वजन कम करने के लिए सोशल मीडिया पर नवीनतम चलन

वजन कम करने के लिए सोशल मीडिया पर नवीनतम चलन

सौंदर्य और जैविक दोनों ही दृष्टि से उचित वजन बनाए रखने की आवश्यकता ने वजन घटाने के कई तरीकों को जन्म दिया है।

अधिक वजन होना गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है। इससे हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। अतिरिक्त वजन से जोड़ों पर भी दबाव पड़ता है, जिससे चलने-फिरने में समस्या होती है।

मोटापा अवसाद सहित मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों से भी जुड़ा हुआ है। यह नींद की गुणवत्ता और श्वसन क्रिया को भी प्रभावित कर सकता है। सामान्य तौर पर, अधिक वजन होने का जोखिम शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य तक फैलता है, जो जीवन की बेहतर गुणवत्ता के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखने के महत्व को रेखांकित करता है।

टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, वजन घटाने के तरीकों में से एक जो सोशल मीडिया पर तेजी से फैल रहा है, वह 30-30-30 वजन घटाने का तरीका है, जो 3 मुख्य क्षेत्रों में जागरूक प्रथाओं को शामिल करके एक व्यापक और संतुलित जीवन शैली बनाने पर केंद्रित है: पोषण और व्यायाम। और मानसिक जागरूकता।

पोषण

किसी व्यक्ति का ध्यान संतुलित और पौष्टिक आहार बनाए रखने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। विभिन्न प्रकार के संपूर्ण खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और 30% स्वस्थ वसा को शामिल करने की सिफारिश की जाती है। आपको एक रंगीन प्लेट लेना भी सुनिश्चित करना चाहिए जो विभिन्न पोषण तत्वों का प्रतिनिधित्व करती है, जबकि हिस्से के आकार को ध्यान में रखते हुए 30% अधिक खाने से बचाती है।

अंतिम 30% पोषण पीने के पानी से संबंधित है, जो संतुलित पोषण योजना में एक महत्वपूर्ण तत्व है, क्योंकि यह शरीर के कार्यों और सामान्य स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

व्यायाम

नई पद्धति में आपकी फिटनेस दिनचर्या का 30% हृदय संबंधी व्यायामों को समर्पित करना शामिल है। दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी या तेज चलना जैसी गतिविधियाँ हृदय स्वास्थ्य में सुधार, सहनशक्ति बढ़ाने और कैलोरी जलाने में योगदान करती हैं।

आपकी व्यायाम दिनचर्या का अन्य 30% शक्ति प्रशिक्षण के लिए समर्पित है, जहां वजन उठाने, शरीर के वजन व्यायाम या प्रतिरोध प्रशिक्षण को मांसपेशियों की ताकत बनाने, चयापचय को बढ़ावा देने और समग्र कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ाने के लिए जोड़ा जा सकता है। शेष 30% को लचीलेपन वाले व्यायामों और योग या पिलेट्स जैसे जागरूक आंदोलन प्रथाओं के लिए आवंटित किया जाना चाहिए। ये गतिविधियाँ मानसिक आराम प्रदान करने और मन-शरीर के संबंध को बढ़ाने के अलावा लचीलेपन और जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करती हैं।

सचेतन

30-30-30 आहार पोषण में 30% माइंडफुलनेस को समर्पित करता है, जिसका अर्थ है कि माइंडफुलनेस को किसी व्यक्ति की खाने की आदतों में एकीकृत किया जाना चाहिए, प्रत्येक काटने का स्वाद लेने और उसकी सराहना करने के लिए पर्याप्त समय लेना चाहिए, भूख और परिपूर्णता के संकेतों पर ध्यान देना चाहिए। इस अभ्यास से पाचन में सुधार और भोजन के साथ स्वस्थ संबंध बन सकते हैं।

इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि में 30% मानसिक फोकस व्यायाम के दौरान शरीर और सांस में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जो एक ही समय में व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य की प्रभावशीलता को बढ़ाता है।

अंतिम 30% ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसे माइंडफुलनेस प्रथाओं के लिए आवंटित किया जाता है। ये गतिविधियाँ तनाव को कम कर सकती हैं, मानसिक स्पष्टता में सुधार कर सकती हैं और समग्र भावनात्मक संतुलन में योगदान कर सकती हैं।

अनुसरण करने योग्य युक्तियाँ

30-30-30 विधि एक सामान्य रूपरेखा है। व्यक्तियों को अपने विशिष्ट लक्ष्यों, फिटनेस स्तर और किसी भी स्वास्थ्य संबंधी विचारों के आधार पर दृष्टिकोण को अनुकूलित करने की आवश्यकता हो सकती है। नया आहार या व्यायाम आहार अपनाने से पहले, विशेष रूप से पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियों या चिंताओं वाले व्यक्तियों के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने चिकित्सक से परामर्श लें या व्यक्तिगत सलाह के लिए किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श लें।

शुरुआती लोगों को भी धीरे-धीरे 30-30-30 पद्धति में बदलाव करना चाहिए, जिससे उनके शरीर को नई खाने और व्यायाम की आदतों के अनुकूल होने की अनुमति मिल सके। आपको शरीर के संकेतों पर ध्यान देना चाहिए। यदि कोई विशेष पहलू बहुत तनावपूर्ण या असुविधाजनक लगता है, तो सुरक्षा और कल्याण को हमेशा प्राथमिकता देते हुए तत्काल समायोजन आवश्यक हो सकता है।

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