मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने की गुप्त कुंजी

मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने की गुप्त कुंजी

कृतज्ञता व्यक्त करना एक सरल लेकिन शक्तिशाली अभ्यास है जो किसी के जीवन को बदल सकता है। किसी व्यक्ति के पास पहले से ही जो कुछ है उसके प्रति ईमानदार प्रशंसा विकसित करने से उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में नाटकीय रूप से बदलाव आ सकता है।

कृतज्ञता के विज्ञान के अनुसार, इसे एक आदत बनाने से मस्तिष्क को नया आकार देने, मनोदशा में सुधार करने और यहां तक ​​कि सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने की क्षमता बढ़ जाती है।

कैल्म के अनुसार, कृतज्ञता को लंबे समय से खुशी की कुंजी के रूप में वर्णित किया गया है। तंत्रिका विज्ञान और मनोविज्ञान ने यह पता लगाना शुरू कर दिया है कि कृतज्ञता मानव मस्तिष्क को कैसे प्रभावित कर सकती है, और अध्ययनों से पता चला है कि कृतज्ञता मदद कर सकती है:

• अच्छा महसूस कराने वाले रसायनों को बढ़ावा दें
• तनाव को नियंत्रित करना
• मस्तिष्क को सकारात्मकता के प्रति अधिक अभ्यस्त होने के लिए प्रशिक्षित करें
• सामाजिक जुड़ाव से जुड़े मस्तिष्क के हिस्सों में तंत्रिका कनेक्टिविटी को बढ़ाना
• आत्म-सम्मान में सुधार करें
मस्तिष्क पर कृतज्ञता के 5 प्रभाव

मस्तिष्क में नए तंत्रिका कनेक्शन, जिसे न्यूरोप्लास्टिकिटी कहा जाता है, बनाकर जीवन भर खुद को पुनर्गठित करने की अद्भुत क्षमता होती है, और कृतज्ञता इस प्रक्रिया के दौरान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है, जो इस प्रकार है:

1. न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन बढ़ाएँ

कृतज्ञता मानव मस्तिष्क को प्रभावित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है डोपामाइन और सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करना, दो न्यूरोट्रांसमीटर जिन्हें अक्सर फील-गुड रसायन के रूप में जाना जाता है। जब कोई व्यक्ति कृतज्ञता व्यक्त करता है, तो उसका मस्तिष्क इन रसायनों को छोड़ सकता है, जिससे खुशी और संतुष्टि की भावनाएं पैदा होती हैं। केवल एक अस्थायी बढ़ावा नहीं, कृतज्ञता की नियमित अभिव्यक्ति आपके समग्र मनोदशा और भावनात्मक कल्याण में दीर्घकालिक सुधार लाती है।

2. तनाव हार्मोन को विनियमित करना

आभार व्यक्त करना शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को प्रबंधित करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। जब कोई व्यक्ति कृतज्ञता से जुड़ी सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, तो यह मस्तिष्क में कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम कर सकता है, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, इस प्रकार चिंता की भावनाओं को कम करता है या कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा देता है।

3. संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का पुनर्गठन

जैव रासायनिक प्रभावों से परे, कृतज्ञता संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं के पुनर्गठन को प्रोत्साहित कर सकती है। यह किसी व्यक्ति के जीवन में अच्छे पर अधिक ध्यान केंद्रित करके, नकारात्मक से सकारात्मक सोच की ओर मानसिकता में बदलाव को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। यह एक ऐसा बदलाव है जो किसी व्यक्ति के आसपास की दुनिया को देखने और उसके साथ बातचीत करने के तरीके में स्थायी बदलाव ला सकता है। नियमित रूप से कृतज्ञता का अभ्यास करके, आप मस्तिष्क को सकारात्मकता के प्रति अधिक अभ्यस्त होने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद कर सकते हैं।

4. तंत्रिका संचार बढ़ाएँ

कृतज्ञता की प्रत्येक अभिव्यक्ति सकारात्मक भावनाओं से जुड़े तंत्रिका मार्गों को मजबूत कर सकती है। समय के साथ, ये रास्ते मजबूत हो सकते हैं, जिससे कृतज्ञता और खुशी की भावनाएं अधिक सुलभ और लगातार हो सकती हैं।

5. महत्वपूर्ण क्षेत्रों में मस्तिष्क के कार्यों में सुधार

कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) स्कैन का उपयोग करने वाले अध्ययनों से पता चला है कि कृतज्ञता मस्तिष्क के कई महत्वपूर्ण क्षेत्रों को सक्रिय कर सकती है, जिसमें प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स भी शामिल है, जो निर्णय लेने, भावनात्मक विनियमन और सहानुभूति के लिए जिम्मेदार है। यह सक्रियता तत्काल संतुष्टि की भावना ला सकती है और दीर्घावधि में मस्तिष्क के इन क्षेत्रों से जुड़े संज्ञानात्मक कार्यों को बेहतर बनाने में भी योगदान दे सकती है।

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