حمف الفوليك

फोलिक एसिड विटामिन बी 9 का प्राकृतिक रूप है और डीएनए और आरएनए के निर्माण और कोशिकाओं के निर्माण खंड के लिए जिम्मेदार है। अध्ययनों से पता चला है कि कम फोलिक एसिड वाले लोगों में एंटीडिप्रेसेंट उपचार के लिए 7% प्रतिक्रिया दर होती है। हाल की वैज्ञानिक रिपोर्टों से संकेत मिलता है कि मनोचिकित्सक वर्तमान में अवसाद का इलाज करने और एंटीडिपेंटेंट्स की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए डेप्लिन के रूप में जाना जाने वाला फोलिक एसिड निर्धारित कर रहे हैं। फोलिक एसिड के खाद्य स्रोतों में पत्तेदार हरी सब्जियां, खट्टे फल, बीन्स, अंडे और फलियां शामिल हैं।

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स

बी विटामिन शरीर की लाल रक्त कोशिकाओं और तंत्रिका तंत्र के कार्य को बनाने में मदद करते हैं। इसकी कमी से थकान, पैरों या उंगलियों की युक्तियों में झुनझुनी और यहां तक ​​कि अवसाद भी हो जाता है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, प्रमुख अवसाद से ग्रस्त एक चौथाई से अधिक वृद्ध महिलाओं में बी12 की कमी थी। कुक्कुट, समुद्री भोजन, केला और पत्तेदार हरी सब्जियां खाने से विटामिन 6बी प्राप्त किया जा सकता है। विटामिन बी12 मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे, दूध, सीप, मसल्स और केकड़ों में पाया जाता है।

जस्ता

जिंक मस्तिष्क और शरीर के लिए आवश्यक खनिजों में से एक है क्योंकि यह मस्तिष्क और शरीर की तनाव के प्रति प्रतिक्रिया को विनियमित करने में मदद करता है। यह मुख्य रूप से केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र के पुनरोद्धार के साथ-साथ न्यूरोलॉजिकल, एंजाइमेटिक और हार्मोनल प्रक्रियाओं में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका में योगदान देता है। . विशेषज्ञों का कहना है कि जिंक की कमी अवसाद, तनाव, सिज़ोफ्रेनिया और खाने के विकारों से जुड़ी है। जस्ता के खाद्य स्रोतों में मांस, मुर्गी पालन, सीप, पालक, कद्दू के बीज, किशमिश और डार्क चॉकलेट शामिल हैं।

लोहा

किशोरावस्था में महिलाओं और लड़कियों में आयरन की कमी सबसे आम है। आयरन शरीर के सभी कार्यों के लिए आवश्यक है क्योंकि यह रक्त प्रवाह में ऑक्सीजन ले जाता है, और इस कमी के लक्षण अवसाद के समान होते हैं, जैसे मानसिक और शारीरिक थकावट, कम मूड और चिड़चिड़ापन। कुछ लोगों में, लोहे का निम्न स्तर आतंक के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है जिससे पैनिक अटैक हो सकता है। मांस, मुर्गी, मछली, अंडे, बीन्स और सब्जियां खाने से आयरन प्राप्त किया जा सकता है। विशेषज्ञ इसके अवशोषण को बढ़ाने के लिए आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को विटामिन सी के साथ मिलाने की सलाह देते हैं।