वैवाहिक जीवन को स्थिर करने के तरीकों की सफलता की पुष्टि करने वाले अनुभव

वैवाहिक जीवन को स्थिर करने के तरीकों की सफलता की पुष्टि करने वाले अनुभव

वैवाहिक संबंधों की स्थिरता सुनिश्चित करने और तलाक से बचने के लिए मुख्य नींव रखने के उद्देश्य से एक वैज्ञानिक अध्ययन में 40 वर्षों की अवधि में 50 विवाह शामिल थे। यह अध्ययन डॉ. जॉन गॉटमैन और उनकी पत्नी, डॉ. जूली श्वार्ट्ज, गॉटमैन इंस्टीट्यूट फॉर साइकोलॉजी स्टडीज के संस्थापक और द लव प्रिस्क्रिप्शन: सेवन डेज टू मोर इंटिमेसी, कनेक्शन, एंड जॉय एंड टेन प्रिंसिपल्स ऑफ इफेक्टिव कपल्स थेरेपी द्वारा आयोजित किया गया था। .

सीएनबीसी द्वारा प्रकाशित के अनुसार, दो मनोवैज्ञानिकों ने कहा कि जबकि प्रत्येक वैवाहिक बंधन या रिश्ता अद्वितीय है, चुनौतियों के अपने सेट के साथ, सभी जोड़ों के बीच एक सामान्य कारक है कि वे सराहना करना चाहते हैं, और मान्यता प्राप्त करना चाहते हैं। उनके प्रयास, और फिर वैवाहिक संबंधों की सफलता के लिए गुप्त शब्द "धन्यवाद" शब्द है।

एक संपन्न वैवाहिक संबंध के लिए प्रशंसा और कृतज्ञता की संस्कृति की आवश्यकता होती है। आपका साथी जो सही कर रहा है, उस पर ध्यान देने में अच्छा होने का मतलब सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करना है, नकारात्मक पर नहीं। इस संस्कृति को विषाक्त सोच शैलियों से छुटकारा पाकर प्राप्त किया जा सकता है जहां आप सकारात्मक की तलाश करते हैं और "धन्यवाद" कहते हैं।

सराहना मानसिकता हासिल करने के लिए कदम

कोई अपने सहयोगियों या सुपरमार्केट में बॉटलिंग क्लर्क या उस अजनबी को, जो सड़क पार करते समय दरवाज़ा पकड़ता है या ड्राइवर जो सुरक्षित रूप से सड़क पार करने की प्रतीक्षा करता है, को बिना सोचे-समझे दिन भर 'धन्यवाद' कहता है। लेकिन अपने जीवन के सबसे महत्वपूर्ण रिश्तों में वह भूल सकता है कि अपने साथी को "धन्यवाद" कहना कितना महत्वपूर्ण है।

मनोवैज्ञानिक डॉ. गॉटमैन और डॉ. श्वार्ट्ज कहते हैं कि जब एक पति या पत्नी प्रशंसा व्यक्त करने के लिए कुछ करना शुरू करते हैं, तो वैवाहिक संबंध को मजबूत करना और फलना-फूलना आसान हो जाता है।

चरण 1: विवरणों को बारीकी से नोट करें:

जब भी संभव हो, पति या पत्नी अपने आस-पास क्या हो रहा है उसका अनुसरण कर सकते हैं, सकारात्मक बिंदुओं पर ध्यान दे सकते हैं और नकारात्मक बातों को अनदेखा कर सकते हैं। शोधकर्ता बताते हैं कि पति के लिए यह संभव है कि वह अपने जीवन साथी को बता सके कि वह उसे देख रहा है ताकि वह उसे उसके दिन और उसके द्वारा की जाने वाली हर चीज के बारे में बेहतर तरीके से जान सके। पति विवरण देख रहा है।

चरण दो: आभार व्यक्त करना:

शोधकर्ताओं का सुझाव है कि जोड़े एक-दूसरे को हर उस चीज़ के लिए कृतज्ञता और प्रशंसा की अभिव्यक्ति दें जो वे नियमित रूप से करते हैं, भले ही वह छोटा हो, खासकर अगर यह कुछ सरल है और वे हर दिन करते हैं। लेकिन वे सिर्फ 'धन्यवाद' नहीं कहते, वे एक-दूसरे को बताते हैं कि एक बहुत ही सरल कार्य एक महत्वपूर्ण उपाय है, उदाहरण के लिए, जब पत्नी पति को सुबह कॉफी पिलाती है या जब पति किराने की खरीदारी करता है काम से घर का रास्ता।घर, जीवनसाथी एक-दूसरे का शुक्रिया अदा करते हुए कहते हैं कि इससे दिन अच्छा जाता है।

गलतियों को खोजें और उसका समाधान करें

अध्ययन से पता चलता है कि शुरुआत में नकारात्मकताओं को नजरअंदाज करना और सकारात्मकता पर ध्यान देना आसान नहीं होगा, लेकिन कुछ चुनौतियां होंगी, जिन्हें निम्नलिखित युक्तियों का पालन करके दूर किया जा सकता है:

* पति-पत्नी में से प्रत्येक जो कुछ भी करता है, उसकी एक त्वरित सूची बनाएं और फिर आदान-प्रदान करने के लिए कुछ कार्यों का चयन करें, उदाहरण के लिए, यदि पति वह है जो हमेशा बच्चों को स्कूल भेजता है, तो पत्नी इस कार्य को किसी एक पर कर सकती है। सप्ताह के दिनों में, और अगर पत्नी जो भी हमेशा खाने की मेज सेट करती है, पति उसे एक दिन तैयार कर सकता है। यह कदम व्यक्ति को खुद को दूसरे के स्थान पर रखने में मदद करेगा और उसके प्रयासों की सराहना करेगा।

* अतीत में जो हुआ उससे नकारात्मक भावनाओं को अलग करने और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करना। उसे खुद से पूछना चाहिए: “क्या शादी से पहले मुझमें ये नकारात्मक भावनाएँ थीं? उन भावनाओं को किसने ट्रिगर किया?" नकारात्मक विचारों और भावनाओं के प्रकार की पहचान करने, उनका नामकरण करने और उनके स्रोत की पहचान करने का कदम उनसे छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

* पति या पत्नी लगातार याद दिलाते हैं कि सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करने और नकारात्मकताओं को नजरअंदाज करने का मतलब जीवन साथी की आदतों और व्यवहार को बदलना नहीं है, बल्कि यह व्यक्ति की खुद की आदतों को बदलने के समान है, और इसलिए यह प्रभावी रूप से मदद करता है। वैवाहिक संबंधों में नकारात्मकता के चक्र को तोड़ना। सकारात्मक देखना और अच्छा और कृतज्ञ महसूस करना नकारात्मकता और विषाक्त विचारों के चक्र से ईंधन को कम करता है।

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