हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए चार खाद्य पदार्थ

हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए चार खाद्य पदार्थ

दैनिक कैल्शियम के अनुशंसित स्तर तक पहुंचने में मदद करने के लिए यहां कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थ दिए गए हैं:

1. दूध

डॉ. हेम्ब्री प्रति दिन एक कप दूध के तीन सर्विंग्स की सिफारिश करते हैं, क्योंकि गाय के दूध और दही समूह के साथ-साथ फोर्टिफाइड दूध, बादाम दूध या कैल्शियम-फोर्टिफाइड सोयाबीन विकल्पों में सबसे अच्छा कैल्शियम विकल्प हैं।

2. गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां

पालक हरी पत्तेदार सब्जियों की सूची में सबसे ऊपर है जो सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है। लेकिन डॉ. हेम्ब्रे ने चेतावनी दी है कि पालक खाने से शरीर में कैल्शियम के स्तर में सुधार करना उन लाभों में से एक नहीं है, क्योंकि इसमें "ऑक्सालेट" नामक एक यौगिक होता है, जो कैल्शियम को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को रोकता है। इसलिए, वह संतुलित आहार बनाए रखने और नकारात्मक प्रभाव से बचने के लिए पालक के साथ अन्य गहरे पत्तेदार साग जैसे केल, केल, सरसों का साग या केल को शामिल करने की सलाह देती हैं।

3. कैल्शियम-फोर्टिफाइड अनाज और जूस

डॉ. हेम्ब्री कहते हैं कि "कैल्शियम फोर्टिफाइड" लेबल वाले साबुत अनाज के पैकेजों के साथ एक गिलास गाय का दूध, बादाम का दूध, या एक गिलास कैल्शियम-फोर्टिफाइड संतरे का रस सुबह में लेने से अनुशंसित मात्रा का दो-तिहाई कवर हो सकता है। प्रति दिन कैल्शियम।

4. सामन, ताहिनी और बादाम

डॉ. हेम्ब्री ने अपनी सलाह को यह कहते हुए समाप्त किया कि डिब्बाबंद सैल्मन और सार्डिन में प्रति 118 ग्राम में लगभग 300 से 100 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जबकि ताहिनी का एक बड़ा चमचा लगभग 60 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करता है, और एक चौथाई कप बादाम 95 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करता है।