गहरी नींद और उसके चरणों का रहस्य

गहरी नींद सुंदरता के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों और स्वस्थ जीवन के रहस्यों में से एक है।दुनिया हर साल 17 मार्च को मनाती है।

विश्व नींद दिवस विश्व नींद दिवस समिति द्वारा आयोजित एक वार्षिक कार्यक्रम है

नींद के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाने और अनिद्रा और नींद संबंधी विकारों को रोकने के तरीकों के उद्देश्य से 2008 से वर्ल्ड स्लीप एसोसिएशन से संबद्ध

दुनिया भर में कई लोगों द्वारा पीड़ित। नींद कई चरणों से गुजरती है, और प्रत्येक चरण तक पहुंचने में कई मिनट लगते हैं।

तो विश्व नींद दिवस पर मरागल नींद और सेहत के लिए अच्छी नींद लेने के सबसे जरूरी टिप्स

बेहतर मानसिक और शारीरिक।

नींद का चक्र पहले चरण से शुरू होता है जब आपका शरीर आराम करना शुरू करता है, और लोग अक्सर धीमी गति से आंखों की गति का अनुभव करते हैं

या अचानक झटके, मांसपेशियों में ऐंठन, या इस अवस्था के दौरान गिरने की अनुभूति, जिससे वे बहुत आसानी से जाग जाते हैं।

इस अवस्था के दौरान आपकी आंखें धीमी होना बंद हो जाएंगी, आपके दिल की धड़कन धीमी हो जाएगी और आपके शरीर का तापमान गिरना शुरू हो जाएगा।

जैसे-जैसे आप गहरी नींद में जाते हैं आपकी मांसपेशियां भी सिकुड़ने लगती हैं और आराम करने लगती हैं।

तीसरी अवस्था तब होती है जब गहरी नींद आती है और इस अवस्था के दौरान आपके मस्तिष्क की तरंगें धीमी हो जाती हैं और बदल जाती हैं

डेल्टा तरंगों के लिए, जिससे आपको जगाना मुश्किल हो जाता है, और यह अवस्था बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर के लिए एक पुनर्प्राप्ति अवस्था है

इस समय आपका शरीर ऊतकों की मरम्मत करता है और उनका पुन: विकास करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और हड्डियों और मांसपेशियों का निर्माण करता है।

नींद का अंतिम चरण REM नींद है, जो नींद का सबसे गहरा चरण है, इस दौरान आपका दिमाग आपकी मदद करके अधिक सक्रिय हो जाता है।

यादें बनाने और वास्तविकता से मिलते-जुलते सपनों का अनुभव करने में, और इस अवस्था में आपकी श्वास, हृदय गति और आंखों की गति तेज हो जाती है, और आपका रक्तचाप बढ़ जाता है।

गहरी नींद एक शब्द है जिसका उपयोग नींद के तीसरे और चौथे चरण को परिभाषित करने के लिए किया जाता है

आपके दिल की धड़कन और श्वास अपने सबसे निचले स्तर पर हैं, आपके मस्तिष्क की तरंगें धीमी हो जाती हैं, और आपकी आंखें और मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। इसे इस रूप में भी जाना जाता है

आप नींद के "पुनर्स्थापना" चरण में जाते हैं क्योंकि आपका शरीर ऊतकों की मरम्मत और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए काम कर रहा है। REM नींद गहरी नींद के चरण में होती है जब मस्तिष्क जानकारी बनाता है और इसे किसी व्यक्ति की दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत करता है।

यह सेरोटोनिन जैसे फील-गुड केमिकल्स को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। और अगर आपको गहरी नींद नहीं आती है, तो आप चक्कर और उदास महसूस कर सकते हैं।

आपका वजन भी बढ़ सकता है और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। गहरी नींद न केवल शरीर और मन के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता के लिए भी महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमें हर रात गहरी नींद के घंटों की संख्या घटती जाती है, क्योंकि हमारे शरीर पूरी तरह से विकसित हो चुके होते हैं और हमें उतने घंटे सोने की ज़रूरत नहीं होती जितनी बच्चों को बढ़ने के लिए होती है।

कुछ सुझाव हैं जो आपको हर रात गहरी नींद लेने में मदद करते हैं, विशेष रूप से निम्नलिखित:

जो लोग दिन में व्यायाम करते हैं, वे व्यायाम न करने वालों की तुलना में जल्दी सो जाते हैं।

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि जो लोग सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम करते हैं उन्हें मधुमेह होने की संभावना दोगुनी होती है

रात को अच्छी नींद लें। लेकिन सोने से ठीक पहले तीव्र व्यायाम से बचना सुनिश्चित करें, क्योंकि वे आपकी हृदय गति बढ़ा सकते हैं, जिससे नींद बाधित हो सकती है।

एक स्वस्थ आहार न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि यह आपकी नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित करता है।

अध्ययनों से पता चला है कि अधिक मात्रा में फाइबर खाने से गहरी नींद की अवस्था में अधिक समय व्यतीत हो सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि दिन के समय अपने दैनिक आहार में अधिक फाइबर शामिल करें।

कैफीन एक उत्तेजक है जो आपके लिए सोना और सो जाना मुश्किल बना सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि सोने से सात घंटे पहले कैफीन का सेवन करने से हर रात नींद की मात्रा एक घंटे कम हो जाती है।

इसलिए, केवल पानी, चाय और अन्य डिकैफ़िनेटेड पेय पीना बेहतर है, और कुछ पेय जैसे गर्म दूध और कैमोमाइल नींद को उत्तेजित करने में मदद कर सकते हैं।

काम के व्यस्त दिन या बच्चों के साथ तनावपूर्ण दोपहर का तनाव आपके दिमाग को शांत करने और नींद को पकड़ने में मुश्किल बना सकता है, लेकिन व्यक्तिगत सोने की दिनचर्या बनाने से आपके शरीर को आराम करने में मदद मिल सकती है और इससे पहले की चिंता दूर हो सकती है।

नींद का चरण सोने का समय दिनचर्या 30 से 60 मिनट तक कहीं भी होना चाहिए।

अच्छी नींद लेने की कुंजी हर रात अपनी दिनचर्या को सुसंगत रखना है, क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को दिनचर्या को नींद से जोड़ने में मदद करता है और आपको अगले दिन के लिए ऊर्जा और जीवन शक्ति के साथ तैयार करता है।

आपके सो जाने और सोए रहने की क्षमता में ध्वनि बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, इसलिए यदि आप किसी शहर के मध्य में रहते हैं

या आपके पास शोर करने वाले पड़ोसी हैं, किसी भी ध्वनि को रोकने के लिए सफेद शोर का उपयोग करें जो आपको ऊँघने या सोते रहने से रोक सकता है।

और जो लोग गहरी नींद के घंटों को बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें गुलाबी शोर सुनने से लाभ हो सकता है, जो प्रकृति की शांत आवाज़ों का प्रतिनिधित्व करता है जैसे कि लगातार बारिश या समुद्र तट पर लहरों का दुर्घटनाग्रस्त होना।

अगर आपको सोने में परेशानी होती है और हर रात जागते हुए बिस्तर पर बहुत समय बिताते हैं, तो चौथाई घंटे का नियम आपको सोने में मदद कर सकता है। अगर आप बिस्तर पर जाने के लगभग 15 मिनट के भीतर सो नहीं पाते हैं,

बिस्तर से बाहर निकलने की कोशिश करें, दूसरे कमरे में जाएं और आराम की दिनचर्या करें या पढ़ने जैसी हल्की गतिविधि करें जब तक कि आपको फिर से नींद न आने लगे।