खाद्य पदार्थ जो गहरी नींद में सहायता करते हैं

जिस तरह रात में कैफीन का सेवन बंद करने से गहरी नींद आने की संभावना बढ़ जाती है, उसी तरह निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने से भी आपको नींद आने में मदद मिलती है।

सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ जो गहरी नींद में मदद करते हैं:

केला
केले पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे मांसपेशियों को आराम देने वाले तत्वों से भरपूर होते हैं।

البي ال
प्रोटीन का एक महत्वपूर्ण स्रोत और विटामिन डी से भरपूर।

चेरी
हार्मोन मेलाटोनिन का एक स्रोत, जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है, और इसे सोने से पहले चेरी खाने या चेरी का रस पीने की सलाह दी जाती है।

पालक
इसकी पत्तियां कैल्शियम और पोटेशियम से भरपूर होती हैं और सोने से पहले ब्रेड सैंडविच के साथ खाई जा सकती हैं।

ब्राज़ील अखरोट
मैग्नीशियम और फॉस्फोरस के अलावा सेलेनियम का एक आवश्यक स्रोत।

सैल्मन
ओमेगा-3 से जुड़े होने के कारण इसे खाने से नींद अच्छी आती है।

कीवी
पोटेशियम, कैल्शियम, फॉस्फोरस और मैग्नीशियम से भरपूर और अध्ययनों के अनुसार, दो कीवी खाने से नींद में सुधार होता है।

पॉपकॉर्न चाहिए
स्वस्थ तरीके से और थोड़े से तेल के साथ, पॉपकॉर्न कार्बोहाइड्रेट, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट का एक महत्वपूर्ण स्रोत है।

टोस्ट
कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, जो शरीर की जैविक घड़ी के नियमन से जुड़ा होता है।

कम वसा वाला पनीर
यह पेट की एसिडिटी को कम करता है।इसमें कैल्शियम भी होता है और हार्मोन मेलाटोनिन को संतुलित करता है, जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है।

स्रोत: लाइफ हैकर