सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ जो आपको उपवास के दौरान ऊर्जा प्रदान करते हैं

सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ जो आपको उपवास के दौरान ऊर्जा प्रदान करते हैं

पोषण विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ पूरे दिन ऊर्जा के लिए सबसे अच्छे विकल्प हैं, क्योंकि लक्ष्य रक्त शर्करा को स्थिर रखना और उन अत्यधिक उच्च और चढ़ाव से बचना है जो एक व्यक्ति को भूखा और थका हुआ महसूस कराते हैं। इसलिए, "ईट दिस नॉट दैट" वेबसाइट द्वारा प्रकाशित किए गए अनुसार, इन शक्तिशाली खाद्य पदार्थों को खाने में दृढ़ रहना संभव है, जो पूरे दिन शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं।

1. सामन

पोषण विशेषज्ञ रीमा क्लिनर सामन खाने की सलाह देती हैं, जिसे ऊर्जा बढ़ाने के लिए पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है क्योंकि यह पोषक तत्वों से भरपूर होता है और ऊर्जा के स्तर सहित कई सकारात्मक स्वास्थ्य लाभों में योगदान देता है, "बी" विटामिन, विशेष रूप से "बी 12" के लिए धन्यवाद, जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। ऊर्जा और स्वाभाविक रूप से थकान से लड़ें, साथ ही सैल्मन विटामिन डी के कुछ प्राकृतिक स्रोतों में से एक है, जो थकान से लड़ने में मदद कर सकता है, जिससे आप अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं।

2. ब्राउन राइस

न्यूट्रीशनिस्ट फ्रीडा हार्गो का कहना है कि ब्राउन राइस, जो एक बहुमुखी घटक है, एक अच्छा भोजन है अगर कोई व्यक्ति ऊर्जा में कमी से पीड़ित है, क्योंकि यह मैंगनीज में समृद्ध है, एक खनिज जो शरीर को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से ऊर्जा पैदा करने में मदद करता है। , जो इसे लंबे समय तक ऊर्जावान महसूस कराता है।

3. एवोकैडो

न्यूट्रिशनिस्ट हेलिसी आमेर एवोकाडो खाने की सलाह देते हैं क्योंकि वे फाइबर और स्वस्थ वसा से भरे होते हैं, जो सरल कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक धीरे-धीरे पचते हैं, और अधिक निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं।

4. पालक

डॉ. हार्गो ने संकेत दिया कि पालक आयरन से भरपूर होता है, और यदि कोई व्यक्ति ऊर्जा में वृद्धि चाहता है तो यह आवश्यक है, क्योंकि शरीर में आयरन की कमी से मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो सकता है, जिससे व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है, और खराब ऊर्जा से बचने के लिए, भोजन में कुछ पालक शामिल कर सकते हैं या फलों की स्मूदी में एक घटक शामिल कर सकते हैं।

5. बीन्स और बीन्स

न्यूट्रिशनिस्ट अश्विनी मशरू फवा बीन्स और सूखे बीन्स की सलाह देती हैं क्योंकि इनमें फाइबर अधिक होता है, जो ब्लड शुगर को स्थिर करता है। वह कहती हैं: खाद्य पदार्थों के लिए एक उच्च इंसुलिन प्रतिक्रिया से रक्त शर्करा कम हो सकता है, यह कमी थकान और ऊर्जा की हानि की ओर ले जाती है, "घुलनशील फाइबर आंत में पारगमन समय को बढ़ाता है, इस प्रकार पाचन और अवशोषण के समय को कम करता है और पूर्णता की भावना पैदा करता है। एक लंबी अवधि।

6. मसूर

और प्रोफ़ेसर डायना कॉय कैस्टेलानोस का मानना ​​है कि आहार से संबंधित थकान के सामान्य कारणों में से एक आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया है, कि आयरन लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए महत्वपूर्ण है जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाती है, और आयरन शरीर को ऊर्जा पैदा करने में भी मदद करता है, यदि पर्याप्त नहीं है सेवन लोहे से, थकान और सुस्ती महसूस होने की संभावना है।

7. अंडे

"अंडे, विशेष रूप से पूरे अंडे, जर्दी सहित, ऊर्जा प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं," एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ डॉ कोर्टनी फेरेरा कहते हैं। उबले हुए अंडे खाने से स्थायी ऊर्जा मिलती है, और अंडे में प्रोटीन और स्वस्थ वसा बनाए रखने में मदद करते हैं स्थिर रक्त शर्करा का स्तर।

8. शकरकंद

डॉ आमेर शकरकंद का उल्लेख करते हैं, क्योंकि वे "उन खाद्य पदार्थों में से एक हैं जो स्थायी ऊर्जा प्रदान करते हैं क्योंकि उनमें विटामिन ए और सी के अलावा फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो प्रतिरक्षा को भी बढ़ावा देते हैं।"

9. बादाम और अखरोट

"बादाम ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं, क्योंकि वे प्रोटीन, फाइबर और हृदय-स्वस्थ वसा से भरे होते हैं, और तृप्ति की भावना देते हैं क्योंकि वे मैंगनीज, तांबा, राइबोफ्लेविन और मैग्नीशियम जैसे खनिजों और विटामिनों से भरपूर होते हैं जो ऊर्जा का समर्थन करने में मदद करते हैं। उत्पादन," एक पोषण विशेषज्ञ जेन फ्लैचबार्ट कहते हैं।

