सामान्य चलने की गलतियाँ और उन्हें कैसे ठीक करें

सामान्य चलने की गलतियाँ और उन्हें कैसे ठीक करें

"बोल्डस्काई" द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट सामान्य चलने की गलतियों की समीक्षा करती है और उन्हें कैसे ठीक किया जाए या इससे बचा जाए, इस प्रकार है:

वार्म अप पर ध्यान न दें

हालांकि चलना एक तीव्र एरोबिक व्यायाम नहीं है, फिर भी आपको चलने से पहले हल्का वार्म-अप करने की सलाह दी जाती है।

अनुपयुक्त जूते

सही जूते न पहनने से पैरों में दर्द हो सकता है, खासकर अगर वे तंग और असहज हों। अच्छी तरह से गद्देदार ऊँची एड़ी के जूते चुनें जो हल्के, पानी प्रतिरोधी और पसीने को रोकने वाले हों।

असुविधाजनक कपड़े

आपको ढीले, आरामदायक और पसीने को सोखने वाले कपड़े पहनने चाहिए ताकि आप पसीने या नमी से गीले हुए बिना स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ सकें। बहुत तंग और भारी कपड़े चलने के अनुभव को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

प्रगति

आपको अपने कदमों को लंबा करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, बल्कि सामान्य रूप से चलना चाहिए, क्योंकि किसी भी तरह की मरोड़ से आपके घुटनों या पैर की उंगलियों में चोट लग सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि शरीर का कौन सा हिस्सा तनाव में है।

बाहों को हिलाना नहीं

चलते समय, विशेषज्ञ हाथों को नियमित रूप से आगे-पीछे घुमाने की सलाह देते हैं। चलते समय अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखना, या उन्हें बिना झुकाए झुलाना, चलने की त्रुटि है। यदि आप अपनी भुजाओं को मोड़ते हैं और चलते समय उन्हें स्वाभाविक रूप से आगे-पीछे झूलने देते हैं, तो आप अपनी गति और शक्ति बढ़ा सकते हैं।

अत्यधिक तीव्र खुराक

यदि आप अति उत्तेजित हैं, तो आपको दर्द महसूस हो सकता है। विशेषज्ञ प्रशिक्षण खुराक की अवधि और तीव्रता में स्नातक करने की सलाह देते हैं, एक दिन में कई किलोमीटर चलने की कोशिश करने के बजाय, इसे कई दिनों में वितरित किया जा सकता है, और चलने के सत्र सुबह और शाम कई खुराक के लिए वितरित किए जा सकते हैं।

पीछे की ओर झुकना

चलते समय उचित शरीर का आकार बनाए रखना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, पीठ को कूबड़ के बजाय सीधा रखना चाहिए और सिर को झुकाने के बजाय ऊपर उठाना चाहिए।

चलते समय बात करना

चलते समय, बात करने या फोन कॉल लेने से बचना सबसे अच्छा है। शांति से और होशपूर्वक चलना अधिक ताज़ा होगा।

इलाके में विविधता नहीं

इस बात के प्रमाण हैं कि अकेले ट्रेडमिल पर चलने की तुलना में अलग-अलग इलाकों में चलने से अधिक स्वास्थ्य लाभ मिलता है। विशेषज्ञ अलग-अलग इलाकों में समय-समय पर चलने के अभ्यास को ध्यान में रखने की सलाह देते हैं।

गलत पेय चुनना

विशेषज्ञ चलते समय सोडा का सेवन करने के खिलाफ चेतावनी देते हैं क्योंकि इसमें शरीर की जरूरत से ज्यादा चीनी और कैलोरी होती है। यदि कोई व्यक्ति मध्यम चलता है, तो उसे संभवतः अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता नहीं होती है। चलते समय पीने के लिए पानी सबसे अच्छा पेय है।