मजबूत हड्डियों के लिए आवश्यक तत्वों से भरपूर दस खाद्य पदार्थ

मजबूत हड्डियों के लिए आवश्यक तत्वों से भरपूर दस खाद्य पदार्थ

टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और विभिन्न विटामिन सहित समृद्ध पोषक तत्वों के कारण सूखे मेवे खाना हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

निम्नलिखित XNUMX मेवे और सूखे मेवे हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए विशेष रूप से स्वस्थ लाभ प्रदान करते हैं:

1. बादाम

बादाम कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन ई का एक समृद्ध स्रोत हैं। वे हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं और अपनी प्रोटीन सामग्री के लिए भी जाने जाते हैं।

2. अखरोट

अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में होता है, जिसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं और यह हड्डियों के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है। इसमें मैंगनीज होता है, जो हड्डियों के निर्माण और खनिजकरण का समर्थन करता है।

3. अंजीर

अंजीर को कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत माना जाता है, जो हड्डियों के घनत्व और मजबूती को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण खनिज हैं।

4. तिथियां

खजूर में पोटेशियम प्रचुर मात्रा में होता है, जो मूत्र के माध्यम से कैल्शियम की हानि को रोकने में मदद करता है। इसमें मैग्नीशियम और मैंगनीज भी होता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है।

5. सूखे खुबानी

सूखे खुबानी शरीर को उच्च प्रतिशत विटामिन K प्रदान करते हैं, जो हड्डियों के खनिजकरण और कैल्शियम अवशोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसमें पोटैशियम और मैग्नीशियम भी होता है.

6. पतला प्लम

सूखे प्लम, या प्रून, अपनी उच्च फाइबर सामग्री के लिए जाने जाते हैं और विटामिन के और बोरॉन का अच्छा स्रोत हैं, जो हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद करते हैं।

7. किशमिश

चूंकि किशमिश बोरान और पोटेशियम से भरपूर होती है, इसलिए यह हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। बोरोन शरीर को कैल्शियम और मैग्नीशियम बनाए रखने में मदद करता है, जो हड्डियों की समग्र मजबूती का समर्थन करता है।

8. काजू

काजू मैग्नीशियम और फास्फोरस का अच्छा स्रोत हैं। मैग्नीशियम कैल्शियम अवशोषण और अस्थि खनिजकरण में सहायता करके हड्डियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

9. पिस्ता

पिस्ता में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस होता है। ये खनिज हड्डियों को मजबूत बनाने और उनकी समग्र संरचना का समर्थन करने में योगदान देते हैं।

10. पाइन

पाइन नट्स में मैंगनीज होता है, एक खनिज जो हड्डियों के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है। इनमें आयरन भी होता है, जो रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन के परिवहन का समर्थन करता है, जो हड्डियों के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाता है।

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