यहाँ सबसे अच्छा उच्च प्रोटीन आहार है

यहाँ सबसे अच्छा उच्च प्रोटीन आहार है

प्रोटीन युक्त आहार के लाभों में शरीर के वजन में कमी, निरंतर वजन में कमी, तृप्ति में वृद्धि और शरीर में वसा में कमी शामिल है। प्रस्तावित उच्च प्रोटीन आहार में प्रति दिन कम से कम 85 ग्राम प्रोटीन शामिल है, प्रत्येक भोजन में वितरित, प्राप्त करने के लिए तृप्ति और संतुष्टि की भावना।

चूंकि बहुत से लोग वजन कम करने के लिए भोजन योजना का पालन करते हैं, योजना 1500-कैलोरी-दिन की सीमा से अधिक नहीं होने का ख्याल रखती है।

اليوم اليول

नाश्ता (401 कैलोरी)
• एवोकैडो और केल ऑमलेट की एक सर्विंग
स्नैक (131 कैलोरी)
1 बड़ा नाशपाती
1 मध्यम नारंगी
दोपहर का भोजन (430 कैलोरी)
• छोले और टूना के साथ सलाद का एक हिस्सा
स्नैक (156 कैलोरी)
• आधा कप सादा, कम वसा वाला ग्रीक योगर्ट
• आधा कप ब्लूबेरी
रात का खाना (400 कैलोरी)
• शतावरी और आलू के साथ भुनी हुई मेंहदी सामन की एक सर्विंग
दैनिक योग: 1518 कैलोरी - 71 ग्राम वसा - 94 ग्राम प्रोटीन - 137 ग्राम कार्बोहाइड्रेट - 32 ग्राम फाइबर - 1714 मिलीग्राम सोडियम।

اليوم الياني

नाश्ता (410 कैलोरी)
• जलनरोधी चेरी और पालक के जूस की एक सर्विंग
स्नैक (181 कैलोरी)
• 1 कप सादा, कम वसा वाला ग्रीक योगर्ट
• आधा कप ब्लैकबेरी
दोपहर का भोजन (374 कैलोरी)
• पालक और स्ट्रॉबेरी सलाद की एक सर्विंग
स्नैक (100 कैलोरी)
• आधा कप एडामेम
रात का खाना (454 कैलोरी)
• कुरकुरे क्विनोआ के साथ बेक्ड केल सलाद की एक सर्विंग
दैनिक कुल: 1519 कैलोरी - 75 ग्राम वसा - 88 ग्राम प्रोटीन - 134 ग्राम कार्ब्स - 30 ग्राम फाइबर - 1432 मिलीग्राम सोडियम

اليوم اليالث

नाश्ता (410 कैलोरी)
• जलनरोधी चेरी और पालक के जूस की एक सर्विंग
स्नैक (110 कैलोरी)
• 1 कप सादा, कम वसा वाला ग्रीक योगर्ट
दोपहर का भोजन (374 कैलोरी)
• पालक और स्ट्रॉबेरी सलाद की एक सर्विंग
स्नैक (112 कैलोरी)
• 1 उबला अंडा
• आधा कप क्रैनबेरी
रात का खाना (514 कैलोरी)
• अजमोद, अखरोट और पेस्टो सॉस के साथ चिकन और सब्जियों का एक भोजन
दैनिक कुल: 1520 कैलोरी - 78 ग्राम वसा - 92 ग्राम प्रोटीन - 126 ग्राम कार्बोहाइड्रेट - 28 ग्राम फाइबर - 1576 मिलीग्राम सोडियम

चौथे दिन

नाश्ता (341 कैलोरी)
1 कप सादा, कम वसा वाला ग्रीक योगर्ट
• आधा कप कटे हुए बादाम
• आधा कप ब्लूबेरी
स्नैक (131 कैलोरी)
एक बड़ा नाशपाती
दोपहर का भोजन (374 कैलोरी)
पालक और स्ट्रॉबेरी बांटें
अधिकार
स्नैक (216 कैलोरी)
• 20 अनसाल्टेड सूखे भुने बादाम
• एक कप ब्लैकबेरी
रात का खाना (442 कैलोरी)
• ग्रिल्ड रेड अनियन स्लॉ के साथ झींगा और काली मिर्च कबाब की एक सर्विंग
दैनिक कुल: 1504 कैलोरी - 82 ग्राम वसा - 90 ग्राम प्रोटीन - 115 ग्राम कार्बोहाइड्रेट - 31 ग्राम फाइबर - 1003 मिलीग्राम सोडियम

