज्ञान, व्यक्तिगत और जनसंख्या स्तर पर इस संघ के लिए साक्ष्य प्रदान करता है।

उदाहरण के लिए, व्यक्तिगत स्तर पर नींद की कमी की एक रात अजनबियों और रिश्तेदारों दोनों की मदद करने की कम इच्छा से जुड़ी थी, और कार्यात्मक एमआरआई पर सामाजिक अनुभूति नेटवर्क की सक्रियता में कमी आई थी।

जनसंख्या स्तर पर, शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया कि 2001 से 2016 की अवधि के दौरान, डेलाइट सेविंग टाइम की शुरुआत के बाद सप्ताह में ऑनलाइन धर्मार्थ दान की मात्रा में लगभग 10% का अनुमान लगाया गया था, विशेष रूप से यू.एस. वे राज्य जहां सिस्टम लागू नहीं किया गया था। इसकी तुलना उन राज्यों से की जाती है जो डेलाइट सेविंग टाइम में या सर्दियों के समय में वापसी के बाद सप्ताह में काम करते हैं।

भाग नहीं सकते

शिफ्ट में काम करने वाले और छोटे बच्चों के माता-पिता के लिए, कुछ स्तर की नींद की कमी लगभग अपरिहार्य है।

लेकिन कई अन्य लोगों के लिए, नींद की कमी को रोका जा सकता है और स्वास्थ्य, सुरक्षा और विवेक के कारणों से इसे रोका जाना चाहिए।

हालांकि, नींद की कमी को एक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या के रूप में पहचानने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के व्यापक प्रयासों के बावजूद, बहुत कम प्रगति हुई है।नींद ने "उदासीनता" का एक घुमावदार ग्राफ देखा।

प्रकाश नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है

इसके अलावा, प्रकाश नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो अनियमित काम करते हैं।

चूंकि पीनियल ग्रंथि द्वारा मेलाटोनिन का उत्पादन प्रकाश/अंधेरे चक्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है, इसका कारण यह है कि प्रकाश जोखिम को सावधानीपूर्वक विनियमित करके समान प्रभाव प्राप्त किए जा सकते हैं। व्यवहार में, रात की पाली में काम करने वाले कर्मचारियों को जितना संभव हो सके अपने सोने के क्वार्टर के आसपास के वातावरण में हेरफेर करने का प्रयास करना चाहिए।

अन्य सिफारिशें

मेयो क्लिनिक वेबसाइट के अनुसार, प्राकृतिक प्रकाश मशीनों के चिकित्सीय उपयोग के लिए अन्य सिफारिशों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• सुबह उठने के पहले घंटे के भीतर इसका इस्तेमाल करें।
• 20 से 30 मिनट के लिए उपयोग करें।
• चेहरे से 41 से 61 सेमी की दूरी बनाए रखें।
• आंखों की स्थिति खुली रखें ताकि वह सीधे प्रकाश की ओर न देखें।