इस तरह बनाएं अपने दिमाग को रीसायकल बिन

इस तरह बनाएं अपने दिमाग को रीसायकल बिन

कुछ लोग कुछ दर्दनाक यादों या बुरे विचारों से बचने में असमर्थता से पीड़ित होते हैं, जैसे कि सड़क के किनारे पार करते समय ब्रेकअप के बाद जीवन साथी को याद करने से बचने में असमर्थता या किसी विशिष्ट स्मृति के साथ किसी गीत की धुन सुनना, या व्यक्ति का सामना अजीबोगरीब हो जाता है, उदाहरण के लिए अस्वीकार्य या गलत विचार, उदाहरण के लिए, खाना बनाते समय अपनी उंगली काटने की कल्पना करना या अपने बच्चे को बिस्तर पर ले जाते समय जमीन पर गिरना।

लाइव साइंस ने एक सवाल पूछा कि क्या अवांछित विचारों को दिमाग से बाहर रखना संभव है? संक्षिप्त और त्वरित उत्तर एक परिहार्य हाँ है। लेकिन क्या लंबी अवधि में ऐसा करना उचित है, यह अधिक जटिल है।

क्षणभंगुर विचार

अवांछित विचारों और छवियों पर शोध करने और मानसिक विकारों को प्रेरित करने वाले नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक जोशुआ मैगी ने कहा कि लोगों के विचार बहुत कम केंद्रित हैं, और बहुत कम नियंत्रण से बाहर हैं, कई कल्पनाओं की तुलना में। एक प्रसिद्ध अध्ययन में, 1996 में कॉग्निटिव इंटरफेरेंस: थ्योरी, मेथड्स, एंड फाइंडिंग्स जर्नल में प्रकाशित हुआ, एरिक क्लिंगर द्वारा, मिनेसोटा विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर एमेरिटस, प्रतिभागियों ने एक दिन के दौरान अपने सभी विचारों को ट्रैक किया। औसतन, प्रतिभागियों ने 4000 से अधिक व्यक्तिगत विचारों की सूचना दी, जो ज्यादातर क्षणभंगुर विचार थे, जिसका अर्थ है कि कोई भी औसतन पांच सेकंड से अधिक नहीं चला।

अजीब विचार

मैगी ने कहा, "विचार लगातार बह रहे हैं और बह रहे हैं, और हम में से बहुत से लोग नोटिस भी नहीं करते हैं।" 1996 के एक अध्ययन में, ऐसा प्रतीत होता है कि इनमें से एक तिहाई विचार पूरी तरह से कहीं से भी उभरे हैं। मैगी ने कहा कि परेशान करने वाले विचार आना सामान्य है। 1987 में क्लिंगर और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने अपने 22% विचारों को अजीब, अस्वीकार्य या गलत के रूप में देखा - उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति खाना बनाते समय अपनी उंगली काटने या बिस्तर पर ले जाते समय बच्चे के गिरने की कल्पना कर सकता है।

कुछ स्थितियों में, इन अवांछित विचारों को दबाने में ही समझदारी है। एक परीक्षा या नौकरी के लिए साक्षात्कार में, उदाहरण के लिए, कोई इस सोच से विचलित नहीं होना चाहता कि वे असफल होंगे। एक उड़ान में, वह शायद विमान दुर्घटना के बारे में सोचना नहीं चाहता। मैगी ने कहा कि इस बात के सबूत हैं कि इन विचारों को खत्म करना संभव है।

पीएलओएस कम्प्यूटेशनल बायोलॉजी में प्रकाशित 2022 के एक अध्ययन में, परिणामों से पता चला कि 80 प्रतिभागियों ने विभिन्न नामों को प्रदर्शित करने वाली स्लाइड्स की एक श्रृंखला का अनुसरण किया। प्रत्येक नाम को पांच अलग-अलग स्लाइडों में दोहराया गया था। स्लाइड देखने के दौरान, प्रतिभागियों ने प्रत्येक नाम से जुड़े एक शब्द को लिखा, उदाहरण के लिए, "रोड" शब्द "कार" शब्द के संयोजन में लिखा गया था। शोधकर्ताओं ने यह अनुकरण करने की कोशिश की कि क्या होता है जब कोई रेडियो पर एक भावनात्मक गीत सुनता है और अपने पूर्व साथी के अलावा कुछ भी सोचने की सख्त कोशिश करता है।

परिणामों से पता चला कि जब प्रतिभागियों ने प्रत्येक नाम को दूसरी बार देखा, तो उन्होंने एक नए संघ के साथ आने के लिए नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक समय लिया, जैसे कि "सड़क" के बजाय "एक फ्रेम", उदाहरण के लिए, यह दर्शाता है कि उनकी पहली प्रतिक्रिया पॉप हुई अपनी जगह लेने से पहले उनके दिमाग में .. उनकी प्रतिक्रियाएं उन शब्दों के लिए विशेष रूप से देर से होती हैं जिन्हें उन्होंने पहली बार कीवर्ड से "दृढ़ता से संबंधित" के रूप में रेट किया था। लेकिन प्रतिभागियों ने हर बार एक ही स्लाइड को देखा, जो कीवर्ड और उनकी पहली प्रतिक्रिया के बीच कमजोर संबंध को दर्शाता है, एक लिंक जो उस विचार की नकल करता है जिसे वे टालने की कोशिश कर रहे थे।

शोधकर्ताओं ने कहा कि इस बात का कोई सबूत नहीं है कि "एक व्यक्ति अवांछित विचारों से पूरी तरह बच सकता है"। लेकिन परिणाम बताते हैं कि अभ्यास लोगों को किसी विशेष विचार से बचने में बेहतर होने में मदद कर सकता है।

जवाबी हमला

मेडिकल न्यूज टुडे ने बताया कि हर कोई इस बात से सहमत नहीं है कि यादृच्छिक शब्दों का एक स्लाइड शो भावनाओं से भरे विचारों को दबाने का एक अच्छा तरीका है। अन्य शोध बताते हैं कि विचारों से बचना उल्टा हो सकता है। "जब हम किसी विचार को दबाते हैं, तो हम अपने मस्तिष्क को एक संदेश भेजते हैं," मैगी ने कहा। यह प्रयास विचार को डरने वाली चीज़ के रूप में वर्णित करता है, और "संक्षेप में, हम इन विचारों को नियंत्रित करने की कोशिश करके और अधिक शक्तिशाली बनाते हैं।"

अल्पकालिक प्रभाव

31 में पर्सपेक्टिव्स ऑन साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित विचार दमन पर 2020 अलग-अलग अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण से पता चलता है कि विचार दमन अल्पकालिक परिणाम और प्रभाव पैदा करता है। जबकि प्रतिभागियों को विचार-दमन कार्यों में सफल होने की प्रवृत्ति थी, कार्य समाप्त होने के बाद बचा हुआ विचार उनके दिमाग में अधिक बार आया।

अंत में, विशेषज्ञों की राय है कि अवांछित विचारों के प्रति सतर्क दृष्टिकोण अपनाने और उनसे बचने की कोशिश करने के बजाय बस उनके गुजरने की प्रतीक्षा करना समझदारी हो सकती है, ठीक वैसे ही जैसे हजारों अन्य विचार हर इंसान के सिर में घूमते हैं। दिन, इन विचारों को केवल मन में मौजूद होना चाहिए, उन्हें दबाने की कोशिश किए बिना और उन्हें बहुत मुश्किल से भूल जाना, क्योंकि इस मामले में उन्हें अधिक जगह मिलती है।