पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सही व्यायाम

मांसपेशियों के व्यायाम सभी कोचों और खिलाड़ियों के लिए जाने जाते हैं, लेकिन एक बहुत बड़े प्रतिशत के साथ समस्या यह है कि इन अभ्यासों को गलत तरीके से किया जाता है, इसलिए प्रशिक्षण के दौरान ध्यान उच्च वजन और गलत मांसपेशी धोखे प्रशिक्षण विधियों और गलत दोहराव और सभी पर है। इस क्रिया से पीठ की मांसपेशियों से लाभ को हटा दिया जाता है और इसे मूल रूप से सहायक व्यायाम जैसे कि बाइसेप्स ब्राची और प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को बदल दिया जाता है।

पीठ की सभी मांसपेशियों के व्यायाम में सबसे अच्छा तरीका है कि आप हल्के वजन के साथ सही शुरुआत करें, और अपना पूरा ध्यान केवल अपनी पीठ की मांसपेशियों पर होने दें, और अपना मानसिक ध्यान पीठ की मांसपेशियों पर होने दें, और यह कि हाथ केवल एक निलंबन उपकरण हैं, और खेल की गलत सांस्कृतिक विरासत का उल्लंघन करने के लिए इस पद्धति को प्रशिक्षण और दृढ़ता की आवश्यकता है।

यदि आप इस विधि को कर सकते हैं, तो आप अपने प्रशिक्षण भार को बढ़ा सकते हैं और उसके बाद आप वांछित परिणाम देखेंगे।
पीठ की मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छे व्यायाम हैं:

1-गर्दन के सामने चरखी, उलटी पकड़, सामान्य पकड़:

समय-समय पर मुट्ठी बदलना महत्वपूर्ण है गर्दन के सामने चौड़ी मुट्ठी और मुट्ठी ₩ या इसे मुट्ठी वी कहा जाता है
बेशक, पूरी पीठ की मांसपेशियों को शामिल करने के लिए विविधीकरण महत्वपूर्ण है, कोच की देखरेख में और आपके व्यायाम के बारे में उनकी दृष्टि, जो उसे प्रत्येक खिलाड़ी की स्थिति के अनुसार पीठ के व्यायाम में विविधता लाती है।

2 - बगल को हथौड़े से खींचना:
यह महत्वपूर्ण है कि आंदोलन एक घुमावदार अंडाकार आंदोलन है, और इस प्रकार पीठ की मांसपेशियों के स्तरों में से एक शामिल है

3- कटार रोइंग व्यायाम:
शरीर सौष्ठव के खेल में सबसे महत्वपूर्ण व्यायामों में से एक... और यह एक ऐसा व्यायाम है जो मोटाई और क्षेत्रफल को बढ़ाने में मदद करता है।
लाभ अधिक होने के लिए, पकड़ विविध (चौड़ी, मध्यम, संकीर्ण, सामान्य, उलटी) होनी चाहिए।
4- डंबेल रोइंग:
यह एक अच्छा व्यायाम है बशर्ते कि इसे सही तरीके से किया जाए..और इसे व्यायाम करने के विभिन्न तरीके हैं ताकि इसमें पीठ की मांसपेशियों के सभी स्तर शामिल हों..इसे सिंगल या डबल डम्बल के साथ और विपरीत या समानांतर या ट्विस्ट के साथ खेला जा सकता है। या बेंच पर खड़े होकर या बेंच पर लेटकर या स्वतंत्र रूप से

5 - एक विस्तृत पकड़ पर खींचो

मांसपेशियों का आकार बढ़ाना आपके वजन को बढ़ाए बिना और अच्छे प्रशिक्षण और भोजन के प्रति प्रतिबद्धता के बिना हासिल नहीं किया जा सकता है जो आपके शरीर की सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता को पूरा करता है। मांसपेशियों का आकार प्रशिक्षण और भोजन में वृद्धि के परिणामस्वरूप वजन में वृद्धि है।