जबकि पोषण विशेषज्ञ लॉरेन मैंगनीलो अखरोट खाने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह "ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर नट्स में से एक है जो एक ही समय में तृप्ति और गतिविधि की भावना देता है।"

10. हम्मस

पोषण विशेषज्ञ डॉ. चेल्सी एलकिन बताते हैं कि “आधा कप छोले खाने से शरीर को 15 ग्राम प्रोटीन के साथ-साथ मोनोअनसैचुरेटेड फैट मिलता है जो हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। काबुली चने को सलाद में जोड़ा जा सकता है, और भुनने के बाद वे अधिक लाभ और कुरकुरे के लिए टोस्टेड ब्रेडक्रंब के स्थानापन्न कर सकते हैं।

11. टूना और पूरे गेहूं के पटाखे

पोषण विशेषज्ञ रेबेका लुईस कहती हैं, "जबकि सरल, आसानी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट खाना महत्वपूर्ण है, उन्हें थोड़ा प्रोटीन और वसा के साथ पूरक करने की आवश्यकता हो सकती है, जो रक्त शर्करा के स्तर को बहुत तेज़ी से गिरने से रोकेगा।"

12. पनीर

"एक कप कॉटेज पनीर में 25 ग्राम प्रोटीन होता है, और जर्नल एपेटाइट में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि कॉटेज पनीर के तृप्ति प्रभाव अंडे के तृप्ति प्रभाव के समान हैं," डॉ। एल्किन कहते हैं।

13. ग्रीक योगर्ट

डॉ. एल्किन कहते हैं कि ग्रीक योगर्ट ऊर्जा देता है, क्योंकि इसमें प्रति 18-औंस सर्विंग में 6 ग्राम प्रोटीन होता है, ध्यान दें कि ऊपर से ताज़े फल और कटे हुए बादाम का एक बड़ा चम्मच जोड़ने से यह एक बढ़िया स्नैक और स्नैक बन जाता है, साथ ही यह मदद करने के लिए कैल्शियम प्रदान करता है हड्डियों को मजबूत..

14. दूध के साथ उच्च फाइबर वाला अनाज

डॉ. एंडी डी सैंटिस बताते हैं कि जब फाइबर से भरपूर अनाज, जैसे चोकर अनाज, को दूध जैसे प्रोटीन के साथ जोड़ा जाता है, तो स्थायी ऊर्जा प्राप्त होती है, "क्योंकि उनमें आहार फाइबर और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो धीरे-धीरे पचते हैं, तृप्ति की भावना देते हैं जरूरतें प्रदान करते हुए लंबी अवधि के लिए।" दिमाग और शरीर के लिए जरूरी है।"

15. रिकोटा के साथ पूरी गेहूं की रोटी

इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ जूडी बर्ड एक और विकल्प प्रदान करते हैं जो लंबी अवधि के लिए फुलर प्राप्त करने के लिए प्रोटीन और फाइबर को जोड़ती है, जो कि रिकोटा पनीर और जैम या कटा हुआ फल से ढकी हुई पूरी-गेहूं की रोटी खाना है, यह देखते हुए कि "आधा कप रिकोटा में 14 ग्राम प्रोटीन होता है, पूरी गेहूं की रोटी से फाइबर भी भरता है और तृप्ति देता है और रक्त शर्करा को स्थिर रखता है।

16. पनीर और सेब

पोषण विशेषज्ञ मिशेल स्टीवर्ट के अनुसार, उनका मानना ​​​​है कि सेब से पनीर, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से प्रोटीन का मिश्रण प्राप्त किया जा सकता है, जिसमें अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट और बीज शामिल करने की संभावना होती है जो शरीर को विटामिन की जरूरत देते हैं, खनिज, फाइटोन्यूट्रिएंट्स और फाइबर।

17. कटा हुआ टर्की के साथ चावल का केक

डॉ। स्टीवर्ट टर्की के साथ सबसे ऊपर ब्राउन राइस केक खाने से पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन के संयोजन का सुझाव देते हैं।

18. तरबूज और खरबूजा

फलों के संबंध में, डॉ. मैंगनीलो "तरबूज और तरबूज खाने की सलाह देते हैं क्योंकि उनमें पानी का उच्च प्रतिशत (लगभग 90%) होता है, जो लंबे समय तक प्यास नहीं लगने में मदद कर सकता है, जिससे थकान और थकावट कम हो जाती है।"

19. केला

"केले बहुत अच्छे हैं यदि किसी व्यक्ति को ऊर्जा बढ़ाने की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे तीन अलग-अलग प्रकार की चीनी (फ्रुक्टोज, ग्लूकोज और सुक्रोज) से बने होते हैं, जो अलग-अलग गति से रक्त में अवशोषित हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि व्यक्ति को जल्दी मिलेगा। ऊर्जा को बढ़ावा देता है और बाद में थकान से पीड़ित नहीं होता है," डॉ। हार्गो कहते हैं। कम ऊर्जा क्योंकि सुक्रोज रक्त के स्तर को स्थिर रखेगा।

20. डार्क चॉकलेट

डॉ. एल्किन ने सलाह का अंत करते हुए कहा कि चॉकलेट को पूरे दिन पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए खाया जा सकता है, बशर्ते कि "डार्क चॉकलेट चुनें जिसमें कोको की मात्रा 75% या उससे अधिक हो, क्योंकि यह फ्लेवनॉल्स की अधिक मात्रा को इंगित करता है।"

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