सेरोटोनिन / खुशी का अमृत (एक हार्मोन), हम इसे कहाँ और कैसे आसानी से पा सकते हैं ???

वो कहते हैं कि काश दुकानों में बाकी चीज़ों के साथ ख़ुशी भी बिकती, लेकिन हम कहते हैं कि ख़ुशी बिकती है, और यहां हमारा मतलब यह नहीं है कि ख़ुशी पैसों के लिए बेची जाती है, बल्कि ख़ुशी का हार्मोन है, जो इसके लिए मुख्य उत्प्रेरक है। हमारी खुशी और विश्राम की भावना हमारे शरीर में सरल, आसान, मजेदार और स्वस्थ चरणों में भी बढ़ सकती है।

यदि हाल ही में चिंताओं ने आपको घेर लिया है, तो आएं और हमारे साथ जानें कि खुशी का हार्मोन कहां है और आप इसे कहां से प्राप्त कर सकते हैं।

सेरोटोनिन खुशी का मुख्य हार्मोन है;

यह मूड में सुधार करता है, अवसाद को रोकता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर माना जाता है, और भावना और अनुभूति में सुधार करता है। कम सेरोटोनिन का स्तर अवसाद, आत्महत्या की प्रवृत्ति, क्रोध, नींद की कठिनाइयों, माइग्रेन और कार्बोहाइड्रेट की बढ़ती खपत की भावनाओं को जन्म देता है। शरीर अमीनो एसिड समूह ट्रिप्टोफैन से सेरोटोनिन का उत्पादन कर सकता है

 सेरोटोनिन बढ़ाने के तरीके

शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के कई तरीके हैं, जैसे:

हर सुबह, या दोपहर में घर से बाहर कम से कम 20-30 मिनट की अवधि के लिए सूर्य के संपर्क में आना और उसमें कुछ समय बिताना।

ध्यान और सुखद यादों को याद करना, जो मस्तिष्क को सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है; ख़ुशी महसूस होने पर मस्तिष्क इस हार्मोन का उत्पादन करता है।

पर्याप्त मात्रा में विटामिन "बी", विटामिन "बी6", विटामिन "बी12", और विटामिन "सी" लेते हुए शरीर की देखभाल करना; साक्ष्यों से पता चला है कि अवसाद का इलाज करने और मानव खुशी बढ़ाने के लिए विटामिन की खुराक की क्षमता है।

व्यायाम, जैसे जॉगिंग, पैदल चलना, नृत्य करना आदि; ये व्यायाम सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करते हैं।

चीनी का सेवन सीमित करना; चूँकि मीठा खाना खाने से शरीर में सेरोटोनिन कम हो जाता है, और मूड खराब हो जाता है, और मीठा खाना कम करने से शरीर को हृदय रोग और मधुमेह से बचाने में मदद मिलती है।

. मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जिनमें गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, मछली, बीन्स और केले शामिल हैं, जो अवसाद के इलाज और खुशी हासिल करने में मदद करते हैं। एड्रेनालाईन हार्मोन को ऊर्जा अणु के साथ एड्रेनालाईन कहा जाता है, जो खुशी और खुशी की भावना को बढ़ाता है, और अधिक ऊर्जा पैदा करता है, और एड्रेनालाईन हृदय गति, रक्तचाप और मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि का कारण बनता है, और " एपि-पेन" एड्रेनालाईन का हिस्सा है जिसका उपयोग तीव्र संवेदनशीलता की समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है। [60] गाबा हार्मोन गाबा हार्मोन (जीएपीए) एक निरोधात्मक पदार्थ माना जाता है जो न्यूरॉन्स की रिहाई को कम करता है, और शांति और आराम की भावना को बढ़ाता है। यह हार्मोन ध्यान और योग अभ्यास के माध्यम से भी स्वाभाविक रूप से बढ़ाया जा सकता है; जर्नल ऑफ़ कॉम्प्लिमेंट्री, अल्टरनेटिव मेडिसिन के एक अध्ययन में पाया गया कि 27 मिनट के योग सत्र का अभ्यास करने से GABA का स्तर XNUMX% बढ़ जाता है, और कुछ शामक जैसे वैलियम और ज़ैनक्स GABA उत्पादन को बढ़ाते हैं, लेकिन उनमें कई जोखिम और दुष्प्रभाव होते हैं। हालाँकि, यह उपयोग व्यापक दायरे तक फैला हुआ है।