परफेक्ट टोंड बॉडी पाने का सबसे अच्छा तरीका

संपूर्ण सामंजस्यपूर्ण शरीर कई महिलाओं का सपना होता है जो शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में वसा के संचय से पीड़ित होते हैं। ये वसा जो गायब होना मुश्किल है, आहार से ज्यादा प्रभावित नहीं होंगे। आप वसा के संचय से कैसे छुटकारा पा सकते हैं शरीर के विशिष्ट क्षेत्र और आप कैसे पूर्ण सामंजस्यपूर्ण शरीर प्राप्त करते हैं जो हर कोई महिला का सपना देखता है ??

मानव शरीर के लिए सभी प्रकार के खेल बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि यह न केवल रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने और कैलोरी जलाने में मदद करता है, बल्कि स्वस्थ और चुस्त तरीके से शरीर की चपलता को भी बनाए रखता है।

लोग जो व्यायाम करते हैं, वे अलग-अलग होते हैं, और एक व्यक्ति और दूसरे की जरूरतों के बीच भिन्न होते हैं। उनमें से कुछ पैदल चलने पर तैरना या भार प्रशिक्षण पर कार्डियो करना पसंद करते हैं। अन्य लोग जिम या व्यायाम कक्षाओं के लिए समय निकालते हैं, जबकि अन्य अपना व्यायाम कार्यक्रम बनाना पसंद करते हैं।

किसी भी मामले में, व्यक्ति शरीर में विशिष्ट स्थानों को पतला करने के तरीकों की तलाश कर रहा है, न कि दूसरों को, या अपने पसंदीदा शरीर के आकार का निर्माण करने के लिए।

इस संबंध में, खेल कोच हिल्डा अल-हम्माल साल्हा ने पुष्टि की कि "शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र पर काम करने के लिए पूरे शरीर पर काम करने और प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकता के अनुसार इन क्षेत्रों पर अलग-अलग तरीके से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है," उन्होंने कहा। "व्यायाम कार्डियो व्यायाम और वजन प्रशिक्षण के बीच विभाजित हैं, लेकिन बाद में वजन कम करने और शरीर को कसने के परिणाम तेजी से होंगे।

किसी भी प्रकार के व्यायाम में प्रवेश करने से पहले, शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र में वसा खोने के लिए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि खेल के साथ एक स्वस्थ आहार होना चाहिए, जिसके आधार पर:

भोजन में प्रोटीन बढ़ाएं, जो लंबे समय तक शरीर की चर्बी को कम करने का काम करता है।

- शक्कर और मिलाई गई शक्कर से दूर रहें

- भोजन से कार्बोहाइड्रेट कम करना

- फाइबर से भरपूर भोजन करें

उसके बाद, आपको पता होना चाहिए कि कार्डियो व्यायाम कई वर्गों में विभाजित हैं:

चलना (ट्रेडमिल), रस्सी कूदना, अण्डाकार, टहलना, साइकिल चलाना और एरोबिक व्यायाम।

अब, निम्नलिखित क्षेत्रों के लिए कैलिस्थेनिक्स के बारे में बात करना संभव है:

1- पेट: यह क्षेत्र शरीर में सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों में से एक है जिसमें व्यक्ति वसा से छुटकारा पाना चाहता है, लेकिन क्या पता होना चाहिए कि भोजन की गुणवत्ता मुख्य रूप से इन वसा के गठन को प्रभावित करती है। इसलिए आपको पेट और कमर की एक्सरसाइज के अलावा कार्डियो एक्सरसाइज के साथ डाइट फॉलो करनी चाहिए।

2- शरीर का निचला हिस्सा शरीर के निचले हिस्से में कूल्हे, जांघ और नितंब शामिल हैं। महिलाओं को हमेशा इन क्षेत्रों में फैट से छुटकारा पाने की समस्या का सामना करना पड़ता है। इसलिए, पहले बताए गए अभ्यासों में बैठने के व्यायाम को जोड़ने की सिफारिश की जाती है। वजन व्यायाम को भी बढ़ाया जा सकता है क्योंकि वे पैरों और बट की मांसपेशियों को कसने और मजबूत करने में मदद करते हैं।

3- हैंड्स ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक्सरसाइज ने हाथों के क्षेत्र को कसने और उन्हें समय के साथ शिथिल होने से रोकने में मदद की।

इस संदर्भ में, साल्हा ने बताया कि "प्रत्येक अभ्यास का अभ्यास करने की संख्या 10 बार दोहराई जाती है, यह कहते हुए कि इस संख्या को बढ़ाने की प्रक्रिया लक्ष्य के अनुसार भिन्न होती है, चाहे वजन बढ़ना हो या नुकसान।" यह "एक कोच की देखरेख में इन अभ्यासों का अभ्यास करने की आवश्यकता पर भी जोर देता है, क्योंकि अगर वे गलत तरीके से अभ्यास करते हैं तो वे दर्द या डिस्क दर्द का कारण बन सकते हैं।"

हालांकि वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग शाम को सात बजे व्यायाम करते हैं उन्हें दूसरों की तुलना में बेहतर नींद आती है। हालांकि, साल्हा ने बताया कि "शरीर की प्रतिक्रिया एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, लेकिन सुबह और दिन का समय व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय होता है।"

और अगर व्यक्ति को दोपहर या रात में व्यायाम करना है, "सोने से 3 घंटे पहले होना बेहतर है, क्योंकि ये व्यायाम शरीर में हृदय गति और रक्त पंपिंग को बढ़ाते हैं। इस प्रकार, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, और इसके साथ कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जो नींद की प्रक्रिया को प्रभावित करता है।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए समय अवधि के संबंध में, खेल कोच ने "एक घंटे से डेढ़ घंटे तक, सप्ताह में कम से कम XNUMX बार और सप्ताह में XNUMX बार से अधिक व्यायाम करने के महत्व" की ओर इशारा किया, यह समझाते हुए कि " प्रत्येक शरीर की प्रतिक्रिया के अनुसार लक्ष्य तक पहुँचने के लिए धैर्य और समय की आवश्यकता होती है