वसा को कम करने और मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के लिए

वसा को कम करने और मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के लिए

एक नए अध्ययन में पाया गया है कि सब्जियों और फलों पर आधारित भूमध्यसागरीय, कम कैलोरी वाले आहार का पालन करने से शरीर में वसा को कम करने और उम्र के साथ मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद मिलती है, वेजन्यूज द्वारा प्रकाशित नए शोध के अनुसार, पत्रिका जेएएमए नेटवर्क ओपन का हवाला देते हुए।

स्पैनिश और अमेरिकी शोधकर्ताओं की एक टीम द्वारा आयोजित अध्ययन, पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों वाले मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध वयस्कों की जीवनशैली में कम कैलोरी वाले भूमध्यसागरीय आहार को शामिल करने के संभावित लाभों पर प्रकाश डालता है।

अध्ययन में हृदय रोग के इतिहास के बिना 1521 से 55 वर्ष की आयु के 75 पुरुषों और महिलाओं को शामिल किया गया, जिन्हें अधिक वजन या मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया गया था। विशिष्ट वजन घटाने के लक्ष्यों के बिना भूमध्यसागरीय आहार का पालन करने की तुलना में व्यायाम के साथ कम कैलोरी वाले भूमध्यसागरीय आहार के प्रभाव का मूल्यांकन करने के लिए प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था।

शाकाहारी भोजन और व्यायाम

प्रतिभागियों के पहले समूह, जिन्होंने कम कैलोरी वाले भूमध्यसागरीय आहार का पालन किया, को एक व्यापक पोषण और व्यवहार कार्यक्रम प्रदान किया गया। कार्यक्रम में कैलोरी को 30% तक कम करना और प्रसंस्कृत मांस, क्रीम, मक्खन, मार्जरीन, अतिरिक्त चीनी, क्रैकर, ब्रेड और परिष्कृत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों से परहेज करना शामिल था।

लचीलेपन, शक्ति और संतुलन को बढ़ाने के लिए व्यायाम के साथ-साथ सप्ताह में छह बार 45 मिनट या इसके बराबर चलने के लक्ष्य के साथ, उन्हें अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और लगातार व्यायाम करने के लिए भी प्रोत्साहित किया गया। इस समूह को कार्यक्रम के पहले वर्ष के दौरान हर महीने तीन बार आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने का अवसर मिला।

महत्वपूर्ण ध्यान देने योग्य परिणाम

अध्ययन के नतीजों से पता चला कि व्यायाम के साथ कम कैलोरी वाले भूमध्यसागरीय आहार का पालन करने वाले समूह में कुल शरीर में वसा द्रव्यमान में उल्लेखनीय कमी और कुल वसा रहित द्रव्यमान में वृद्धि देखी गई।

दूसरे समूह को, जिसे भूमध्यसागरीय आहार का पालन करने के बारे में सामान्य सलाह मिली, लेकिन शारीरिक गतिविधि के लिए कोई विशेष आवश्यकता नहीं थी, शरीर की संरचना में केवल मामूली बदलाव देखे गए।

शोधकर्ताओं ने लिखा, तीन साल तक मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ कम कैलोरी वाले भूमध्यसागरीय आहार का पालन करने से "पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों वाले मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध वयस्कों में शरीर की संरचना में महत्वपूर्ण सुधार हुआ।" विशेष रूप से, शरीर की कुल वसा और आंत की वसा कम हो गई।

स्वस्थ वजन का महत्व

शोधकर्ताओं ने कहा कि स्वास्थ्य परिणामों के संबंध में शरीर के विशिष्ट घटकों, विशेष रूप से आंत की वसा और दुबले द्रव्यमान के चयापचय महत्व पर जोर देते हुए, इन परिवर्तनों का सार्वजनिक स्वास्थ्य और नैदानिक ​​​​महत्व होने की संभावना है।

अतिरिक्त आंत वसा को कम करने और मांसपेशियों को बनाए रखने से स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है और हृदय रोग और टाइप XNUMX मधुमेह सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में योगदान मिल सकता है।

मृत्यु का खतरा बढ़ गया

इसके विपरीत, शरीर में बहुत अधिक वसा होने से विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें सभी कारणों से मृत्यु का खतरा बढ़ जाना, टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और कोरोनरी हृदय रोग शामिल हैं।

कमर के आसपास जमा वसा, जिसे विशेष रूप से आंत की वसा के रूप में जाना जाता है, कार्डियो-चयापचय जोखिम से दृढ़ता से जुड़ी हुई है। शोधकर्ताओं ने कहा: "अतिरिक्त आंत वसा और मांसपेशियों की हानि, जो उम्र बढ़ने के साथ होती है, हृदय रोग और टाइप XNUMX मधुमेह सहित कई प्रकार के स्वास्थ्य परिणामों के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हुई है।"

वयस्कों और वरिष्ठ नागरिकों के लिए मूल्यवान अंतर्दृष्टि

अध्ययन के परिणाम मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध वयस्कों के लिए मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं जो कम कैलोरी वाले भूमध्यसागरीय आहार को अपनाकर और अपनी दैनिक दिनचर्या में नियमित शारीरिक गतिविधि को शामिल करके अपने शरीर की संरचना और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं।

प्रीमियम युक्तियाँ

जैसा कि अध्ययन में बताया गया है, भूमध्यसागरीय आहार पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों, ताजे फल और सब्जियों, साबुत अनाज, नट्स, फलियां और कभी-कभी मछली और दुबले मांस पर केंद्रित है। जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा खाने को प्रोत्साहित किया जाता है, जबकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, लाल मांस, सफेद ब्रेड, मक्खन और मार्जरीन सीमित हैं।

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