बिना कम खाए वजन कम करने का सबसे आसान तरीका

बिना कम खाए वजन कम करने का सबसे आसान तरीका

जब वजन कम करने की बात आती है तो सबसे पहले दिमाग में डाइट का ख्याल आता है। कुछ लोगों के सोचने के तरीके को इस तरह से अनुकूलित किया गया है जो भोजन की मात्रा को कम करने या कठोर आहार का पालन करने से जुड़ा हुआ है, जो वजन कम करने का तरीका है, और यहां तक ​​कि कुछ पोषण विशेषज्ञों के दावों को बढ़ावा देने के बिंदु तक कि वे वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। दिनों के भीतर शरीर के वजन के किलोग्राम से छुटकारा पाएं, और तथ्य यह है कि अस्वास्थ्यकर अभ्यास शरीर में कई कमियां पैदा कर सकते हैं।

वजन कम करना वजन कम करने के लिए उबला या हल्का खाना खाने की जरूरत नहीं है। टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, जीवन शैली में सरल बदलावों के माध्यम से वजन घटाने को स्थायी तरीके से बनाए रखा जा सकता है, जो इस प्रकार है:

स्वस्थ आहार

बहुत से लोग आहार पर जाने से हिचकते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि इसमें केवल उबला हुआ भोजन और सलाद शामिल है। इस डाइटिंग मिथक के बुलबुले को उड़ाने का समय आ गया है। आहार का तात्पर्य केवल कुछ खाद्य पदार्थों के प्रतिबंध से है जो वजन बढ़ा सकते हैं और शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि खुद को भूखा रखने या सभी स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों से उपवास करने की आवश्यकता है, बल्कि यह खपत को सीमित करने तक सीमित है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, तले हुए खाद्य पदार्थ और शक्कर वाली मिठाइयाँ। बदले में, अधिक फल, सब्जियां, अनाज और स्वस्थ वसा खाने से, आप धीरे-धीरे एक संतुलित आहार में संक्रमण कर सकते हैं जो आश्चर्यजनक दीर्घकालिक परिणाम उत्पन्न करता है।

बॉलीवुड

यदि कोई व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है और इसे बनाए रखना चाहता है, तो किसी भी अवास्तविक आहार का पालन करने से बेहतर है कि जीवनशैली में बदलाव किया जाए। शरीर को विभिन्न प्रकार के विटामिन, खनिज, प्रोटीन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और यहां तक ​​कि अच्छे वसा की आवश्यकता होती है। इन जरूरतों को पूरा करने के लिए, आहार संतुलित होना चाहिए, हमेशा यह ध्यान में रखते हुए कि इसका उद्देश्य शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करके अच्छे स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करना है। कैलोरी-प्रतिबंधित आहार के साथ-साथ सरल, घर के बने खाद्य पदार्थों का सहारा लेना स्वस्थ तरीके से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।

शरीर के लिए आवश्यक भोजन

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि प्रोटीन की उचित मात्रा का ध्यान रखने के साथ-साथ अधिक मात्रा में साबुत अनाज को आहार में शामिल करना चाहिए। शाकाहारियों के लिए क्विनोआ, सोयाबीन, पालक और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थ प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। यदि कोई व्यक्ति मांसाहारी है, तो वे अंडे की सफेदी और चिकन ब्रेस्ट जैसे लीन प्रोटीन विकल्पों में से चुन सकते हैं। मीठे कोल्ड ड्रिंक्स और सॉफ्ट ड्रिंक्स को ताजे फलों के रस और नींबू पानी से बदलना चाहिए। विशेषज्ञ प्रतिदिन 2-3 अलग-अलग प्रकार के फल खाने के साथ-साथ बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज और अलसी जैसे स्वस्थ आहार में अधिक नट और बीज खाने की सलाह देते हैं, लेकिन अधिक मात्रा में नहीं।

नियमित शारीरिक व्यायाम

शरीर को सक्रिय और फुर्तीला बनाए रखने के लिए पोषण संबंधी पहलू के अलावा किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। व्यायाम न केवल रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, बल्कि यह आपको कम सुस्ती और सुस्ती भी महसूस कराता है, जो लाभ के साथ पूरे शरीर में परिलक्षित होता है। आपको हफ्ते में कम से कम 30-40 बार 5-6 मिनट की एरोबिक एक्सरसाइज करनी चाहिए। व्यायाम में टहलना, टहलना, साइकिल चलाना, योग, पिलेट्स या किसी अन्य प्रकार के खेल जैसे बैडमिंटन, टेनिस, बास्केटबॉल, तैराकी और अन्य अच्छे विकल्प शामिल हैं। स्वस्थ आहार के साथ नियमित व्यायाम समग्र स्वास्थ्य के लिए जबरदस्त परिणाम देगा।

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