اليوم اليامس

नाश्ता (410 कैलोरी)
• जलनरोधी चेरी और पालक के जूस की एक सर्विंग
स्नैक (87 कैलोरी)
• आधा कप सादा, कम वसा वाला ग्रीक योगर्ट
• आधा कप ब्लूबेरी
दोपहर का भोजन (374 कैलोरी)
• पालक और स्ट्रॉबेरी सलाद की एक सर्विंग
स्नैक (154 कैलोरी)
• 20 ग्राम अनसाल्टेड सूखे भुने बादाम
रात का खाना (463 कैलोरी)
• 1 बर्गर और शकरकंद फ्राइज़
दैनिक कुल: 1488 कैलोरी - 82 ग्राम वसा - 90 ग्राम प्रोटीन - 113 ग्राम कार्बोहाइड्रेट - 30 ग्राम फाइबर - 1442 मिलीग्राम सोडियम

छठा दिन

नाश्ता (341 कैलोरी)
• 1 कप सादा, कम वसा वाला ग्रीक योगर्ट
• आधा कप कटे हुए बादाम
• आधा कप ब्लूबेरी
स्नैक (200 कैलोरी)
• 1 मध्यम सेब
• 1 छोटा चम्मच। प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
दोपहर का भोजन (374 कैलोरी)
• व्हाइट बीन और एवोकैडो टोस्ट की एक सर्विंग
• 1 कप सादा, कम वसा वाला केफ़िर (किण्वित दूध)।
• 1 क्लेमेंटाइन
स्नैक (170 कैलोरी)
• 22 अनसाल्टेड सूखे भुने बादाम
रात का खाना (431 कैलोरी)
• ग्रीन फैरो मील की एक सर्विंग में निम्न शामिल हैं:
डेढ़ कप ताजा छिलके वाली फलियाँ
1 चम्मच नमक, विभाजित
एक कप ताजा तुलसी के पत्ते
एक चौथाई कप ताजा अजवायन के पत्ते
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा लहसुन
आधा चम्मच एंकोवी पेस्ट
आधा कप फुल फैट दही
2 बड़े चम्मच मेयोनीज
1 बड़ा चम्मच ताजा नींबू का रस
आधा कप एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल
1 कप बारीक कटा हुआ खीरा
1 कप कटा हुआ पका हुआ चिकन ब्रेस्ट या सफेद बीन्स
दैनिक कुल: 1515 कैलोरी - 73 ग्राम वसा - 86 ग्राम प्रोटीन - 146 ग्राम कार्बोहाइड्रेट - 31 ग्राम फाइबर - 1492 मिलीग्राम सोडियम

सातवां दिन

नाश्ता (401 कैलोरी)
• 1 मध्यम नारंगी
स्नैक (181 कैलोरी)
• 1 कप सादा, कम वसा वाला ग्रीक योगर्ट
• आधा कप ब्लैकबेरी
दोपहर का भोजन (374 कैलोरी)
• व्हाइट बीन और एवोकैडो टोस्ट की एक सर्विंग
• 1 कप कम वसा वाला ग्रीक योगर्ट
• 1 क्लेमेंटाइन
स्नैक (100 कैलोरी)
• आधा कप एडामेम
रात का खाना (432 कैलोरी)
• चुकंदर क्रीम के साथ काजुन-मैरीनेटेड टोफू की एक सर्विंग
दैनिक कुल: 1488 कैलोरी - 72 ग्राम वसा - 85 ग्राम प्रोटीन - 142 ग्राम कार्ब्स - 36 ग्राम फाइबर - 1665 मिलीग्राम सोडियम

वर्ष 2023 के लिए मैगुई फराह का भविष्यफल